5 найважливіших тибетських вправ, які допомагають вам залишатися здоровими • Привіт Ясі •
Секрети довголіття та життєвої сили Я вже не чужий для тибетських ченців. Їхня віра базується на 7 чакрах - енергетичних центрах тіла, які забезпечують наше здоров’я. Будь-яка закупорка чакри викликає захворювання сусідніх або відповідних органів в організмі. Один з Тибетські методи зцілення та врівноваження є ЛФК. Це відомі рухи тибетців, які мають силу енергійно збалансувати нас і зберегти здоров’я.
Кожен Тибетські вправи його потрібно повторити максимум 21 раз, але якщо вам занадто складно і не змушувати себе, починайте з меншої кількості і поступово збільшуйте кількість повторень. В ідеалі, ви повинні робити ці рухи щоденною звичкою. Велика увага! Не починайте вправи без попереднього розігріву - ви можете отримати серйозні травми. там найважливіші тибетські вправи для енергетичного врівноваження чакр:
Вправа 1: Уповільнюйте старіння та збільшуйте енергію
Швидкість, з якою ми обертаємось, є запорукою бадьорого здоров'я. Якщо ви до цього не звикли, почніть лише з 2-3 обертів у перший день, щоб не запаморочитися, потім поступово збільшуйте їх кількість, поки не досягнете 21 оберту за годинниковою стрілкою.
Ця вправа приводить у гармонію всі 7 чакр, розподіляє чисту енергію до ендокринної системи, а отже, і до всіх процесів в організмі, що сприяє освіженню та омолодженню організму. Це ключ до відновлення організму до оптимального стану функціонування.
Виконання: Вставте вертикально і витягніть руки вперед, паралельно землі. Потім посуньте руки в сторони - так вони утворюють хрест, долонями вниз. і починайте обертатися навколо власної осі, поки не відчуєте легкого запаморочення. Важливо одне: ви повинні повертати за годинниковою стрілкою, тобто зліва направо.
Більшість дорослих зможуть спочатку крутитися принаймні 5-6 разів, перш ніж у них запаморочиться. Якщо ви новачок, не намагайтеся робити більше. Якщо ви відчуваєте потребу сісти або лягти, щоб оговтатися від запаморочення, ви можете зробити це спокійно. Спочатку практикуйте цей ритуал лише до тих пір, поки у вас не паморочиться голова.
З часом, виконавши всі п’ять ритуалів, ви зможете крутитися дедалі частіше і все більше і більше, і почуття запаморочення буде слабшим. Зосередьтеся на одній точці перед тим, як почати крутитися, яку потім ви берете як орієнтир.
Щоб не відчувати блювоти або порушення рівноваги, коли ми перестаємо обертатися, підводимо долоні до грудей, а також підборіддя до грудей, дивимося на схрещені долоні на грудях і тиснемо підборіддям на груди. Таким чином ми зупиняємо відчуття запаморочення. Цю вправу можна виконувати на початку, але також і в кінці інших чотирьох вправ.
Тибетські вправи для зменшення жиру в животі та зміцнення м’язів
Вправа 2: приносить бадьорість і силу
Ця вправа діє на чакру сонячного сплетення, яка є центром життєвих сил і бадьорості. Він регулює роботу підшлункової залози та органів травної системи, а отже, допомагає усунути проблеми з травленням, діабет та коливання артеріального тиску. Це також зміцнює м’язи живота.
Виконання: Ми лежимо на підлозі обличчям вгору (на товстому килимі або м’якій поверхні). Покладіть руки поруч з тілом, долонями опинившись на підлозі, а пальці склеєними. Підніміть голову від підлоги і покладіть підборіддя на груди. Одночасно піднімайте ноги, поки вони не досягнуть вертикального положення. Спинка повністю залишається на підлозі. Якщо є можливість, рухайте ногами, поки вони не досягнуть голови.
Коліна слід витягнути. Потім одночасно, повільно, опустіть голову і ноги назад на підлогу. Розслабте всі м’язи, потім повторіть ритуал, не перевантажуючи себе. Кожного разу, коли ви повторюєте вправу, дотримуйтесь дихального ритму. Глибоко вдихніть, піднімаючи голову і ноги, видихніть, повернувши їх назад на підлогу. між повторами, розслабляючи м’язи, дихайте в однаковому ритмі.
Увага: не піднімайте ноги одночасно зі спиною, оскільки це сильно послабило б спину. Важливо бути обережним, щоб вся спина залишалася приклеєною до підлоги і підняла лише ноги.
Вправа 3 - приносить радість і гнучкість
Ця вправа підживлює шийну чакру, яка активізує роботу гіпофіза та щитовидної залози. Гармонізація цих важливих залоз регулює обмін речовин, контролює баланс води в організмі, контролюючи реабсорбцію води нирками, оптимізує роботу статевих органів.
Вправи також зміцнюють хребет і роблять його більш гнучким.
Виконання: Встаньте, випрямивши корпус, сядьте на коліна, тримаючи пальці ніг у вертикальному положенні. Руки слід тримати боком, повернутими назад, на чотириголовий м’яз стегна. Зігніть голову і шию спереду і підтягніть підборіддя до грудей.
