5 найкращих рецептів для швидкого схуднення
Опублікував trailbroceliande 8 вересня 2020 р
Ось 5 рецептів, які корисні для вас і можуть допомогти вам швидко схуднути
Овес і горіхи
Простий спосіб схуднення: їжте сиру їжу. Просто додавання в раціон більше клітковини може призвести до схуднення. Це тому, що ваше тіло не може розщеплювати волокна. Що уповільнює травлення і займає простір у вашому шлунку. З 4 грамів клітковини на склянку вівсяна каша може бути хорошим джерелом. Щоб дізнатись більше, горіхи можуть додати ще приблизно 2 грами, плюс білок та ситний хрускіт.
Авокадо і темно-зелене листя
Салат зі шпинату або салату з капусти з низьким вмістом калорій та високим вмістом корисних речовин, але це може викликати бажання з’їсти більше. Щоб зробити його поживнішим, залийте його авокадо. Це, безсумнівно, буде більш ситним, оскільки він містить свого роду хороший жир (мононенасичений), який запобігає голоду. Крім того, авокадо також допомагає вашому організму засвоювати більше овочевих антиоксидантів, що борються із захворюваннями.
Суп з квасолі та овочів
Додайте до обіду чи вечері овочевий суп на основі бульйону. Рідина наповнює ваш шлунок, залишаючи менше місця для більш калорійних продуктів. Одне дослідження показало, що люди, які починали з супу, їли на 20% менше калорій під час їжі. Додавання квасолі, наприклад нуту або чорної квасолі, може забезпечити їй кращу стійкість, оскільки вона містить багато білка та клітковини.
Йогурт і малина
Це вершкове ласощі може допомогти спалити жир. Дослідження показують, що люди, які споживають більше кальцію та вітаміну D в рамках програми схуднення, втрачають більше жиру, ніж ті, хто цього не робить. Тож шукайте йогурт, збагачений вітаміном D, який забезпечує близько 35% всього кальцію, необхідного вам на день. Прикрасьте половиною склянки малини, щоб підсолодити її, та 4 грамами клітковини.
Зелений чай і лимон
Якщо вам потрібен підбір, приготуйте зелений чай. Цей низькокалорійний напій містить багато антиоксидантів, які називаються катехінами, які можуть допомогти вам спалити більше калорій і жиру. Одне дослідження припустило, що споживання 4 чашок зеленого чаю на день може призвести до зниження ваги та артеріального тиску. Щоб напій був ще кориснішим, додайте щіпку лимона - це допоможе вашому організму засвоїти їх.