5 хороших джерел білка, крім м’яса FoodStory
Ви знаєте, що ви можете поповнити білок, якщо з’їсте потрібну порцію стейка, але цю необхідну поживну речовину у вашому раціоні можна отримати з інших продуктів, залежно від ваших потреб та способу життя.
1. Найкраще джерело білка для тих, хто сидить на дієті
Їжте горіхи, насіння або жирні насіння (мигдаль, фундук, фісташки). З порції мигдалю та фісташок ви отримаєте 5-7 г білка, а з горіхів макадамії та фундука 2-3 г білка.
На додаток до білка, ви також отримаєте більше корисних жирів, але також відчуття ситості, яке може дати вам частина цих продуктів. Насправді волоські горіхи та інші жирні насіння хвалять за користь, яку вони приносять тим, хто худне. Мигдаль позбувся живота, зазначає недавнє дослідження, тоді як фісташки допоможуть вам розтопити 2 см жиру з талії, стверджують американські дослідники.
2. Найкраще джерело білка для тих, хто любить смак м’яса
Соя - ідеальне рішення. Він містить вдвічі більше білка, ніж курка, і набагато ситніший. Наприклад, за порцію тофу 60 г ви отримаєте 10 г білка. Соя може замінити шматок м’яса в будь-який час. Використовуйте тофу в азіатських рецептах або сою в рагу. Спробуйте смажену сою з гарбузовим насінням замість звичайної закуски.
3. Найкраще джерело білка на сніданок
Молочні продукти запропонують вам здорову альтернативу першому прийому їжі протягом дня. У склянці молока міститься 8 г білка, порція сиру 6-7 г, а порція нежирного йогурту 4-6 г білка. Не замінюйте їх рослинними варіантами, такими як мигдальне молоко або соєвий йогурт. Вони не містять стільки амінокислот і білків, скільки тваринна версія.
4. Найкраще джерело білка з додатковими антиоксидантами
Квасоля, сочевиця або нут належать до цієї категорії продуктів харчування. Порція вареної квасолі містить 12-16 г білка. Найкраще те, що квасоля, нут або сочевиця мають низький вміст жиру та багаті розчинною клітковиною, що допоможе регулювати рівень холестерину та допоможе травному тракту.
Чим різноманітніші кольори ягід, які ви покладете на тарілку, тим більше у вас буде антиоксидантів, вважають дієтологи. Для максимальної користі для організму поєднуйте їх із цільнозерновими: лободою, коричневим рисом, хлібом з непросіяного борошна.
5. Найкраще джерело білка для тих, хто докладає зусиль
Яйце залишається королем білків (крім м’яса). Велике яйце містить 6 г білка, приблизно 12% від рекомендованої добової дози. Окрім білка, яйця містять амінокислоти та вітамін В12, необхідні для м’язової енергії та обміну речовин. Більша частина білка в яйці міститься в яєчних білках, але це не означає, що потрібно викидати жовток. Він додає вітамін А та вітамін D, кальцій, фолієву кислоту та Омега 3.
Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.
Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.