Потім обережно покладіть голову на спину, одночасно згинаючи спину, щоб хребет був вигнутим. Нахиляючись назад, підтримуйте стегнову або тазову квадрицепси руками і кистями. Потім поверніться у вихідне положення, потім відновіть ритуал.
Згорбившись, пальці ніг повинні бути розташовані вертикально. Напруження спинних м’язів необхідно, щоб уникнути ослаблення розтяжної здатності хребта. Щоб уникнути порожнистого згинання середини, покладіть руки по обидва боки тазу, пальці спрямовані вниз.
Це положення допоможе більше при згинанні спини, оскільки лопатки наближаються один до одного, відкриваючи область грудини. Не форсуйте область шийки матки більше, ніж можете. Зверніть увагу на дихання: зробіть глибокий вдих, коли нахиляєтеся назад, видихніть, повернувшись у вертикальне положення. І цей ритуал повторюється максимум 21 раз.
Дивовижний тибетський тест особистості! Ось питання, які допоможуть вам краще пізнати себе!
Вправа 4 - спонукає до ясності, розвитку
Четверта вправа діє на крижову чакру, пов’язану з репродуктивними органами. Він активує область тазу і низ живота, а отже, пробуджує сексуальну енергію та загальний стан задоволення. Одночасно це зміцнює нашу поперек.
Коли ця чакра гармонізована і знаходиться в рівновазі, це дає нам ясність і допомагає нам розвивати сильну особистість, а також усувати наші дефекти та негативні сторони, що блокують наш розвиток.
Виконання: Ви сидите на підлозі, витягнувши попереду обидві ноги, розташовані приблизно на 30 см одна від одної. тримайте голову прямо і спирайтеся долонями на підлогу, фіксуючи їх поруч із сидінням. Підтягніть підборіддя до грудей. Потім залиште голову на спині. Одночасно підніміть тіло, щоб ви зігнули коліна, а руки залишалися витягнутими.
Стовбур утворюватиме з стегном пряму лінію, паралельну землі. Руки і ноги перпендикулярні землі. потім напружтесь - не затримуючи дихання - кожен м’яз тіла на кілька хвилин. Відновіть початкове положення сидячи, розслабте м’язи та відпочиньте перед тим, як відновити процедуру.
Відправною точкою для цього ритуалу повинно бути положення ідеально розтягнутого хребта. Для цього потрібно спертися на руки вертикально. Голову слід зігнути лише після того, як шия добре розтягнеться. Для того, щоб запобігти згинанню ніг, тобто положення згинання всередину, перед підняттям тіла підйомний рух тіла повинен починатися з тазу, відповідно з нижньої частини спини. Так таз штовхає вперед, у напрямку до стоп.
Глибоко вдихніть, піднімаючи тіло, видихаючи і випрямляючи хребет, сидячи. Не потрібно затримувати дихання, коли напружуєте м’язи тіла. починайте з кількох повторень. З часом ви зможете зробити навіть 21.
Вправа 5 - тонізує тіло і приносить спокій
П’ята вправа зміцнює все тіло і тонізує його. Положення допомагає нам розтягнути плечі, ноги, хребет і все тіло. Це дає нам силу у всьому тілі, але особливо в руках і ногах.
Знімає втому і омолоджує організм, одночасно зміцнюючи імунітет, покращуючи травлення і приплив крові до пазух. Це також заспокоює розум.
Виконання: Почніть з рук, перпендикулярних підлозі, щоб хребет утворював різкий кут із землею. Залиште голову на спині якомога більше, потім зігніть тіло біля тазу і підніміть його, поки воно не утворить поворот «V». одночасно підтягніть підборіддя до грудей. Це все, що вам потрібно зробити. Поверніться у початкове положення, а потім відновіть виконання.
Ритуал слід починати з положення стоячи на животі (щоб отримати належну відстань між руками та ногами). Покладіть руки поруч з грудиною, пальці ніг спрямовані вгору і, спираючись на наші руки, за допомогою задньої сили ми досягаємо положення, необхідного для видиху. Всі м’язи напружуються, щоб запобігти провисанню хребта при розтягуванні.
Положення перевернутого "V" досягається, коли сидіння підняте, при вдиху. Таким чином, в зоні розтягування виходить бажаний розвал. Ця вправа практикується босоніж, на нековзній поверхні (наприклад, на кам’яній або дерев’яній підлозі). Після того, як вам вдасться його виконати, нехай тіло повільно ковзає із вигнутого положення до точки, де воно майже торкається підлоги.
Дотримуйтесь тієї ж схеми дихання, що і в попередніх вправах: зробіть глибокий вдих, піднімаючи тіло, видихніть, опускаючи його.
Відтепер вам залишається лише щодня практикувати п’ять ритуалів. Ви можете відпочивати лише один день на тиждень, але ніколи більше. На початку повторіть кожну вправу тричі, потім збільшуйте кількість повторень, поки не досягнете 21. Між ритуалами зробіть невелику перерву, стоячи підборіддям на грудях і руками на стегнах. Двічі зробіть вдих і глибокий видих. Вдихніть носом, а видихніть ротом!
Для виконання цих рухів не потрібно більше 20 хвилин, і людина у хорошому фізичному стані може зробити це за 10 хвилин і навіть менше. Ви побачите приголомшливі результати вже через місяць щоденної практики.