5 основних етапів підготовки до схуднення - PEAUSITIVE
Якщо цей період ув'язнення змусив нас залишатися вдома, це також дало нам можливість поміркувати і внести зміни у своє життя, а також витратити час, щоб подбати про все те, що ми відкладали. Пізно, "коли ми маємо час ”. Втрата ваги - одна з тих чудових рішень, яка часто виникає, але її важко дотримати.
Оскільки я був дуже молодим, моя шкіра лікувала шкіру кортизоном. Я часто цим користувався. Мені довелося обмежити споживання солі, щоб уникнути набору ваги (великий побічний ефект).
Я не знаю, чи це пов'язано, але у свої двадцять років я раптом почав набирати вагу, і моя вага почала коливатися більш-менш регулярно.
Якщо ви знали це, як я, ви, мабуть, хочете знайти силует, який вам подобається. Можливо, ви навіть спробували кілька речей або чули про різні методи. Вам цікаво, з чого почати, бо ви боїтеся зазнати невдачі. Я не знаю, чи це пов'язано, але у свої двадцять років я раптом почав набирати вагу, і моя вага почала коливатися більш-менш регулярно.
Насправді перед початком схуднення потрібно зробити кілька кроків. Я ділюся з вами основними принципами, які допомогли мені підготуватися до втрати ваги і внесли значну різницю в мої результати.
В кінці цієї статті ви матимете ключі, щоб добре розпочати свій.
ВСТАНОВИТИ ЦІЛЬ
Це тому, що я знаю, чого хочу, і можу про це дізнатись, тому №1: моя мета.
"Хто не має мети, навряд чи їх досягне"
Сун-цзиВизначення своєї мети - це перший крок. Чому? Тому що це дозволить вам мати ясний розум і міцну нитку до вашого успіху. Тому це важливо.
Щиро подумайте, чому ви хочете розпочати цей процес схуднення. Вам слід знати наперед, що допоможе вам внести ці зміни. Інакше ти будеш продовжувати відштовхувати його.
Візуалізуйте мету, яку ви хочете досягти, тіло, якого ви хочете досягти. Як ти хочеш виглядати? Який одяг ви хочете носити? чи повернути назад? Яким ти бачиш своє тіло? Скільки кілограмів ви збираєтеся втратити за це ?
Незалежно від того, щоб повернути собі впевненість у собі, порадуйте свого партнера або заправіть своє гарненьке чорне плаття, завжди пам’ятайте про це. Навіть якщо ви хочете бути іншими в очах інших (подружжя, сім'ї чи інших), обов’язково, щоб це також стосувалося вас. Тобі доведеться докласти зусиль, і все досягає успіху лише тоді, коли ти робиш це для себе. Це стосується вашого тіла, вашого образу. Подумай над цим. Зміна буде лише більш приємною.
Тоді ми потрапили в загально страшний момент наступити на ваги.
Уявляю, ти кажеш собі, що ще рано ... але навпаки, зараз ідеальний час. Таким чином, ви зараз ознайомитесь зі своєю метою і у вас буде точна відправна точка для роботи, яка буде виконана в найближчі місяці. Інформація пробиватиметься вам у голові і буде корисною на останньому кроці.
Тож глибоко вдихніть і поставте обидві ноги на цю шкалу. Подивіться, що там показано, і запитайте себе, якою була б ваша ідеальна вага. Звичайно.
Коли ти це зробив! Пишайтеся собою. Навіть якщо ви просто хочете схуднути, дайте зрозуміти.
ІНФОРМУЙТЕ ВАС
Використовуйте цей імпульс і час, який вам потрібно, щоб дослідити принципи схуднення та спеціалістів з харчування у вашій місцевості, які можуть вам допомогти. Читайте статті та слухайте шоу. Соціальні мережі також можуть бути хорошими в цій галузі. Наприклад, в Instagram є декілька справді цікавих акаунтів, які стосуються цих тем (харчування, спорт…), тому не соромтеся їх стежити. Все це дозволить вам зробити свій проект більш конкретним у вашому розумі і почати проектувати самостійно.
Також запитайте у свого оточення і поговоріть про це навколо вас. Деякі з ваших улюблених можуть мати кілька чудових порад, щоб поділитися з вами, або навіть якісь чудові професійні контакти. Це може бути вам корисно пізніше.
