5 найкращих вправ для живота для дому
Все, що потрібно для завидної фігури
На сьогодні ми пропонуємо вам список найкращих вправ для м’язів живота, вправи, які, сподіваємось, допоможуть вам розвинути м’язи живота до потрібної стадії. Їх можна зробити вдома, тому спеціальне обладнання не потрібно. Однак з часом ви можете придбати 1-2 гантелі змінної ваги.
1. Піднімання ніг для нижньої частини
Оскільки низ живота вважається слабшим, за логікою його потрібно тренувати на першій фазі. Чому? Тому що ви хочете, щоб живіт був міцним і рівномірно розвинутим, а не лише у верхній частині. Втомившись від цієї частини за допомогою класичних вправ, ви не зможете правильно її тренувати, а результати будуть в самий раз. 4 підходів по 20-25 повторень має бути достатньо, особливо якщо ви правильно виконуєте рух. По мірі просування можна тримати гантель на 1-2 кілограми між підошвами, щоб ускладнити вправи.
2. Хрускіт, що лежить на підлозі
Це класичні "абс". Щоб максимізувати вплив і напругу в м’язах, не слід тягнути шию або рухатися вперед руками, а здійснювати рух до кінця лише за допомогою м’язів живота. З часом ви можете покласти гантель або диск на груди, щоб ускладнити рух, але до того часу 5-6 підходів з 30 правильно виконаних повторень має бути достатньо.
Бажано, щоб ноги трималися вище, можливо, спираючись на ліжко або лавку, щоб вам не довелося піднімати стегна;
3. Хрускіт для косих м’язів
Вправи схожі на вищезазначені, єдина відмінність полягає в тому, що рух слідує поперемінному підняттю тулуба ліктями до протилежного коліна. 2-3 підходів по 20 повторень має бути достатньо, особливо якщо ви тренуєте живіт двічі на тиждень.
4. Вправи на ізометричну дошку
Ви, звичайно, бачили цю вправу, але не знали, для чого вона потрібна. В основному, з плаваючого положення, покладіть лікті вниз і тримайте тіло якомога довше, бажано принаймні 20-30 секунд. Якщо ви «стискали» живіт в попередніх вправах, то ця вправа буде виробляти інтенсивні відчуття печіння.
5. Бічні розширення тулуба
Це вправа настільки проста, наскільки ефективна. Візьміть мітлу і покладіть її за потилицю, в положенні, подібному до генофлексії. Потім, не рухаючи ногами або ступенем нахилу тіла, починається обертальний рух вліво-вправо. Ця вправа передбачає мінімальний опір, саме тому вона повинна виконуватися в гігантських серіях, щонайменше 100 чергувань/частина щонайменше в 2-3 серії.