5 найкращих домашніх тренувальних засобів для схуднення
Фітнес - не найкраще місце для початку схуднення ...
І це тому, що тренажери зі шківами або гирями - не найефективніший спосіб скинути кілька кілограмів.
У вас під рукою набагато потужніший інструмент, ніж будь-який фітнес-пристрій, яким ви можете користуватися в будь-який час, не займаючи місця для зберігання та не платячи дорогого членства в спортзалі.
Ви здогадалися, мова йде про ваше власне тіло.
Секрет тренувань для схуднення полягає у використанні якомога більшої кількості м’язових груп за найкоротший час. Таким чином, споживаючи може споживати в 9 разів більше калорій, ніж під час звичайних тренувань у тренажерному залі.
Система навчальних інтервалів високої інтенсивності виявилася найкращим способом позбутися від жиру та зберегти довгострокові результати.
Не знаєте, що означає інтервальне навчання високої інтенсивності? (натисніть тут)
Топ 5 обладнання, яке може підвищити ефективність домашніх тренувань
Для успішного тренування HIIT вам не потрібна горизонтальна лава, гантелі чи шківи, а лише 5 споряджень, які я презентую вам всього за кілька хвилин.
1) Секундомір або телефон із вбудованою функцією - Вам не потрібна остання модель мобільного телефону, щоб знайти цю функцію в меню.
На ринку існують різні програми, які ви можете встановити на свій телефон і які дозволяють регулювати різні інтервали часу, щоб чути звуковий сигнал, який повідомляє, коли слід зробити перерву та коли розпочати наступну серію.
Я рекомендую "Seconds Pro", який ви можете знайти в App Store на Iphone.
2) Набір гантелей 3 або 5 кг - набір гантелей може допомогти вам робити різні вправи для плечей і рук. Звичайно, абсолютно необхідного обладнання немає, але я переконаний, що ви відчуєте різницю.
3) Квартирне крісло або край дивана - У вас точно є кухонний стілець, за допомогою якого можна робити віджимання, віджимання або піднімання.
Знову ж таки, вам не потрібно нічого особливого, але я рекомендую виконувати стілець без спинки для виконання різних варіацій вправ.
4) Еластична стрічка - Не всі групи м’язів можна стимулювати однаково.
Конкретним прикладом є м’язи спини, які вимагають тягнучих рухів проти опору.
Оскільки ви не можете чіплятись за люстру, вам доведеться знайти інший спосіб роботи з цими м’язами.
Я рекомендую резинку, яку ви можете придбати в Decathlon або Intersport або просто в Інтернеті
5) Тренінг підвіски TRX - Звичайно, ви можете обійтися без цього обладнання, але я думаю, у вас буде набагато більше можливостей стимулювати різні групи м’язів, використовуючи ці 5 базових обладнання.
Найважливіший елемент домашнього завдання
Останній інгредієнт успішного тренування - програма тренувань. Він повинен включати інтервал часу для кожної вправи, підбір вправ, щоб переконатися, що ви працюєте з усіма групами м’язів, і інтервал перерви після кожного підходу.
Однією з найкращих навчальних програм, яку я створив для своїх клієнтів останнім часом, є "Тонша талія за 21 день" .
Він включає найефективніші вправи для живота, а також для решти груп м’язів.
На відміну від інших навчальних програм такого роду, які ви можете знайти в Інтернеті, система "Розріджувач талії за 21 день" зосереджена на вправах, які ви можете робити вдома.
Ось чому це особливо ефективно, коли ви економите свій час і не хочете витрачати години в тренажерному залі.
Дослідження показали, що лише 30 хвилин напружених тренувань у системі інтервалів високої інтенсивності можуть споживати в 9 разів більше калорій, ніж заняття в тренажерному залі або заняття аеробікою.