5 перевірених способів схуднення без дієти та фізичних вправ!
Еволюція Covid-19 в Марокко
Часто буває важко дотримуватися звичайної дієти та програми вправ. Однак існує кілька перевірених порад, які допоможуть вам з’їсти менше калорій.
Це ефективні способи зменшити свою вагу та запобігти набору ваги в майбутньому.
Ось 5 способів схуднення без дієти та фізичних вправ.
Всі вони засновані на науці. Однак, мабуть, краще не пробувати всі ці речі одночасно. Поекспериментуйте з однією технікою деякий час, і якщо з вами все гаразд, спробуйте іншу.
1. Жуйте більше
Жування або жування ініціює процес травлення. Деякі попередні дослідження показали, що пережовування кожного укусу і збільшення часу їжі зменшують споживання їжі.
Добре пережовуючи їжу, може допомогти людині насолоджуватися тим, що вона їсть. Прийняття достатньої кількості часу на їжу під час їжі також дає тілу час зареєструватися, коли воно наповнене.
2. Їжте багато білка
Білок є важливою частиною здорового харчування та є важливим для росту та здорового обміну речовин. Білок може посилити почуття ситості та затримати голод.
Невелике дослідження молодих жінок показало, що споживання йогурту з високим вмістом білка в якості післяобідньої закуски зменшує голод і споживання калорій при наступних прийомах їжі.
Існують прості способи збільшити кількість білка в раціоні, додаючи столову ложку насіння чіа або насіння конопель до пластівців для сніданку або додаючи більше яєць до планів їжі.
3. Робіть корисніші закуски
Згідно з дослідженням 2016 року, майже третина щоденного споживання енергії людей припадає на перекуси.
Закуски з часом зросли, змушуючи людей переїдати між прийомами їжі.
Однак корисні домашні закуски можуть збільшити повноту і зменшити кількість калорій, які люди їдять під час їжі.
Корисні закуски включають:
- йогурт
- сушеного чорносливу або фініків
- фрукти з високим вмістом клітковини, такі як яблука, банани та апельсини
- овочі з високим вмістом клітковини, включаючи моркву та брокколі
- жменька несолених і несмачних горіхів, таких як кеш'ю або волоські горіхи
4. Подавайте їжу кількома невеликими порціями
Цей спосіб особливо корисний у режимі "шведського столу" або закуски. Дослідження розділило окремі прийоми їжі на менші порції, щоб з’ясувати, чи очікували люди ситості після з’їдання однакової кількості їжі в окремих одиницях.
Вони виявили, що, розділивши продукти на три-шість окремих порцій, очікуваний рівень насичення учасників був вищим.
Харчуючись у буфеті, одна людина може взяти кілька невеликих тарілок, щоб розділити їжу. Під час перекусу вони можуть розрізати закуски і розміщувати їх у різних невеликих тарілках.
Людина може також спробувати розділити страви на кілька менших страв, замість того, щоб складати все на тарілку.
5. Їжте без електронних відволікаючих факторів
Їжа під час перегляду телевізора, на комп’ютері або під час перегляду телефону може призвести до втрати свідомості щодо того, що ви їли та переїдали. Одна стаття припускає, що відволікання їжі призводить до приблизно 10% більше їжі, ніж якби ви їли, залишаючись зосередженими на своїй їжі. Вимкніть електронні пристрої та насолоджуйтесь їжею.