5 ідей здорового сніданку для бодібілдингу
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Зокрема, це дозволяє зарядити енергію після нічного посту. Під час цього основного прийому їжі повинно бути забезпечено 20% щоденного споживання їжі, але все одно необхідно, щоб воно було збалансованим.
Що стосується здорового сніданку, то можливості безмежні. Від солодкого до пікантного - для кожного є щось! Ми доводимо це за допомогою цих здорових та різноманітних рецептів, які дозволять вам добре розпочати день.
1- Білкові млинці
Щоб розпочати свій спортивний день, заповнивши білок, нічого не простіше і швидше приготувати, ніж млинці! Ось мій улюблений рецепт, достатній для приготування 5 млинців:
Інгредієнти:
● 100г вівсяних пластівців
● 1 ціле яйце
● 4 яєчних білка
● 10г мигдалю
● необов’язково: 1 совок сироватки
Харчова інформація400 калорій
65г білка
27г вуглеводів
9г жиру
2- сніданок з кіноа
Кіноа, приготована на коров'ячому, соєвому або мигдальному молоці, до якого ви додаєте трохи фруктів, безумовно, є найкращою заміною традиційних пластівців для сніданку. Кіноа особливо багата білками та амінокислотами, тому ідеально підходить для спортсменів.
Просто приготуйте свою лободу відповідно до інструкцій на упаковці, але замініть воду молоком. Я рекомендую додати трохи кориці, щоб надати всьому кращого смаку. Потім додайте трохи свіжих або сухофруктів, а за столом наповніть енергією !
3- Мюслі + фрукти
Ніщо не може бути простішим і швидшим, ніж мюслі, і все ж це дуже ефективно! Зазвичай його готують з молоком, але його також можна приготувати з сиром у мисці. Додайте мюслі (бажано органічні) і додайте фрукти (банан, ківі, полуниця, яблука.) І сухофрукти (горіхи, дрібні делікатеси, родзинки.). Це ідеальна альтернатива промисловим злакам !
4- Смузі
Смузі особливо практичні: швидко готуються, багаті вітамінами, рослинними білками та поживними речовинами. Тому вони є ідеальним універсальним пристроєм, який дозволить вам зарядитися енергією.
Щоб приготувати смузі, гідний назви, вам доведеться вкластися в хороший блендер, ось і все !
Інгредієнти:
● 1 порція заморожених фруктів
● 1 порція свіжих фруктів
● 1 йогурт
● Молоко (по можливості рослинне: мигдальне, вівсяне або соєве)
● Медовий або кленовий сироп, агава.
5- Вівсяні млинці
Але млинці, це товстить ! Правильно, але не млинці без молока, яєць і білого борошна! Ось рецепт млинців з вівсянки. Ви навіть повинні знати, що овес, як правило, робить тісто для кріп ще більш м’яким.
Недолік: Дайте 2 години відпочинку після приготування тіста. Тому краще готувати їх напередодні ввечері, щоб з'їсти їх вранці. Так, ви повинні знати, як трохи організуватися, але заощаджуйте час вранці і смачно харчуйтеся !
2 сторінки, які вас зацікавлять: