5 найкращих вправ для дієти з плоским животом і схуднення, здоров’я

Ви хочете якнайшвидше зняти живіт? Спробуйте ці прості вправи, але вони були б дуже ефективними для плоского живота. Ось як це правильно зробити.

вправ

1. Велосипед

• Ваші руки знаходяться на потилиці для підтримки, але не використовуйте їх під час руху.
• Ноги підняті на 45 градусів.
• Праву ногу тримайте прямо, згинаючи ліве коліно і підводячи до нього правий лікоть, обертаючи весь тулуб. Повторіть це з іншого боку, рухами, схожими на педаль.
• Виконайте 2 підходи по 10-12 повторень кожен.

2. Черевці з піднятими ногами

• Ноги завжди вертикальні, злегка зігнуті коліна.
• Долоні знаходяться на потилиці, лише щоб підтримати голову, не потрібно тягнути шию руками.
• Рух полягає у відведенні плечей від землі, намаганні досягти грудей якомога ближче до ніг.
• Виконайте 2 підходи по 10-12 повторень.

3. Зворотний живіт

• Плечі залишаються на землі, а руки розміщуються або на потилиці, або поруч з тілом для підтримки.
• Рух складається з підведення колін до грудей, поки вони не зігнуться на 90 градусів.
• Ноги залишаються впритул або схрещені.
• Важливо не «розгойдуватися». Ноги слід піднімати не спереду, а підтягуючи живіт.
• Виконайте 2 раунди по 10-12 повторень кожен.

4. "Дошка"

• Ви можете спиратися або на долоні, або на передпліччя.
• Тулуб і ноги ідеально вирівняні, не піднімаючи сидіння.
• Живіт залишається напруженим.
• Утримуйте положення якомога довше, бажано через одну хвилину.

5. «Дошка» з одного боку

• Тулуб і ноги ідеально вирівняні, вам не потрібно піднімати стегна.
• Обидві руки витягнуті.
• Живіт залишається напруженим.
Фото: Thinkstock