5 помилкових уявлень про схуднення Журнал Foodspring
Упередження жорсткі! І це стосується і схуднення. Як тільки ви читаєте слово "дієта" в журналі або по телевізору, певні заздалегідь вигадані ідеї, як правило, (знову) з’являються. Ми проливаємо світло на п'ять туманних помилок про втрату ваги.
Бути голодним - це нормально
“Звичайно бути голодним під час дієти. ". помилковий !
Щоб організм спалював жирову масу, потрібно дефіцит калорій. Але це не означає, що вам доведеться голодувати! Ми часто схильні плутати голод і апетит. Апетит - це те, чим ви можете керувати. Але коли ти голодний, ти повинен їсти.
Якщо ви вирішили дотримуватися суворої дієти, ефект йо-йо та тяга може виникнути швидко. Наприклад, дефіцит калорій у 700 ккал надто важливий. Навіть якщо у вас будуть швидкі результати, ви ризикуєте повернути втрачені кілограми або навіть більше, тому що ваше тіло перейшло в режим енергозбереження.
Тож забудьте про ті дієти, які обіцяють вам чудеса за дуже короткий проміжок часу. Сплануйте розумний дефіцит калорій за допомогою калькулятор калорій. Щоденний щоденник їжі не тільки дозволить вам розрахувати ваші макроси і подивіться, що ви їсте щодня. Ми радимо вам це зробити не перевищувати 500 ккал дефіцит калорій. Таким чином, ви можете схуднути, не відчуваючи постійного голоду.
Багато спорту для багатьох результатів
“Щоб схуднути, потрібно багато займатися спортом. ". помилковий !
Так, рекомендується фізична активність втратити вагу. Але самогубство не є ні корисним для вашої втрати ваги, ні здоровим для вашого тіла. Регулярні тренування, три рази на тиждень ідеально підходить для спалювання більше калорій.
Однак спорт не повинен бути приводом їсти більше! Знамените виправдання "Я сьогодні вправлявся, щоб я міг дати собі шматок пирога" не стосується втрати ваги. Вам потрібно буде трохи дисциплінований підтримувати дефіцит калорій, крім регулярних занять спортом.
A перетренованість є непродуктивним, як нездорова дієта. Ваше тіло потребує відпочинку, щоб відновитись. Тому це необхідно забезпечити спати 7-8 годин на добу і надайте своєму тілу достатньо сил на наступні дні та тренування.
Без закусок
Звідки береться помилкова думка, що не слід їсти між прийомами їжі? Ми не маємо уявлення.
Перекуси між прийомами їжі не обов'язково необхідні, але - якщо вони збалансовані - є лише корисними для вашого організму. Навіть під час дієт з метою схуднення, рекомендується одна закуска на день.
Будьте обережні, закуска не означає кекси протягом усього дня. Тому шоколад, чіпси та інші промислові закуски слід заборонити. Дві корисні закуски між прийомами їжі, як жменька Горіхи та ягоди або один Shape Shake, буде ідеальним, щоб уникнути тяги та зробити вас щасливими.
Наші Горіхи та ягоди ідеально взяти з собою, куди б ви не пішли. Вони є багатий ліпідами і дозволити кращий контроль тяги. Білкові батончики та білкові коктейлі також цікаві внеском багатий білком, легкий у приготуванні та ситний.
Тільки легкі вироби
Продукти з низьким вмістом жиру, 0% жиру, продукти для схуднення ... Ми більше не можемо рахувати кількість продуктів харчування, які продають вам їхні переваги для вашого раціону. Так що так, іноді цікаво мати продукти з низьким вмістом жиру для щоденного споживання калорій (наприклад, молочні продукти), але це не означає, що вам просто потрібно їсти мало, щоб схуднути.
Продукти з низьким вмістом жиру не завжди є найбільш здоровими. Часто використовуються інгредієнти, які роблять продукт менш жирним, менш солодким хімічні інгредієнти. Друга проблема з нежирними продуктами полягає в тому, що ми, як правило, споживаємо більше, оскільки вони менш калорійні. Тоді ваша вага буде, як правило, застоюватися.
Для ефективного схуднення обов’язково їжте замість цього свіжа їжа і корисні продукти. Є продукти з високим вмістом корисних жирів, які будуть для вас дуже кориснимиюрист, Кокосове масло де Арахісове масло. Цей вид продукції пропонують Омега 3, насичуватися надовго і підтримувати фігуру своєї мрії.
Ніяких крохмалистих продуктів
“Щоб схуднути, не можна їсти крохмалисті продукти. ". помилковий !
Крохмали впали в немилість завдяки популярності низьковуглеводних, безглютенових дієт тощо. Але крохмалисті продукти необхідні для нормального функціонування вашого організму.
Думка про те, що крохмали товстіють, є необґрунтованою. вуглеводи дати вам енергію тривати протягом дня. Вони містять менше калорій, ніж жир, наприклад. Вони також є багатий клітковиною, що сприяє травленню та ситості.
Ось наші поради, як продовжувати їсти крохмалисті продукти, навіть під час дієти. Щоб уникнути стрибків інсуліну за рецептом запіканки з макаронних виробів бабусі, віддайте перевагу цільнозернові макарони. Так само для вашого хліба: замініть багет хлібом з непросіяного борошна, житнім хлібом ... Чим темніший колір, тим ситнішим буде ваш хліб. складні вуглеводи буде повільніше засвоюватися вашим організмом і зробить вас набагато ситішими.
Також бажано не вживати його ввечері або потроху, ризикуючи зберегти його як запас енергії.
Навіть під час найсуворіших дієт з низьким вмістом вуглеводів ви будете мати частку крохмалю. Майте на увазі, що вуглеводи також можуть надходити через фрукти та овочі. Вуглеводи, як і хороші жири та білки, є основою хороша аліментація.
Якщо ви хочете контролювати або зменшити споживання крохмалю, білка є також джерелом енергії. Їх перевага полягає в тому, що вони дуже повільно засвоюються організмом. У поєднанні з спортивна діяльність, отже, більше споживання білка буде цікавим, оскільки уникайте тяги і одночасно дайте м’язам щось розвивати. Ми рекомендуємо наші продукти для сніданку, такі як Каша. Для вашого харчування, наш Білкові макарони задовольнить вас !
Наш висновок
- Бути голодним - це не рішення. Переконайтесь, що ви харчуєтесь здорово, але також достатньо.
- Завжди рекомендується регулярне заняття спортом. Незалежно від вашої мети, спорт активізує ваші м’язові клітини і робить вас в тонусі. Однак не потрібно перестаратися: ідеально підійде три-чотири рази на тиждень.
- Дві закуски на день - це нормально, якщо це здорові закуски, які захистять вас від тяги.
- Віддає перевагу свіжу, здорову їжу перед продуктами з низьким вмістом жиру.
- Переконайтеся, що ви споживаєте вуглеводи, бажано складні вуглеводи, з великим вмістом енергії та клітковини.
Наша порада
Ви хочете знайти рядок, але не знаєте, з чого почати? Радимо розпочати з нашого Перевірка тіла. Він дасть вам персоналізовану пораду, дозволить визначити мету та розрахувати свій ІМТ.