5 кроків, які допомогли Джеффу Россену утримати майже 30-кілограмову втрату ваги
Це стало від ROSSEN ДО СПАСІБИ: Секрети уникнення шахрайства, щоденних небезпек та великих катастроф.
Я довго боровся зі своєю вагою. І я думаю про це щодня. Вчора. Сьогодні. Завтра. Припускаю, це майже природно, коли ти щоранку стоїш перед камерою - ніщо не викликає “сорому за тілом”, як національне телебачення. Іноді камера може відчувати себе як одне з тих дзеркал в карнавалі, де у вас раптом подвійне підборіддя або пивний живіт.
Це все у вашій голові, ви можете сперечатися. Може бути. Лише одного дня у 2015 році до мене підійшли виробники компанії TODAY і сказали: “Гей, ми робимо схуднення. Ви хочете? ”Примітка Примітка. На той момент я важив 210 фунтів. При зрості в шість футів це офіційно означало, що я маю зайву вагу. Ну ... мені було 213.
Через 6 місяців Джефф Россен демонструє схуднення
Тож я погодився на найбільший виклик невдахи, і вони подали мене експерту з фітнесу Дженні Вульф та дієтологу Джой Бауер.
Якщо ви очікуєте Скелястого монтажу, де я накачував заліза і зробив тисячу присідань, це зовсім інша книга. Дженна дала мені кілька корисних порад, які потрібно зробити в моєму готельному номері. Я швидко зрозумів, що тренажерний зал не для мене. У мене ніколи не будуть подрібнені преси, тріщини на грудній клітці або тіло Ченнінга Татума.
Ось кілька порад, які я навчився і дотримувався протягом останніх двох років.
Калорійність розраховує на меню ресторану: наскільки вони точні?
1. Йдеться про контроль порцій.
Радість посадила мене на сувору дієту: яєчний білок або вівсянка вранці. Салат на обід. Якщо мені доведеться їсти бутерброд, це добре, але зараз я зніму верхній шар хліба. Це одна з моїх улюблених хитрощів. Вірте чи ні, але ви не втратите цього верхнього шару. Ми справді їмо лише обидва шари, тому що бутерброди приходять саме так, і їх легше тримати. Так ваші пальці можуть торкатися салату. Велика річ. Чому ви подвоюєте вуглеводи та калорії?
За вечерею я в основному їжу овочі та пісний білок - смажену курку, рибу, тунець - щось подібне.
2. Допускаються шахрайські дні.
Погодьмось, я не гуру харчування, який поводиться зі своїм тілом як із священним храмом. Ха! Мені подобається час від часу обманювати страви, я пишшу бурріто і навіть спробую свою порцію десертів.
3. Дізнайтеся, коли вам досить.
Візьмемо, наприклад, морозиво. Ми з другом були в настрої на морозиво. Я тужив за своїм улюбленим смаком, м’ятною шоколадною стружкою, тому піддався демонам і купив конус. Я відкусив. Смачно. Одна секунда. Небо. Я насолоджувався холодними вершками, темним укусом шоколаду, яким він відчував мене на мові. Третій укус. Боже мій, це так добре. Четвертий укус.
А потім я викинув його в смітник. «Що за біса?!» - сказав мій друг.
Зробіть ванільний сандвіч з морозивом з вишнею Бауер: Тільки 145 калорій!
Ось у чому річ: я знав, що в якийсь момент, рано чи пізно, мені буде сумно, коли закінчу це морозиво. Я хотів би більше. Ви завжди хочете більшого. Мені було б сумно, якби я з’їв цілу ріжку морозива, мені було б сумно, з’ївши дві морозива, і мені було б сумно, якби у мене було лише чотири укуси.
Якщо мені стає сумно, незважаючи ні на що, чому б вам просто не закінчити? Я все ще насолоджувався досвідом цієї піднесеної м’ятної шоколадної стружки, оскільки аромат затримувався в моїх ротах протягом наступних п’ятнадцяти хвилин - він натиснув кнопку задоволення. Незважаючи на це, я споживав лише незначну частку загальної кількості калорій.
4. Регулярно зважуйтеся.
Я зважуюсь щоранку. Я бачу злети і падіння. І іноді я відчуваю судження, як в аеропорту Атланти, коли жінка побачила, як я з'їдаю шматочок піци, і сказала цк-цк: "Ви відновите цю вагу". Думаю, вона бачила мій виклик схуднення по телевізору. Якщо ні ... ведіть власний бізнес, леді!
5. Прочитайте ярлики.
Якщо я не буду обережним, я знову покладу вагу. Тож це завжди кінцева мета. Я стежу за споживанням їжі. Як і мільйони американців, я уважно читаю етикетки. Я залежа від цих ярликів. Я довіряю цим ярликам.
Завдяки такій думці, я подолав 213 фунтів у 2015 році до моєї нинішньої ваги 185. Ніяких хитрощів. Ніяких подвигів. Просто старомодна дієта та контроль порцій.