5 меню для схуднення - Делізіозо
З приходом сонячних днів ми (ми, жінки) знову починаємо думати про купальники ... Я товста ... Дієта !
Потрібно лише подивитися рекламу, щоб зрозуміти, що медіа-машина продажу дієт знову запустилася і збирається гріти нас і змусити почуватись винними до кінця літа.
Тож я теж давно купував чудо-продукти і пробував незліченну кількість дієт, але впродовж останніх 3-х років я справді вирішив більше не витрачати свої гроші на дієти, а сам звертати увагу на свій раціон. Я також повернувся до спорту.
Коротше кажучи, я застосовую єдину дієту, яка діє в довгостроковій перспективі і яка нічого не коштує ... здорове харчування та мінімум фізичних вправ (у моєму домі ще ніколи не було так чисто ... тому що це теж спорт 😉).
Цього тижня я хотів поділитися з вами 5 меню, які дозволяють мені їсти достатньо, щоб не бути голодним, але з обмеженим споживанням калорій, щоб скинути маленькі кілограми ...
Власне кажучи, це не рецепти, а різноманітні страви менше 500 калорій, тому я даю їх усім вам відразу в цій статті, сподіваючись, що це буде корисно для когось ... якщо вам подобаються ці меню, не робіть не соромтеся сказати мені, щоб я міг підготувати інших ...
Меню для схуднення менше 500 калорій:
- Хрусткий салат - Полуниця з сиром - 405 Ккал
- Диня - Омлет Баскейз - Білий сир - 445 ккал
- Курка на грилі та квасоля - 395 ккал
- Томатний бургер з куркою та картоплею солодкого картоплі - 410 ккал
- Телятина з грибами - Полуниця - 460 ккал
Хрусткий салат - Полуниця з сиром - 405 Ккал
- - Хрусткий салат: 210 ккал - 30 г цільнозернового хліба: 90 ккал
- - Полуниця з сиром: 105 ккал
Хрусткий салат
100 г сукрину
50г тертої червонокачанної капусти
50г тертої моркви
1 тр копченої шинки
1 яйце укрутую
Нежирний вінегрет:
1 ч. Ложка оливкової олії
1 ч. Ложка винного оцту
1 столова ложка води
солоний перець
Полуниця з білим сиром
150г полуниці
100г сиру з 0% жиру
1 ст. Ложка стевії 0%
2 столові ложки води + кілька крапель лимонного соку
Свіжа та легка їжа, яка ідеально підходить для компенсації невеликої різниці і яку ви можете легко супроводжувати невеликим склянкою троянди;) ... порахуйте 110 ккал на 15 кл.
Диня - Омлет Баскейз - Білий сир - 445 ккал
У МЕНЮ:
- - 200 г дині (м’якоть): 60 ккал - омлет Баскейз: 335 ккал
- - Сир (1 горщик 100г): 50 ккал
Баскський омлет
2 яйця
50г червоного перцю
50г зеленого перцю
50г цибулі
100г картоплі
1 ч. Ложка оливкової олії
Наріжте овочі та картоплю невеликими кубиками, потім змішайте їх з 1 чайною ложкою оливкової олії і покладіть на деко, застелене папером для випічки.
Випікайте 40 хвилин при 180 ° C, регулярно помішуючи.
Збийте яйця в омлет і приправте сіллю та щіпкою перцю Еспелетт.
Покладіть овочі в дуже гарячу антипригарну сковороду (або млинцеву сковороду) і залийте збитими яйцями. Готуйте 3 або 4 хвилини залежно від вашого смаку ...
Порада:
Щоб не витратити перець та цибулю, я готую невеликі мішечки з морозилкою, кожен з яких містить 50 г червоного перцю, 50 г зеленого перцю та 50 г сирої цибулі. Кожна кишеня представляє 40 ккал, і я можу використовувати їх у багатьох рецептах, не переробляючи різання та зважування ... залежно від рецептів, які я використовую 1 або 2 ...
