Меню розділених страв на тиждень
Дробову їжу можна вважати тривалою ікорисною дієтою, яка, до речі, дуже подобається лікарям. Правильне дробове харчування - найкращий спосіб схуднути і лікувати захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як виразка та гастрит. Крім того, спостерігаючи за системою дробового харчування, ви покращите загальний стан здоров’я, зміните свої харчові звички і, безумовно, перейдете на здорову їжу після проходження курсу. Слід негайно зазначити, що втрата ваги в порівнянні з цією дієтою становить лише 2 кілограми на тиждень. Це пов’язано з тим, що відбувається спалення підшкірного жиру, а не просто виведення води з організму. Звичайно, ви на правильному шляху!
Отже, зараз ми збираємось ознайомитись із перевагами та принципами дробового харчування, щоб ви вже напевно віддали перевагу здоровому та здоровому харчуванню.
Переваги дробового годування:
- Не потрібно кардинально змінювати звичний режим дня і купувати дорогі товари;
- ви забудете почуття голоду;
- калорійність їжі постійно зменшується, що не впливає на вашу емоційну та психологічну історію;
- ви навмисно покращуєте організм і не відчуваєте звичного запаморочення або загальної слабкості, як у більшості дієт;
- втрата ваги довгострокова, тому згорілі кілограми не повернуться після закінчення курсу;
- ви зможете змінити схему харчової поведінки і з легкістю в майбутньому відмовитися від борошна, солодкого, смаженого та жирного;
- дробове харчування показано людям з різними хронічними захворюваннями і не має побічних ефектів;
- Дотримуючись усіх правил системи, ви легко зможете знизити рівень цукру в крові, що суттєво позначиться на вашому здоров’ї, якщо у вас діабет, але консультація лікаря в цьому випадку все одно необхідна;
- вживання невеликих порцій дуже допомагає організму швидко засвоювати їжу, ви забудете про тяжкість живота і набряки.
Основні принципи дробового харчування:
- їжу слід приймати не менше 5-6 разів з орієнтовним інтервалом у 4 години;
- Розмір порції для дробового годування не повинен перевищувати обсягу однієї склянки;
- обов’язково приймайте їжу, навіть якщо немає апетиту і бажання наповнити шлунок;
- сніданок завжди необхідний, віддаючи перевагу складним вуглеводам і продуктам, що містять натуральні клітковини;
- На обід і вечерю найкраще подавати гарячі страви, такі як супи, варені овочі та м’ясо;
- Ви можете перекусити овочами та фруктами, а також салатами, сиром нежирних сортів, натуральним несолодким йогуртом та кефіром, овочевими супами та крупами;
- Не забувайте стежити за балансом свого щоденного раціону, а також приймати додаткові джерела вітамінів і мікроелементів;
- якщо ви намагаєтеся схуднути, вибирайте низькокалорійну їжу;
- сплануйте своє харчування в спеціальному зошиті на день, це полегшить вам схуднення;
- Не забувайте про необхідні 2 літри прісної води та зелений чай.
Зразок меню
А тепер ваша увага - приблизне щотижневе меню дробового харчування, яке ви можете урізноманітнити або доповнити залежно від ваших смакових уподобань:
сніданок - Овочевий салат, три омлети з курячих яєць.
Перекус - 100 грам сиру, половина яблука, апельсина або банана.
обід - Варена куряча грудка, вінегрет і скибочка хліба.
Перекус - 100 грам натурального несолодкого йогурту, половина ваших улюблених фруктів.
обідати - варена риба нежирних сортів, відварна капуста і скибочка хліба.
Перекус - кефір або молоко з низьким вмістом жиру.