5 найбільших помилок дієти як футболіст; Ось такий смак успіху
Новий сезон - старі проблеми та застій? Не обов’язково! Ми хочемо, щоб у вас був найкращий сезон у вашій кар’єрі. Як ви це робите? При правильному харчуванні! Ось чому ми покажемо вам 5 найбільших помилок у харчуванні як футболіста та найкращий спосіб їх уникнути.
Таким чином ви безпосередньо підвищуєте свою продуктивність та регенерацію та зменшуєте схильність до травм. Ви станете кращим гравцем і здивуєте ВСІХ у цьому сезоні. Приємного читання та вдалого сезону!
Споживання калорій футболістом зазвичай становить від 3500 до 4000 калорій на день (5x тренувань на тиждень + 1 гра). Поточні результати дослідження показують, що більшість футболістів зазвичай на 500 калорій нижче цього споживання, а тому їдять занадто мало. Ви тренуєтесь і граєте з увімкненим ручним гальмом, оскільки вашому двигуну не вистачає потужності!
Вам не вистачає важливих запасів енергії для найкращої роботи. Результат: падіння продуктивності у другій половині - менше пробігу, менше спринтів та швидша розумова втома! Якщо ви їсте занадто довго при необхідному споживанні калорій, споживання калорій також збільшиться Ризик травми та ваша схильність до зараження!
Ви повинні отримувати 60% калорій, які ви вживаєте з вуглеводів щоб мати змогу якомога краще виступити на полі. Вуглеводи повинні стати вашими найкращими друзями у вашому раціоні, якщо вони цього ще не зробили. На жаль, насправді це виглядає інакше. Багато футболістів поглинають занадто багато білка та жиру і надають цим поживним речовинам перевагу над вуглеводами.
Нестача енергії з вуглеводів особливо помітна при збільшенні інтенсивності вправ. Ваші не повністю заповнені запаси енергії набагато швидше спорожняти в тренуваннях та іграх. Ви часто відчуваєте це, коли вам не вистачає сили, і з 70-ї хвилини ви раптом не можете пройти весь шлях на полі, а ноги неймовірно важкі.
Зараз ваше тіло починає виробляти більше лактату, який потрапляє у ваші м’язи - у вас з’являються симптоми втоми, судоми і збільшується ризик отримання травм. Порожні запаси глікогену (вуглеводи повністю вичерпуються) є однією з головних причин того, що жорсткі ігри вирішуються в останні 10-15 хвилин - будь то через погану концентрацію уваги або фізичну втому.
Гравці, які найдовше виграють від своїх повних запасів енергії в кінці гри, можуть вирішити ігри. Найкращими джерелами вуглеводів для футболістів є:
- (Солодка) картопля, макарони з цільної пшениці, вівсяна каша
- Кіноа, амарант, рис
- Фрукти (манго, яблуко, банан), сухофрукти (фініки, абрикоси, інжир) та ягоди