Курка на грилі та квасоля - 395 ккал
- - 150г тертої моркви: 55 ккал
(Для морквяної приправи я люблю використовувати трохи лимонного соку з невеликою кількістю води і солі і все!) - - курка на грилі - флаглет: 275 ккал
- - Яблучний компот: 65 ккал
Курка на грилі - Флажелети
100г курячого філе
1 невелика коробка квасолевих зерен (130 г)
1 столова ложка знежиреного телячого запасу
Злийте квасолеві джгути і нагрійте їх у невеликій каструльці з 1 столовою ложкою знежиреного телячого бульйону та невеликою кількістю води.
Курку смажте на грилі, не додаючи жиру (сковорода на грилі, шашлик або планча). Ви також можете нарізати курятину кубиками і приготувати її з квасолею-бичком ... вона буде менш презентабельною, але такою ж смачною 😉
Яблучний компот: я беру звичайні яблучні компоти марки Materne без додавання цукру.
Томатний бургер з куркою та картоплею солодкого картоплі - 410 ккал
- -Томатний бургер з куркою: 230 ккал - солодкий картопля фрі: 130 ккал
- -Білий сир 0%: 50 ккал
Томатний бургер з куркою
- 120 курячих філе
- 2 маленьких помідора або 1 великий
- 50г цибулі
- 1 ч. Ложка гірчиці
- 1 порція сілфідної помадки з козячим сиром
- 2 листочки салату
Змішуйте цибулю з сирою куркою та гірчицею, поки не отримаєте гладкий курячий фарш. Сіль і перець. Розігрійте антипригарну сковороду. Сформуйте 2 тефтелі, помістіть їх на гарячу сковороду і розрівняйте. Варіть на середньому вогні досить довго, щоб утворилася легка скоринка, і ви зможете легко перевернути мелені курячі стейки. Продовжуйте готувати кілька хвилин і відставте.
Помідори розріжте на 2 і покладіть їх на деко, застелене пергаментним папером (шкірою вниз). Випікати 20 хвилин при 200 ° С.
Дістаньте помідори з духовки і зберіть гамбургер.
На томатну основу покладіть лист салату, додайте курячий стейк і намажте половину кубика Сильфіди з козячим сиром, накрийте томатною шапкою.
Поставте все в духовку на 10 хвилин безпосередньо перед смаком.
Солодкий картопляний фрі
- 150 г солодкої картоплі
- картопляні спеції Ducros
Наріжте солодку картоплю картоплею фрі і щедро посипте картопляними спеціями. Випікайте 40 хвилин у духовці при температурі 220 ° C.
Телятина з грибами - Полуниця - 460 ккал
- Телятина з грибами: 395 ккал
- Полуниця з цукром: 65 ккал
Телятина з грибами
1 120г телятини без шкірки
200г свіжих печериць
30 г сирого рису або 75 г вареного
10г знежиреного телячого запасу
50 мл жирних вершків з 4% жиру
2 зубчики часнику
Петрушка
Сушіть і подрібнюйте гриби ґудзики. Подрібніть очищений часник і трохи плосколистої петрушки. Розігрійте сковороду з воском або вок і обсмажте нарізані гриби без додавання жиру протягом декількох хвилин, а потім додайте петрушку і продовжуйте готувати протягом 5 хвилин на середньому вогні, не закриваючи.
Відновіть курячий бульйон, змішавши 20 мл теплої води з знежиреним курячим бульйоном і додайте його у вок. Продовжуйте готувати, поки рідина не зменшиться наполовину, перш ніж додавати крем. Солимо і зберігаємо в теплі.
М’ясо на грилі без жиру і зварити рис.
Полуниця з цукром:
Розріжте 200 г полуниці на 2 або 4 і покладіть їх у рамекін. Збризніть трохи 0% стевії і додайте шматочок лимонного соку і трохи води. Змішайте і тримайте в холодильнику 1 або 2 години, час від часу перемішуючи, щоб утворився хороший сік ...