5 помилок, яких слід уникати для стійкого схуднення
Оновлено: 6 серпня 2020 р
Скоро буде весна! І літо швидко наближається !
Ракетки, різдвяні шоколадні цукерки та надлишок зими залишили невеликі опуклості, і ви хотіли б їх усунути ?
Перш ніж сідати на дієту, дієту чи збалансувати їжу, я хотів би розповісти вам про 5 помилок, яких слід уникати, і щоб ви могли покласти всі шанси на свій бік для досягнення своєї мети.
Помилка No1: дозволяючи стресу перемогти вас !
Кортизол збільшується в нашому організмі під впливом стресу, він утворюється в масі через кілька хвилин після припливу адреналіну.
Проблема полягає в тому, що організм не розрізняє різні стресові ситуації, тому виробництво кортизолу залишається незмінним під час сварки, стресу на роботі або в пробках, так що сплески кортизолу є частими і надзвичайно шкідливими для нашого самопочуття і наше здоров'я, але також і особливо для збільшення ваги !
Просто тому, що збільшення кортизолу збільшує наше виробництво енергії, перетворюючи жирові запаси в цукор, падіння жирових запасів викликає почуття голоду (і так, ви повинні запастися запасом!)
А енергетичні запаси - де, по-вашому ? В основному на талії !
Але це ще не все !
Часте вплив стресу збільшує ризик розвитку діабету 2 типу, оскільки під час стресу наше тіло тимчасово стає стійким до інсуліну, що дозволяє нам максимально мобілізувати свою енергію. !
Помилка №2: забіг з головою в обмежувальну дієту !
Що відбувається, коли ми «дієтуємо»? Те, що називається когнітивним обмеженням .
Ми проходимо 4 етапи:
Фаза гіперконтролю: наша мотивація максимальна, ми максимально контролюємо свій раціон зі списком заборонених продуктів, списком обов’язкових продуктів, ми навіть контролюємо калорії кожної їжі тощо. Це створить для нас розчарування, голод, недоліки.
Несвідома фаза переїдання: щоб компенсувати розлад і уникнути розправи над забороненими продуктами, ми збільшимо споживання дозволених, низькокалорійних продуктів або навіть зловжимо ними, це створить збільшення обсягу шлунка, відчуттів голод і ситість розмиті, ми вже не знаємо, як їх розпізнати, часто виникають недоліки, оскільки хороші жири входять до списку заборонених продуктів.
Втрата фази контролю: розлад тоді максимум, розтріскування неминуче, ми їмо, не маючи можливості контролювати себе.
Етап провини: Ми розчаровані собою, що нам не вдалося "утриматися", зламатися і є 2 можливості, або ми відновлюємо свої старі звички з даром вини, недоліків і почуттів, повністю дерегульованих голодом і ситністю, тобто повернення до фази n ° 1 !
Помилка No3: не слухати своїх емоцій !
Кожна людина запрограмована на задоволення, наш вибір їжі регулюється нашими смаками, а також, перш за все, нашими емоціями задоволення чи незадоволення. .
Їжа - це дія задоволення, яка пробудить спогади, наприклад, хороший пиріг, який мама приготувала нам для нашої післяобідньої закуски, запах бабусиного тушонки тощо.
Тож мозок у складних ситуаціях, таких як сильний стрес, напади втоми, буде прагнути отримати комфорт завдяки чомусь, що полегшить його швидко, легкодоступно і що одразу приносить задоволення: їжі.!
Навіть гірше ! Смак, запах і навіть вигляд їжі можуть викликати нашу сенсорну пам’ять і викликати бажання з’їсти її, навіть якщо ми вже не голодні. !
Все це працює з так званими нейромедіаторами, які також називаються гормонами, і все регулюється (чи ні!) Між вашими двома вухами !
Насправді стрес і наша харчова поведінка можуть порушити баланс цих гормонів і призвести до імпульсивності (особливо їжі), неможливості контролювати свої емоції та розлади настрою (саме це!), Що все разом спричинить розтріскування та пристрасть до їжі.
Цей дисбаланс може тривати місяці або все життя, якщо про людину не піклуються, оскільки єдиний спосіб збалансувати ці гормони - це вживання їжі, що викликає залежність, або робота з фітотерапією.
Помилка No4: звинувачення !
Ми повертаємось до 4-ї фази когнітивних обмежень,
Ви взялися за метод схуднення, і в один момент ви зламали їжу (так, я скоротив), і там ви почуваєтесь винним:
"Мені не слід було тріскатися!" "Я ніколи не встигну!" (це пахне пережитим досвідом, так?!)
Я можу сказати вам, що це велика помилка !
Звинувачення ніколи ні в чому не допомагало !
Перше, що потрібно зробити, це прийняти свою поведінку.
Будьте обережні, це не означає потурати нашій поведінці або робити вигляд, що це не має значення, а просто усвідомлювати свою помилку, щоб побачити, як цього уникнути в майбутньому, тому що є щось робити, щоб це не повторилося!
І як сказав відомий Далай-лама: «Забудь про свою помилку, пам’ятай урок».
Помилка №5: націлювання на занадто низьку мету !
Це найкращий спосіб знеохотитись, демотивувати себе, особливо коли у вас є більше 5 кг схуднення!
Це поняття, яке важко інтегрувати, для моїх клієнтів, і я постійно повторюю їм!
Рішення полягає у встановленні невеликих цілей, таких як -3 або -5 кг, щоб почати, а потім, коли наша мета досягнута, починайте спочатку .
Ще краще, ми поставили собі невеликий подарунок для досягнення цієї мети, наприклад, новий наряд, нову книгу, сеанс масажу тощо.
Якщо ви хочете навчитися керувати своїми емоціями, щоб перестати їх їсти, я підготував для вас завантажувану книгу, натисніть на книгу, щоб дізнатись більше,