5 (незвичних) причин, чому ви не худнете - Hello HealthyHello Healthy
Втрата ваги часом може бути дуже складною. Ми всі знаємо, що для того, щоб схуднути, ми повинні споживати менше калорій, ніж спалюємо. Але навіть якщо ви все робите правильно і дотримуєтесь усіх правил, може статися так, що ви перестанете худнути.
Чому тільки це? Причин цьому може бути багато! Однією з головних причин є відсутність змін у способі життя. Оскільки під час дієт потрібно не лише переглянути свої харчові звички. Ви повинні переконатись, що загалом прагнете до здорового та свідомого способу життя. Ось 5 найпоширеніших - і не завжди очевидних - причин, чому ви не досягаєте ваги своєї мрії.
1. Ви перебуваєте в стресі
"Стрес - це тиха дієта". Надмірний стрес виділяє в організм гормон кортизол (більш відомий як "гормон стресу"). Кортизол сприяє розпаду м’язової тканини, а також пригнічує розщеплення жиру. Це ускладнює вам зменшення ваги та досягнення ваги своєї мрії.
Для того, щоб і надалі досягати успіху на вагах, вам слід подбати про те, щоб значно знизити рівень стресу. Спробуйте обмежити свої тренування максимум 45 хвилинами, оточіть себе позитивними людьми, можливо, регулярно медитуйте та переконайтеся, що ви висипаєтесь.
2. Ви занадто мало спите
Достатній сон не тільки знижує рівень кортизолу, але й сприяє виробленню гормону росту. Гормон росту робить прямо протилежне кортизолу в нашому тілі - він сприяє втраті жиру, підтримує вашу імунну систему та зміцнює ваші органи.
Висипання також допоможе вам контролювати голод. Ви коли-небудь лягали спати голодними і прокидалися без голоду наступного ранку? Достатній сон регулює гормони у вашому тілі, які відповідають за голод. З іншого боку, занадто мало сну посилює ваше почуття голоду, і ви будете споживати значно більше калорій після ночі без сну. Скільки нам потрібно сну, залежить від людини. Більшість з нас повинні подбати про те, щоб спати від 7 до 9 годин.
3. Ви вживаєте недостатньо води
Навіть якщо ви більше не чуєте, наскільки важливо пити достатньо води, ми хочемо ще раз наголосити на цьому. Оскільки справа в тому, що більшість з нас все ще не п’ють достатньо води на день.
Є багато причин, чому важливо пити достатньо води. Один з них - сприяти роботі нирок. Занадто мало рідини впливає на роботу нирок, і процес детоксикації сповільнюється. Щоб компенсувати цю втрату, печінка допомагає очистити організм. Печінка відповідає за наш метаболізм і розщеплення жиру. Коли печінці доведеться робити подвійну роботу, втрата жиру сповільнюватиметься, а токсини довше залишатимуться в організмі.
Рішення дуже просте: якщо ви спраглі, пийте воду! І обов’язково пийте достатньо під час тренування.
4. У вас погане травлення
Кишечник неймовірно складний, і вченим ще далеко до дослідження того, як працюють наші природні кишкові бактерії. Але ясно одне: хочете ви втратити жир, зміцнити імунну систему, очистити шкіру або просто відчути себе підтягнутими, все починається з гарного здоров’я кишечника.
Більшість з нас не усвідомлюють, що наш кишечник не працює належним чином, поки не пізно. Але є кілька корисних порад, якими можна уникнути несправності. Знизьте рівень стресу, їжте менше їжі або переходьте на піст, щоб полегшити роботу кишечника. Скоротіть споживання бобових, зернових, цукру та молока. І дуже важливо: жуй! Обов’язково пережовуйте.
5. Ви не отримуєте достатньої кількості клітковини
Харчові волокна допомагають травленню і створюють відчуття насичення. Це простий спосіб заощадити кілька калорій.
Більшість із нас не отримує достатньої кількості клітковини, оскільки вважає, що клітковини достатньо в хлібі та крупах. Але правда полягає в тому, що ці оброблені продукти харчування позбавлені поживних речовин. Обов’язково їжте більше фруктів та овочів, а також вибирайте необроблені цільні зерна, такі як коричневий рис або вівсянка.
Чи може одна з цих причин частково бути відповідальною за те, що ви не наближаєтесь до бажаної ваги? Розкажіть про це в коментарях нижче!
Ця стаття від Уілла Оуена
Уілл Оуен відомий тим, що допомагає кожному, хто хоче піклуватися про своє здоров’я, перебуваючи в русі. Він має корисні поради щодо того, як подолати розрив між поїздками та фітнесом та підтримувати форму та бути активними цілий рік. Ви можете прочитати його пропозиції та ідеї в будь-який час на Travel Strong, а можете йти за ним у Google+ чи Twitter.
MyFitnessPal Німеччина
Понад 100 мільйонів користувачів у всьому світі вже активно вибрали для підвищення обізнаності про тіло за допомогою безкоштовної програми MyFitnessPal. MyFitnessPal допомагає вам бути в курсі калорій їжі, яку ви їсте, і скільки калорій складають фізичні вправи у повсякденному житті. На додаток до найбільшої у світі бази даних про їжу, що містить понад 5 мільйонів записів та сотні заходів, MyFitnessPal допомагає оздоровити повсякденне життя. Додаток показує, як свідоме харчування та фізичні вправи позитивно впливають на ставлення до життя.