5 ідей; вправи, які потрібно робити в офісі для нарощування м’язів
Навіть якщо ви любили читати нашу статтю про найкращий час доби для фізичних вправ і ви сповнені мотивації, на жаль, у вас закінчується час. Заберіть дітей зі школи, найменшу дитину з ясел і підніміть взуття, яке щойно прибуло сьогодні вранці на реле посилок ... все це вимагає часу !
Як щодо занять своїм щоденним видом спорту на роботі? Так, ми проводимо багато годин в офісі, чому б не використати їх з користю? Перш за все, як ви знаєте, ми, жінки, знаємо, як робити кілька речей одночасно, тому ми могли б також скористатися перевагами !
Крім того, ці невеликі вправи на нарощування м’язів допоможуть вам боротися з недугами, пов’язаними з тривалим сидінням.
Ось 5 вправ для підтримки форми навіть за письмовим столом, у вас більше не буде виправдань !
1/Побудуйте ноги та черевні преси на роботі:
- Сидячи вертикально на стільці, руки розташовані з кожного боку, глибоко вдихніть і підніміть з’єднані ноги вертикально, щоб вони були паралельні землі
- Заблокуйте подих і затримайте положення на 10 секунд
- Повільно опустіть ноги, щоб повернутися у вихідне положення
- Повторіть цю вправу десять разів, відпочиваючи по кілька секунд між кожним рухом.
2/Зміцнюйте литки під час роботи:
Хочете витягнути ноги або у вас є телефонний дзвінок ?
- Встаньте прямо навшпиньки і витягніть тіло
- Затримайтеся в положенні близько десяти секунд, а потім відпустіть
Ви також можете робити цю вправу, чекаючи кави біля машини. !
3/Зміцнення сідниць в офісі:
Ви можете робити цю вправу непомітно під час роботи.
- Сядьте прямо (так, ми думаємо про вашу спину) стискайте по черзі, одну сідницю за іншою протягом 10 секунд, 30 разів
- Відпочинок 10-15 секунд
- Потім затягніть обидві сідниці однаково одночасно
Ще трохи, ви також можете підтягнути живіт під час сутички. Це одночасно побудує ваш живіт !
4/Побудова черевного преса на роботі:
Очікуючи літні канікули, ми думаємо про операцію бікіні навіть на роботі !
Отже, щоб працювати на абс і чудово почуватися на пляжі або в басейні:
- Сядьте, випрямивши спину і розслабивши плечі, ноги на ширині стегон, ноги прямі
- Підніміть ноги від землі на кілька сантиметрів і утримуйте це положення в рівновазі протягом десяти секунд, добре стискаючи живіт.
- Повторіть вправу в серіях по 5
5/Вправа для пом’якшення плечей і рук:
Ваші плечі та руки дуже напружені, особливо якщо ви працюєте за комп’ютером, саме тому важливо розтягуватися, щоб також уникнути болю в спині.
- Сидячи на сидінні, випрямивши спину і руки над головою, схрестіть руки так, щоб долоні були звернені до стелі
- Вдихніть і видихніть, просуваючи долоні до стелі протягом 5 секунд
- Зберігаючи те саме положення, нахиліться вправо на 5 секунд, а потім відпустіть
- Повторіть вправу з іншого боку
Зверніть увагу: під час вправи рухатися повинна лише ваша грудна клітка, таз повинен залишатися нерухомим !
Очевидно, що ми не забуваємо користуватися сходами, а не ліфтом, і тримати спину прямо на стільці, інакше може з’явитися маленький живіт через ваше ослаблене положення.
Отже, ми почнемо завтра? Якщо у вас є інші поради та вправи, поділіться ними з нами !