5 помилок вправи для схуднення, яких слід уникати - тренування в середу Foodspring
Ваша мета: швидко і назавжди схуднути. Тоді вам дійсно слід уникати наступних 5 помилок у навчанні. Вони можуть коштувати вам вашого успіху.
Зміст
Ви нарешті хочете один струнка і визначено Літнє тіло мати? Правильна річ навчання і здоровий збалансоване харчування знаходяться в комбінація ключ до вашого успіху. На жаль, навіть сьогодні все ще трапляються помилки в тренуванні при схудненні, які повторюються знову і знову.
1. Ви покладаєтесь лише на кардіотренування
Ви, напевно, чули, що кардіотренування найкраще на помірній швидкості та пульсі близько 120 ударів на хвилину для стимулювання спалювання жиру. Сьогодні ми знаємо: це правда лише частково. Оскільки Методи навчання як ХІІТ і Табата, які за короткий час приведуть ваш пульс до максимуму набагато ефективніше.
Ваш найбільший перевага: Вона Економити час, тому що ви залежно від тренування не довше коли 30 хвилин ви тренуєтесь. У той же час, через високий рівень стресу, вашому пульсу потрібно набагато більше часу, щоб знову досягти спокійного значення. Це означає вас опіки також довго після Тренування більше Калорії. Тут часто говорять про т.зв. Ефект післяопіку.
2. Ви їсте занадто мало в цілому і нехтуєте білком
Не пряма порада для тренувань, але настільки ж важливим для вашого успіху є те, що ви забезпечуєте своє тіло достатньою енергією. І ваші м’язи після тренувань теж адекватний білок. Бо без білка ваш може М'язи Ні рости.
Якщо ви на початку дієти Обчисліть потребу в калоріях і налаштувавшись на свою мету, ви схуднете. Чим більше ваги ви втрачаєте, тим більше знижується ваша щоденна потреба в калоріях. У якийсь момент ви дійдете до того моменту, коли споживання калорій та споживання калорій знову збалансуються. Тепер прийшов час перерахувати свою потребу в калоріях і відповідно скорегувати свій раціон.
Якщо замість цього припинити свою дієту, оскільки вона вже не приносить нового успіху, з’явиться небажаний результат Ефект Джоджо.
Наша порада: Залишайтеся в невеликому дефіциті калорій, переконуючись, що ваші м’язи отримують достатню кількість білка, щоб вони не руйнувалися. Таким чином, ви можете втратити об’ємний жир за бажанням і зберегти м’язи, які надають вам чудову форму.
3. Ви боїтеся ваг
Ще одна велика помилка в тренуванні при спробі схуднути - це не робити вправи на вагу. Ми знаємо, що важкі ваги зазвичай не використовуються через страх побудови величезних м’язових навалів.
Але не хвилюйтеся, для цього потрібні роки тренувань і постійно величезний надлишок калорій. І навіть тоді жінки не будують однакових гірських м’язів, бо їм просто не вистачає гормонів для них.
Ми рекомендую навіть вам час від часу з вагами до тренування. Оскільки м’язи годують ваше тіло краще за будь-яку нульову дієту. Вони гарантують, що ваші стегна, сідниці, живіт, руки і спина широкі щільніше виглядає, і ви автоматично отримуєте його краща постава приймати.
4. Ви не залишаєте зону комфорту
Ще одна помилка в тренуванні при схудненні, яка гарантує, що ви просто не досягнете бажаного успіху, полягає в тому, що ви просто не покидаєте зону комфорту. Що це означає?
Ви збираєтеся навчання насправді до ваших меж і за його межами? Ти йдеш правильно інс піт або зауважте, що ваші м’язи легкі більше немає влади навіть якщо ти робиш набагато простішу вправу? Якщо це відчуття не здається вам знайомим, значить, ви ще не покинули зону комфорту.
Якщо ви регулярно залишатимете їх, то виявите, що вам стає все краще і краще. Те, що вам все ще важко сьогодні, за кілька тижнів стане для вас легким, і ви завжди будете опановувати нові виклики.
5. Ви вправляєтеся занадто нерегулярно
відпочинку є важливим фактором для цього Успіх навчання. Але не робіть цього помилка і дайте своєму тілу один довша перерва ніж він потреби. Бо так ти робиш своє Тренувальні успіхи негайно знову звести нанівець.
Як новачкові ми рекомендуємо вас максимум 2 дні перерви вставити між окремими навчальними заняттями. Якщо у вас не болять м’язи або ви не відчуваєте особливої виснаженості, досить перерви на день. Так використання ви оптимально це Принцип суперкомпенсації для швидкого успіху в навчанні.