5 найкращих продуктів, що захищають печінку - все про схуднення
На жаль, як і діабет, а також метаболічний синдром, до якого він може еволюціонувати, жирова печінка не має симптомів. Але є деякі ознаки, такі як окружність живота понад 90 або 94 у чоловіків, понад 80 або 84 у жінок. Слід звернути нашу увагу на той факт, що жир, накопичений за межами окружності живота, вже встановлений серед внутрішніх органів. І цей жир, встановлений серед внутрішніх органів, який можна побачити на УЗД черевної порожнини, може задихнути внутрішні органи і ризикує перетворити просте захворювання та стан на діабет або збільшити ризик серцево-судинних подій, таких як серцевий напад.
Ось чому сьогодні я відновлюю статтю, яку опублікував для веб-сайту Оани Кузіно, де показую, які продукти захищають вашу печінку.
Оскільки печінка виконує роль переробки токсинів, усі інгредієнти та менш корисна їжа можуть безпосередньо впливати на неї, навіть більше, ніж в інших органах. У той же час існують продукти, які надають йому більше «сили» для захисту організму. Ось що слід їсти, якщо ви хочете здорову печінку на все життя!
1. Зелені овочі
Салат, шпинат, рукола, ендівія, спаржа, петрушка, селера, огірки, брокколі, кабачки, брюссельська капуста, капуста та ін. Всі вони містять антиоксиданти найвищої якості, які допомагають захищати та відновлювати клітини печінки.
Завжди їжте щедрий салат під час основних страв, що містять м’ясо або сир, щоб зменшити засвоєння жиру.
Чим більше зеленого в тарілці, тим більше антиоксидантів!
2. Ягоди
Чорниця, полуниця, ожина, малина, смородина, полуниця, шипшина та ін. містять якісні фітонутрієнти, які допомагають захистити печінку від нападу вільних радикалів, що утворюються в результаті агресії токсинів навколишнього середовища на клітину печінки.
Їжте фрукти на сніданок, як закуски між прийомами їжі або як десерт, замість «чогось солодкого» для відновлення енергії.
УВАГА, однак, не їжте фрукти ввечері, після 18.00, оскільки вони відкладаються до ранку у вигляді жиру на печінці!
3. Насіння, жирне
Насіння будь-якого виду (льон, кунжут, просо, кіа, гарбуз, соняшник тощо), а також насіння олійних культур - фундук, волоські горіхи, мигдаль, фісташки, а також авокадо та оливки - чудові джерела якісних омега-жирів, які допомагають регенерація клітин печінки.
Вони можуть бути чудовими закусками, які зменшують голод. УВАГА КОЛИЧНОСТІ, вони мають понад 500 калорій/100 г. Не перевищуйте 50 грамів на день!
Також вибирайте їх завжди сирими, оскільки при смаженні вони окислюються і втрачають всі ваші корисні жири, навіть стаючи шкідливими.
4. Жирна риба
Їжте принаймні два рази на тиждень жирну рибу, таку як лосось, скумбрія, форель, оселедець або риб’яча печінка.
Жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, які захищають внутрішні органи.
Вибирайте їсти рибу з щедрим гарніром зі свіжих або приготованих на пару овочів.
5. Какао, кава
Виберіть як енергійний та антиоксидантний напій одночасно чашку какао для приготування з нежирного какао-порошку, знежиреного молока та натуральних підсолоджувачів, таких як стевія.
Вибирайте темний шоколад для закусок, а не інші види цукерок та смак, але зверніть увагу на кількість. Чорний шоколад змушує вас відгодовувати принаймні стільки, скільки будь-який інший вид шоколаду, тому не перевищуйте 20 грамів на день.
Для антиоксидантної дії кави рекомендується 1-2 чашки на день. Уникайте турецької кави, оскільки вона може збільшити рівень жиру в крові. Вибирайте просту каву-фільтр, без цукру, меду або інших підсолоджувачів на основі цукру. Якщо у вас проблеми з артеріальним тиском, вибирайте каву без кофеїну.
Міцного здоров’я і не забувайте: їжте розумно і із задоволенням!