5 найважливіших продуктів для нарощування м’язів - Фітнес-парк
Убити себе на тренуванні, не спостерігаючи, що у вас на тарілці, безумовно, найкращий рецепт для того, щоб ніколи не прогресувати! Хоча якість тренувань є надзвичайно важливою, наслідки програми якості будуть помітні лише в тому випадку, якщо з нею пов'язаний правильно складений план харчування.
Не дублюйте помилки, які я безглуздо допустив, коли почав займатися спортом. Я пам’ятаю, ніби це було вчора моїх перших кількох місяців бодібілдингу, коли після сеансу я пішов із супермаркетом до супермаркету, щоб запастися печивом та іншими солодощами, думаючи, що це ідеально підходить для «годування м’язів» (так, ми дійсно думали, що нам потрібно максимум цукру після тренування).
Очевидно, сьогодні я роблю все набагато інакше. І перед тим, як говорити про повний план харчування, ось 5 продуктів з незаперечною перевагою для нарощування м’язів. Досить сказати, що я настійно рекомендую додавати їх у свій раціон.
1- Яйця
Як скласти такий список, не включаючи яйця! Вибрані союзники в програмі набору м’язів або втрати жиру, вони неперевершені за своєю харчовою цінністю. Навіть якщо вони справді мають досить високий вміст жиру, краще зосередитися на інших перевагах.
Білки, присутні в яйцях, якісні та мають дуже високу біодоступність. Це означає, що частка амінокислот, доступних для метаболічних явищ після перетравлення та всмоктування, висока. Іншими словами, засвоєння цих білків є чудовим !
Яйця (цілі) також є чудовим джерелом холіну, мікроелемента, необхідного для прискорення метаболізму, який не обов'язково міститься в такій кількості в інших продуктах харчування.
І незважаючи на помилкове уявлення, цілі яйця не підвищують рівень холестерину. Яйця містять холестерин, але він має незначний (якщо взагалі є) вплив на рівень холестерину в крові.
Маленька порада, купуйте свої ОРГАНІЧНІ яйця !
2- грецький йогурт
Іноді важко задовольнити щоденні потреби в білках. Для їх досягнення ми не завжди хочемо їсти більше м’яса, риби або навіть білкового порошку. Грецький йогурт, або навіть скайр (це два різні препарати) - це дві смачні альтернативи! Залежно від торгових марок та рецептів, грецький йогурт може мати високий вміст білка, низький вміст жиру та містити розумну кількість цукру. Плюс, ти заповниш пробіотики! В ідеалі підготовка не потрібна. Смачний для десерту з трохи червоних фруктів та крапельки меду, він буде чудовим союзником (якщо, звичайно, ви не переносите лактозу). Перш за все, це «повноцінний» білок (що містить усі необхідні амінокислоти) і повільно всмоктується. Коротше кажучи, він повинен бути у вашому холодильнику !
3- Овочі (особливо зелені)
Нарощування м’язів - це не лише білок! Як ви, напевно, можете собі уявити, людський організм - це складна машина, і намагання зменшити ріст м’язів, вживаючи білок, було б великою помилкою. Насправді, для того, щоб ваші м’язи росли, ви не повинні ігнорувати продукти, які забезпечать нормальну роботу вашої гормональної та травної системи. Навіть якщо брокколі, спаржа, брюссельська капуста не мрія, їх харчові цінності роблять їх якісними союзниками у вашому прагненні до більш мускулистої статури (та й покращення здоров’я).
В ідеалі, ви навіть повинні мати можливість споживати його щодня та під час кожного прийому їжі. Тож саме час запастися:
4- Кіноа
Бодібілдери трохи одержимі білим рисом ... Дізнайтеся чому! Однак набагато якіснішим джерелом вуглеводів в моїх очах є лобода. Він багатий залізом, цинком, вітамінами В2, клітковиною та якісним білком (близько 15% білка). Одним словом, споживати його обов’язково гарна ідея! Смачно в салатах самостійно, оскільки я виявив лободу кілька років тому, я, мабуть, їм її частіше, ніж рис, і не маю наміру від неї відмовлятися !
5- Адвокат
Перш за все, авокадо - це смачно! І лише з цієї причини цей фрукт (так це фрукт) заслуговує на те, щоб потрапити до цього списку. Авокадо багатий клітковиною, калієм, вітаміном В та Е. Саме завдяки цьому вітаміну Е авокадо набуває своїх антиоксидантних та протизапальних властивостей. Зменшення запалення має важливе значення, якщо ваша мета - набрати м’язи протягом довгого часу. Ось чому такі продукти харчування, які менш популярні у культуристів, такі як зелені овочі та авокадо, повинні бути на дієті.
Потрібно трохи натхнення ?
Ось як ви можете їсти ці продукти в типовий день: