5 МІФІВ ПРО Схуднення - Віктор Діаконеску
КОРІННЕВІ ОВОЧІ ІДЕАЛЬНІ ДЛЯ ДЕТОКСИКАЦІЇ
Найкращі 3 поради щодо вдосконалення віджимань у грудях з гантелями по горизонталі
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Ви несвідомо робите ці помилки при схудненні? Що може перешкодити можливості досягти найкращих результатів? Ось п’ять розкритих міфів про схуднення.
No1 - Недобре їсти вночі
Неправильно! Немає доказів, що підтверджують багато міфів про те, що їсти вночі - це погано, тому не хвилюйтеся про те, чи слід їсти після 20:00. Більше того, немає доказів, що підтверджують що є певний час для вживання певної їжі. Це означає, що якщо ви хочете їсти вуглеводи після 8 вечора, їжте. Дослідження показали, що ми можемо їсти в будь-який час доби, але будьте обережні, скільки ми їмо і які макроси ми споживаємо. Однак ви все-таки повинні подумати про створення дефіциту калорій для схуднення.
# 2 - Якщо ви хочете піердеті За вагою ви не можете їсти вуглеводи
Неправдиві. Вуглеводи не є ворогом, але якщо ви їсте занадто багато, це може призвести до збільшення ваги. Це пов’язано з тим, що вони зберігаються в м’язах і жирі, і якщо вони не використовуються організмом досить швидко через фізичні навантаження, вони будуть зберігатися як жир. Головне - визначити, наскільки ефективно ваше тіло використовує вуглеводи. Якщо ви активна людина, ви більше тренуєтесь і у вас високий обмін речовин, ви зможете з’їдати більше вуглеводів, ніж той, хто менш активний і має більше ваги для схуднення. Взагалі кажучи, якщо ваша мета - схуднути та спалити жир, обмеження вуглеводів має становити 20% або менше порівняно з калоріями.
# 3 - Дієти з низьким вмістом жиру краще для схуднення
Ні. Дієти з низьким вмістом жиру, як правило, містять більше вуглеводів. Доведено, що ті, хто вживає дієти з низьким вмістом жиру, як правило, втрачають м’язи і втрачають менше жиру в організмі, ніж ті, хто використовує висококалорійні ізокалорійні дієти та знижує споживання вуглеводів. Насправді, ті, хто дотримується дієти з високим вмістом жиру, мають меншу талію і слабші м’язи, не кажучи вже про більш високий рівень тестостерону! Якщо ви хочете схуднути, ваша дієта може складати приблизно від 20 до 30% жиру з таких добрих джерел, як горіхи, авокадо, оливки та кокосова олія. Більше того, було показано, що продукти з високим вмістом жиру є термогенними, а це означає, що вони підтримують високий рівень обміну речовин навіть у стані спокою.
# 4 - Вам потрібно їсти кожні кілька годин, щоб постійно запускати ваш метаболізм
Він не перевірений. Доведено, що часте вживання їжі (п’ять і більше прийомів їжі) не робить для обміну речовин нічого іншого, як триразове харчування. Більш часте споживання насправді є більш корисним для підтримки рівня енергії та рівня глюкози в крові. Коли рівень глюкози в крові підтримується, голод і тяга зводиться до мінімуму. Вживання п’яти-шести маленьких прийомів їжі на день, приблизно однакових калорій, допоможе мінімізувати величезні зміни високого рівня енергії та допоможе зберегти енергію. Їжа з високим вмістом клітковини, включаючи цільнозернові, овочі, фрукти, бобові та квасоля, засвоюються повільно, що допомагає зменшити почуття голоду між прийомами їжі.
No5 - продукти без глютену здоровіші
Звичайно, ні. Клейковина не означає без вуглеводів або без калорій. Продукти, що не містять глютену, усувають інгредієнти, що містять клейковинний білок, що міститься в пшениці, житі, ячмені та тритикале. Продукти, що не містять глютену, часто замінюють пшеницю іншими джерелами вуглеводів, такими як рис, картопля, кукурудза, або здоровішими стравами, такими як мускатний горіх, наприклад, кокос, мигдаль. Залежно від інгредієнтів, ви можете знайти багато простих цукрів для створення безглютенового борошна для хліба або піци. Якщо ви не були професіоналом у вживанні хліба чи перероблених продуктів, чому б починати зараз? Дотримуйтесь споживання цільної, натуральної та свіжої їжі!