Правильний розмір порції для схуднення VidaVida
Ожиріння виникає в результаті надмірного надходження калорій. Тож очевидно, що наші порції часто занадто великі. Тарілку їдять порожньою, незалежно від того, голодні ми все ще чи ні. Ми в дитинстві навчаємось цій поведінці. Але тенденції у харчовій промисловості також сприяють цьому негативному розвитку подій. Який правильний розмір порції для схуднення?
Порції XXL: спокуса
Максимальна плитка шоколаду або фуршет у будь-якому місці, де б ви не підстерігали нас, спокуса з'їсти багато і вдосталь, вживаючи величезну кількість калорій. Тарілки та склянки ставали дедалі більшими за останні десятиліття. У той же час наші потреби в калоріях, як правило, зменшуються через меншу фізичну роботу. Ожиріння полегшує нам вправу знову з стегна. Дедалі важче знайти правильний розмір порції для схуднення.
Зробіть це мені простим, і нехай VidaVida створить для вас ваш особистий план дієти. В найкоротші терміни ви дізнаєтесь, наскільки великими можуть бути ваші порції, щоб ви могли втрачати фунт за фунтом! Розпочати зараз!
Правильний розмір порції для схуднення
Тут ви знайдете посібник з правильного розміру порції для схуднення на основі різних продуктів для дорослого:
| Їжа | Порції/день | 1 порція в грамах (г)/мілілітр (мл)/мірка для рук |
| овочі | 3 | 200 г/2 жмені |
| фрукти | 2 | 125 г/1 жменя |
| Хліб/зерно | 2 | 70-100 г/1 хліба або 1 жменя злакових пластівців |
| Картопля, макарони, рис | 1 | 200-250 г/2 жмені |
| молоко | 3 | 250 мл/1 склянка |
| йогурт | 3 | 135 г/1 склянка |
| сир | 3 | 30 г/1 скибочка |
| плоть | 1 | 150 г/1 пальма |
| ковбаса | 1 | 1-3 скибочки |
| риба | 1 | 150-200 г/долоні пальцями |
| Яйця | 1 | 1 шт |
| олія | 2 | 1,5-2 ст.л. (ложки) |
| Маргарин, масло | 2 | 1,5-2 ст.л. (ложки) |
| Цукерки/гризки | 1 | ≤220-270 калорій або 1 штука/1 жменька |
| Алкогольні напої | - | 10-20 г (чистий спирт) 1 склянка |
Розміри порцій для дорослих є орієнтаційними значеннями і базуються на харчових рекомендаціях DGE (Німецьке товариство з харчування). Ручний мір повинен спрощувати представлення частин із моделі порцій допомоги.
Розміри порцій та харчування
Скільки їжі слід вживати на день, досі є предметом дискусій. Зрештою, це індивідуальне рішення. Однак багато досліджень приходять до висновку, що 3 основних прийоми їжі та дві закуски, тобто загалом 5 прийомів їжі, позитивно впливають на обмін речовин та рівень цукру в крові. VidaVida пропонує вам збалансовану та здорову дієту, яка включає рекомендовані п’ять прийомів їжі. Він також поєднує правильний розмір порції для схуднення зі здоровою їжею, так що вам не доведеться турбуватися про те, як найкраще виконати рекомендації. Тож ніщо не заважає постаті вашої мрії.