Будьте обережні, щоб вас не обдурили привабливі заголовки на кшталт "Я втратив 10 кг за 2 тижні". Так, це звучить добре, але втрата більше кілограма на тиждень дуже шкодить вашому здоров’ю і навіть може спричинити недоліки. Запорука успішного схуднення - терпіння.
Ви можете створити власну програму, яку слід слідувати.
Не поспішайте порівнювати все, що знайдете. Це допоможе вам вибрати метод, який найкраще вам підходить. Ви, безсумнівно, знайдете принципи, які ви вже можете застосувати на практиці, наприклад, перестати перекушувати. Запишіть елементи та кроки, які ви плануєте зробити, щоб зробити свою програму відчутною та мати можливість застосовувати її на практиці.
Я хочу чітко пояснити, що я не сидів на належній «дієті». Я вирішив змінити свій спосіб життя і застосовувати його, незважаючи ні на що (зберігаючи гнучкість, звичайно). І це все змінило.
ВИБЕРІТЬ СПОРТ
Для цього існує безліч видів спорту та різноманітних можливостей. Біг, фітнес, плавання, зумба, в приміщенні або вдома, з тренером або без нього ... Це вам потрібно знайти та вибрати заняття, яке вам більше подобається.
Всупереч поширеній думці, не всі види спорту сприяють схудненню. Хороший спорт дозволить жировій масі поступитися місцем м’язовій масі і одночасно зміцнить шкіру.
Спортом зазвичай займаються лише тоді, коли це дуже необхідно. Ну ось воно.
Навіть без активності у вас буде менше кілограмів, але в підсумку ви отримаєте більше шкіри. Якщо вам не хочеться в неї заходити, уявіть себе через кілька місяців, коли ваш живіт звисає або груди схожі на спущені повітряні кулі. І ви будете вражені тим, як швидко ви захочете це зробити.
Оскільки ви знаєте себе краще за всіх, якщо ви знаєте, що ризикуєте не піти на дистанцію, раджу зателефонувати спортивному тренеру. Це допоможе вам залишатися на «правильному шляху», мотивуватиме вас і заспокоюватиме, якщо вам захочеться відпустити.
ПІДТРИМАЙ СЕБЕ
Навколо нас, у ЗМІ та різного роду режимах є стільки інформації, що ми не знаємо, куди звернутися. Щоб уникнути помилок, виберіть професіонала, такого як дієтолог, дієтолог або харчовий фахівець, який проведе вас через цей процес. Оскільки вони спеціалісти, вони зможуть краще допомогти вам у збалансуванні дієти. Залежно від того, що ви хочете, він запропонує вам адаптовану програму, яка враховує вашу поточну ситуацію, ваші можливі обмеження, вашу мету та визначатиме тривалість. Будьте відверті та надайте всю необхідну інформацію та все, що він просить у вас. Ви тут, щоб знайти ТОГО, хто дійсно може допомогти вам досягти вашої ідеальної фігури.
Звичайно, використовувати його не обов’язково, але, як пояснено на другому етапі, переважно, особливо якщо ви хочете схуднути більше 10 кг.
Уявіть, наприклад, що, бажаючи дотримуватися певної дієти самостійно, ви ефективно швидко втрачаєте вагу, але що ви повертаєте її так само швидко, або ще гірше, що приймаєте навіть більше, ніж те, що хотіли втратити на самому початку. .
Зазвичай цього сценарію не трапиться, якщо ви будете слідувати порадам свого супутника. Завдяки їм ви уникнете помилок або не потрапите в непотрібну небезпеку, бажаючи йти швидкими темпами, тому що робитимете все через незнання. Тоді ви були б дуже розчаровані або, принаймні, огидними, потрапивши в цю ситуацію.
Тому вам доведеться слухати, навіть якщо ви не задоволені тим, що вам говорить ваш дієтолог. Він знає як харчування, так і роботу людського організму. Прийміть факт незнання всього. Не соромтеся задавати питання, щоб зрозуміти причину його рекомендацій. І довіряйте йому.
