5 ідей, щоб зберегти нашу ЯСНІСТЬ і РІВНІСТЬ у ці часи - клініка ROUA
У ці непевні дні наш розум найлегше «атакувати»: ми «замкнені» в будинку, нас засипають інформацією, яка змінюється з кожним днем, нам доводиться виконувати завдання на роботі, і думки будь-якого виду постійно бігають у нас.
Отож очевидно, що нам потрібна надійна підтримка, щоб «провітрити» наш розум і утримати нас ЯСНІСТЬ і ЛІКВІДНОСТЬ у ці часи.
Ось декілька порад на цей рахунок:
1. Вимкніть телефон/ноутбук/телевізор за 30 хвилин до сну
Це вже не новина, що багато людей проводять хороші хвилини в соціальних мережах перед сном (особливо в цей період, коли ми хочемо бути в курсі всієї інформації/змін).
Під час перевірки телефону перед сном або вночі, мізки ви більше не виділяєте мелатонін і довше тримаєте вас не спати.
Якщо у вас вже є звичка входити вночі у Facebook, з’ясуйте, що ви щовечора втрачаєте кілька хороших годин сну, що надзвичайно шкідливо впливає на ваше здоров’я.
Ось кілька здорових альтернатив для вашого розуміння того, що ви можете робити за 30 хвилин до сну: читати книгу, писати щоденник, малювати.
Ці заходи розслаблюють ваш мозок і допомагають отримати більш спокійний сон.
Це так само важливо год де ти засинаєш.
Коли ти заснеш до 23:00, ваш сон буде спокійнішим, а наступного дня ви будете виконувати свої завдання легше. Натомість, коли перед сном після 23:00, ви прокинетеся набагато більш втомленим, навіть очманілим, наступного ранку.
2. Щовечора перед сном читайте 20 сторінок книги
Читання зменшує стрес і рівень кортизолу (гормон, що виділяється організмом у відповідь на стрес) і покращує когнітивні функції. Читати книгу перед сном навіть ефективніше, ніж прогулянка або прослуховування музики.
Всього за шість хвилин читання перед засипанням зменшує стрес на 68%, вони очищають розум і готують його до сну.
Отже, у вас є вагома причина, щоб увійти в звичку читати сьогодні ввечері.
3. Сплануйте заздалегідь те, що ви будете робити наступного дня
Перед тим, як лягти спати, подумайте, ким вони будуть 3 найважливіших видів діяльності який ви здійсните наступного дня.
Встановіть інтервал часу, протягом якого ви хочете займатися цією діяльністю, і ваш мозок буде заздалегідь підготовлений до того, що ви задумали зробити.
І ще одна порада: придумайте діяльність, якою ви хочете займатися бо тобі це подобається, не лише тому, що воно "повинно" і просунути його серед інших видів діяльності.
Таким чином, ваш мозок буде з нетерпінням чекати завтрашнього дня, і ви зможете легше виконувати необхідні дії.
4. Написати щоденник
"Час від часу писати протягом 15-20 хвилин допомагає набагато швидше подолати стрес від травматичної події", - кажуть дослідники з Університету Айови.
З огляду на зміни, яким ми піддаємось щодня, не дивно, що в період ізоляції ми відчуваємо себе перевантаженими різними видами думки, настрій та емоції.
Коли ми пишемо в журналі про те, як ми почуваємось і живемо в ці невизначені дні, ми можемо побачити, які психічні моделі повторюються, а також які страхи виявляються.
Пишучи, ми упорядковуємо свої думки і, можливо, навіть знаходимо можливі шляхи вирішення певних випробувань, з якими стикаємось.
Спробуйте практикувати цю звичку протягом тижня і зауважте, наскільки корисними є її довгострокові наслідки.
5. Щодня «спорожняйте» свій розум протягом 5 хвилин
Наш розум постійно зайнятий думками: коли одна думка потрапляє в наш розум, вона негайно замінюється іншою.
Навіть зараз, коли ви читаєте ці рядки, можна одночасно думати про щось інше - це процес, який відбувається несвідомо і за який ми не маємо підстав відчувати свою провину.
Однак ми можемо врівноважити цю ситуацію, свідомо вибравши 5 хвилин з 24 годин, за які ні про що не думати. Ми можемо робити це на небі, листі дерева, дітям, що граються, або собакам, що бігають.
Тому, ми відключаємося від безперервного потоку автоматичного мислення і ми можемо мати чіткіший погляд на події у нашому житті.
Виберіть одну з 5 практик і впровадьте її сьогодні.