5 помилок, які ви робите, працюючи на мобільному
Якщо ви серед людей, які віддають перевагу фізичним вправам під час бігу, дуже ймовірно, що ви зробите деякі помилки, які впливають на ваші результати.
За даними My Health News Daily, є багато типових помилок, які роблять багато бігунів. На них звернув увагу доцент кафедри фізичної терапії Грегорі Гольцман з Вашингтонського університету. Він та його колеги діагностують проблеми з рухом, щоб вдосконалити техніку бігунів та полегшити їх біль.
Хоча вирішення кожної проблеми може відрізнятися від людини до людини, добре знати, які найпоширеніші помилки.
Такий рух, що означає приземлення більше на одну сторону тіла, ніж на іншу, є однією з найпоширеніших помилок. І якщо бігун доводить свою вагу більше на правий бік, ніж на лівий або навпаки, це може означати, що у нього є слабкість у стилі бігу, що може призвести до болю. Прагніть бігти якомога врівноваженіше.
Під час бігу коліна повинні знаходитися на одній лінії з стегнами. Але якщо м’язи стегон і сідниць слабкі і не можуть витримати вагу тіла, це буде підтримуватися колінами, які нахиляються всередину. Коліно згинається і отримує удар ваги.
Щоб виправити цю проблему, Гольцман рекомендує виконувати вправи, що зміцнюють сідничні м’язи - сідничний сідничний та сідничний максимуми.
3. Біг навшпиньках або на підборах
Хтось під час бігу більше спирається на пальці, а хтось - на п’яти. Однак, хоча один стиль не обов’язково кращий за інший, сила впливу може бути різною. У тих, хто біжить на підборах, сила, як правило, вища при приземленні, ніж у тих, хто біжить на пальцях, що може спричинити біль.
Щоб усунути цю проблему, вам не обов’язково змінювати стиль бігу (на підказках), а робити невеликі зміни за допомогою фізіотерапевта.
Але якщо ви також хочете прийняти стиль бігу на пальцях ніг, ви повинні робити це поступово, тому що, враховуючи, що ви не людина, яка рефлекторно бігає таким чином, а на підборах, це означає, що пальці ніг не готові витримувати вагу в під час руху, тому потрібно поступово їх зміцнювати.
4. Занадто великі кроки і нерівномірний рух руками
Якщо ви зробите занадто великі кроки для розміру вашого тіла або відсунете одну руку назад, ніж іншу, ви можете викликати дефектний рух хребта. А це може призвести до болю в спині.
Не всі мають ідеальні підошви, і ті, у кого плоска стопа, можуть страждати. І це тому, що деякі люди, які мають цю проблему, знають про неї, але не носять належного взуття. Або неправильне взуття може призвести до болю в стегнах, спині та колінах.
Найкраще запитати думку ортопеда, тим більше, що в класичних магазинах зі спортивними товарами не можна знайти спеціальних моделей для такої проблеми.