Особисто мені, коли я звернувся до спеціаліста з мікроелінології, було непросто внести певні зміни. Однак я швидко знайшов посмішку, побачивши перші результати. Я зайнявся новим одягом, який мені сподобався, я міг би знову розпочати покупки. Крім витончення, я був у піднесеному настрої. Тому що добре харчуючись також діє на розум. Це також допомогло мені повернути свою впевненість. Я почувався добре в своєму тілі, і добре в голові. Я просто дотримувався вказівок мого спеціаліста, довіряв їй свої труднощі, і вона знала, як мене заспокоїти. Кожного разу, коли я проходив курс. Я знав, що завдяки їй я можу пройти весь шлях.
Чим більше кілограмів вам доведеться скинути, тим більше нагляду вам знадобиться. Тому що, щоб позбутися їх, зазвичай потрібно більше часу, ніж якщо у вас є лише кілька. Вам доведеться повіситись. І саме тут ви будете раді підтримці вашого спеціаліста. Він дасть вам поради та елементи, які потрібно споживати для досягнення вашої мети з часом.
Сюди також входить ваш лікар. Він добре вас знає, і вага також є проблемою здоров’я, тому ваша втрата ваги впливатиме на інші речі, наприклад, на постійне лікування або, можливо, на більш точний моніторинг певних проблем зі здоров’ям, таких як артеріальний тиск, діабет, серцеві та інші.
Отже, якщо ви ще не зробили цього на першому кроці, перелічіть свої критерії вибору (місце розташування, експлуатація та ціна) і виберіть того, хто буде вашим тренером з питань дієтології та дієтології.
Однак майте на увазі, що першим фахівцем, з яким ви зустрінетесь, не обов’язково буде той, хто допоможе вам досягти своєї мети. Тож продовжуйте навчатися, поки не знайдете той, який вам підходить. Антураж, як правило, дуже допомагає на цьому рівні.
МОТІВУЙТЕ СЕБЕ
Останній крок, мотивація !
Придбання спортивного одягу також є хорошим мотиватором. Виберіть вбрання, яке вам подобається, і яке ви захочете носити. Майка, топ, футболка, легінси, шорти або джоггери, виберіть зручний і в якому вам буде комфортно. Так ви не залишите його в шафі. І ви можете навіть захотіти показати це, або навіть показати себе цим, де раніше ви могли ховатися від чужих очей. Ось ще дві причини залишити свій будинок, щоб зайнятися спортом. Також вибирайте кольори, які підсилюють вас.
Розкажіть родині про свій план схуднення. Залучіть її. Хто знає, деякі люди можуть захотіти піти за вами, чи то з точки зору їжі, чи спорту. Ви можете бути тією людиною, яка їм потрібна, щоб мати змогу краще харчуватися або залишатися мотивованими у спортивних заходах. В іншому випадку поговоріть з другом. Розмова про це допомагає заручитися, і ті, з ким ви поговорите, попросять вас про оновлення та захочуть побачити ваші результати. Таким чином ви будете більш мотивовані пройти цей процес, оскільки ваші близькі чекають разом з вами, щоб побачити чудові зміни. А потім, разом, це може стати веселим.
Як говорить японська приказка:
"Успіх падає 7 разів, а піднімається 8".
Іноді буде важко зберегти мотивацію такою сильною, як на початку. Навіть якщо ви зупинитесь на 1 день, 1 місяць або навіть довше, СТАРТ знову, поки це не стане постійним. Зміни не повинні відбуватися одночасно. Рим не був зроблений за день.
Якщо ваша мотивація похитнеться, вона повернеться, нагадуючи вам про те, що забиває вас глибоко всередині вас: причина, через яку ви вирішили стати тим, ким хочете бути. Візуалізуйте свою кінцеву мету ще раз, коли відчуєте, що хочете здатися. І ти відчуєш, як вирощуєш крила. У цьому секрет.
Ви потрапите туди, наполегливо. І це, скільки б часу це не займало.
Ми всі різні. Не порівнюйте свій прогрес з іншими. Є ціла купа причин, чому ця людина скинула набагато більше (або менше) кілограмів, ніж ви. Крім усього іншого, тому що обмін речовин у всіх різний. Кожен ваш крок - це перемога, і ви ПОВИННІ святкувати її. І це дасть вам ще одну причину продовжувати скидати всі ті кілограми, які вас важать (уповільнюйте).