5 кроків для сприяння зниженню ваги після пологів - мама добре їсть
1. Дайте собі час
Іноді ми чуємо, що втрата ваги, набраної за час вагітності, повинна тривати щонайменше 9 місяців. Це правда, ми повинні прагнути до повільної, але стійкої втрати ваги, яка може вписатися в наш новий спосіб життя як мама.
Хоча це правда, що деякі мами досить швидко худнуть під час вагітності, іншим для цього потрібен цілий рік або навіть більше. Також немає гарантії, що вся вага зникне, життя інакше. Також необхідно враховувати той факт, що організм працював: ширші стегна і грудна клітка, розтягнення шкіри на животі та грудях, більші або менш тверді груди. Краще відкладіть ваги в сторону, придбайте перехідний одяг і зосередьтеся на прекрасному часі з дитиною. Я часто читав відгуки мам, які говорили, що витрачають занадто багато часу на декретну відпустку, зосереджуючись на післяпологовій втраті ваги та тренуванні. Вони сказали, що відчували, що не бачили, як їхня дитина росла, і мені це було надзвичайно сумно.
2. Прослуховування апетиту
Гарні новини! Ваше тіло знає, скільки їжі йому потрібно, і надсилає вам сигнали, щоб відповісти на нього: голод і почуття ситості. На жаль, багатьом людям нелегко розпізнати і поважати ці ознаки. Емоції, втома та рутина можуть імітувати почуття голоду. Швидкість, з якою ви їсте, може вплинути на сприйняття ситості. Тому ми повинні бути напоготові, визнати справжній голод і не поспішати смакувати їжу. Відразу після пологів і протягом декількох місяців апетит може бути величезним, особливо для годуючих мам, і це цілком нормально. Прагніть до трьох повноцінних страв на день і перекушуйте, як тільки відчуєте голод, можливо, три на день, чотири, якщо прокинетесь вночі.
3. Вибір продуктів харчування
Коли приходить час складати страви та закуски, найкраще підходять мінімально оброблені скоби.
Хто вони? Фрукти та овочі, цільнозернові зернові продукти, різні білки (риба, яйця, м'ясо, бобові, тофу, горіхи, насіння), молочні продукти та альтернативи (овочеві напої, йогурт, сир, молоко). Ці продукти поживні та забезпечать бажаний ситний ефект. Вода - найкращий вибір для втамування спраги. Будьте обережні з приготованими та обробленими продуктами, вони зручні, особливо відразу після пологів, але ви отримаєте енергію, віддаючи перевагу домашній їжі, виготовленій вами чи кимось іншим.
4. Перегляньте порції
Кількість залежить від вашого апетиту, але їжа може базуватися на збалансованій тарілці, або ⅓ овочевій тарілці, і білку, і ⅓ цільних зернах.
Фрукти, горіхи, молочні продукти, здоба і домашнє печиво - чудові закуски. Вибираючи поживні продукти та велику кількість овочів, ви швидше відчуєте ситний ефект і з’їсте потрібну кількість відповідно до ваших поточних потреб. Звичайно, одразу після пологів, якщо ви можете делегувати їжу комусь іншому, це величезний подарунок, який дозволить вам добре одужати і якнайшвидше досягти свого піку.
5. Фізична активність
Фізична активність - це добре! Незалежно від того, чи ви дуже атлетичні, чи ні, рухайтесь у своєму темпі, але прагніть до добробуту та зміни повітря. Будь то щоденна прогулянка, щотижневі групові заняття чи конкретні тренування, фізична активність корисна для вашого тіла та вашого духу. У довгостроковій перспективі це також спосіб схуднення та зміцнення м’язів. З іншого боку, якщо ви розглядаєте це як метод схуднення, це буде набагато менш приємно.
Отже, ось огляд кроків (для того чи ні) для сприяння стійкій втраті ваги після пологів. Деяким мамам доводиться працювати, особливо прислухаючись до апетиту, а іншим, переглядати вибір їжі. Але все не так просто! Якщо вам потрібна підтримка в цьому процесі, глибока робота над кожним елементом та визначення пріоритетів вашої програми Maman Eat Bien - це рішення для вас.