5 помилок, які ви допускаєте, дотримуючись дієти
Літній сезон стукає у двері, тому багатьох з нас все більше турбує силует, який ми будемо демонструвати на пляжі цього літа.
ОСТАННЯ ГОДИНА! Каталін Ботезату, невідкладна допомога в лікарні! Оголошення, яке ніхто не хотів чути! Лікарі зарезервовані
Вийшла одна з найулюбленіших зірок з PRO TV! Хто зайняв його місце в шоу
На жаль, все ще є багато людей, які вирішили приймати блискавичну дієту, сподіваючись швидко позбутися зайвих кілограмів, вчасно до свят. Однак такі інтенсивні дієти приносять більше недоліків, ніж користі. Резван Стратулат, тренер Центру трансформації Бодішапе, визначає 5 помилок, які багато хто допускає, дотримуючись такої дієти.
Оскільки літо вже майже тут, і ви, швидше за все, хочете мати «фігуру мрії» і почати дієту, я хочу допомогти вам не робити найпоширеніших помилок, коли ви починаєте цей виклик. Ми всі хочемо плоский живіт, підтягнуті руки або, у випадку з дамами, ноги без целюліту або жиру. Але те, що пропонують дієти, у довгостроковій перспективі не є корисним результатом.
Ви хочете отримати результати за одну ніч
Перша помилка, яку ми робимо, починаючи нову дієту, полягає в тому, що ми поспішаємо отримати користь за дуже короткий час. Не намагайтеся скинути зайві кілограми за місяць, кілограми, втрачені протягом року або зими. Ви зможете лише нездорово схуднути, уповільнити обмін речовин і, повернувшись до звичного способу життя, швидко наберете втрачені кілограми. Намагайтеся худнути поступово, робіть справи поетапно, з терпінням і великою волею. Краще дістаньтесь до мети пізніше, ніж зараз, через кілька тижнів, і тоді все обернеться проти вас.
Ти голодуєш
Ще однією поширеною помилкою в дієтах є те, що ми стаємо дуже обмежуючими свій організм, починаємо позбавляти його з самого початку якомога більше їжі, що за досить короткий час призводить до клопоту. Поки "дієта" базується лише на відмові, ми завжди будемо в спокусі відмовитись. Ми повинні підходити до питання спокійно і терпляче, прогресувати від тижня до наступного, намагатися по одному виключати «заборонені продукти».
Ти не рухаєшся
Процес схуднення стосується не лише дієти. Зайві кілограми і целюліт через малорухливого способу життя не зможуть легко відмовитись лише від «дієти». Вам потрібен рух! Правда, ми живемо в епоху швидкості, де часу завжди недостатньо для всіх запланованих нами дій, тож якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, де займатися в організованому середовищі та отримувати користь від цього увага людей, готових вам допомогти, не упускайте невеликих можливостей для пересування: не сідайте на ліфт, піднімайтеся сходами; ходити не менше 15 хвилин на день; вранці, коли ви прокидаєтесь після легкого освіження, зробіть 20 абс. Це всього кілька хвилин вашого життя, і все ж це настільки корисно для вашого тіла, для вашого здоров’я. Тому уникайте дієт і одночасно сидячи.
Підрахуйте калорії
Ще однією помилкою, яку ми виявляємо в дієтах, є «підрахунок калорій». Ми прагнемо досягти кількості Х калорій на день, але будьте обережні: той факт, що ми досягаємо цієї мети, не завжди допомагає нам схуднути. Наприклад, 800 калорій з білка можуть допомогти вам скинути зайві кілограми, тоді як 500 калорій з цукром погіршують ситуацію та наближаються. Дуже важливо, де ми видобуваємо ці «калорії». Тому уникайте підрахунку калорій і намагайтеся збалансовано харчуватися, їжте продукти, багаті на якісні поживні речовини, а не лише низькокалорійні продукти.
Ви не винагороджуєте себе
І останнє, але не менш важливе, ви повинні пам’ятати, що ви схожі на змагання, де час від часу ви заслуговуєте на «винагороду», бонус, щоб мати змогу продовжувати так само організовано та добре розроблено. Як результат, час від часу (наприклад, кожні 10 днів/2 тижні) ви заслуговуєте на винагороду, будь то «винна насолода» (фруктовий торт) або, чому ні, сесія покупок, релаксаційний масаж. Ці "бонуси" приходять як блокпост на шляху до "силуету мрії".
Резван Стратулат - один з тренерів Центру трансформації Бодишапе, нова концепція поєднує групові тренування під керівництвом досвідчених тренерів, план харчування та, по-новому, тренінг з боку мотивації та мислення.