5 помилок за вечерею, як зберегти ідеальну вагу - подивіться
Дідучи, ви часто звертаєте увагу лише на те, що їсте, а не коли і як. Однак після кількох простих змін звичок ввечері ви вже будете жити набагато здоровіше, навіть якщо ввечері у вас мало часу. Ми покажемо вам п’ять можливих помилок і як з ними боротися.
1. Ви їсте занадто пізно
Дослідники з Медичної школи Перелмана при Університеті Пенсільванії виявили, що пізня нічна їжа підвищує рівень глюкози та інсуліну. Вживання занадто пізно також збільшує рівень холестерину в крові. Результатом є підвищений ризик діабету ІІ типу, серцевих захворювань та поганого сну.
Також шлунку потрібно кілька годин, щоб переварити попередній прийом їжі. Лягати спати відразу після їжі може призвести до печії.
Пізні прийоми їжі роблять вас голодними, ніж зазвичай вранці. Гормон «грелін», який змушує почувати голод, виділяється в підшлунковій залозі пропорційно рівню інсуліну. Чим вище рівень інсуліну, тим голодніше ви можете почуватись наступного дня.
Порада: Тому плануйте свій останній прийом їжі приблизно за три години до сну.
2. Ви їсте найбільшу їжу ввечері
Ви, напевно, чули таке правило харчування: снідати, як імператор, обідати як король, а вечеряти, як жебрак. Це теж правда? Дослідження жінок в Американському журналі клінічного харчування підтверджує, що легка вечеря допомагає схуднути. Учасники дослідження отримували однакову кількість їжі. Жінки, які їли більше опівдні і менше ввечері, худшали легше, ніж жінки, які їли більшу їжу ввечері.
Порада: Тому плануйте легкі, маловуглеводні страви на вечір і їжте повільно. Замість того, щоб подавати їжу за стіл, зробіть сервісне обслуговування. Таким чином, ви більше контролюєте розмір порцій. Зачекайте десять хвилин, перш ніж зачерпнути - перед цим ви можете почуватися ситим.
3. Ви їсте перед комп’ютером чи телевізором
Час - найдорожчий товар сьогодні. В результаті час економиться якомога частіше. Тому в сучасному суспільстві багатозадачність дуже популярна. Коли ти увечері вдома сам, люди часто їдять, читають, дивляться телевізор, працюють та серфірують в Інтернеті.
Дослідники Гарвардської медичної школи опублікували дослідження про це в Американському журналі клінічного харчування. Вони дійшли висновку, що люди, які відволікаються під час їжі, споживають більше. Учасники дослідження, які присвячували себе лише їжі, також споживали менше.
Порада: Дослідники рекомендують повільне, свідоме харчування. Їжа повинна тривати близько 20 хвилин - саме стільки часу мозку потрібно, щоб надіслати сигнал про те, що організм з’їв достатньо. Ось чому люди, які займають більше часу, щоб їсти, навіть меншими порціями, як правило, почуваються ситими.
4. Не плануйте їжу заздалегідь
Уявіть такий сценарій: Ви нарешті приїдете додому після довгого робочого дня. Пригнічений голодом, ви знову тягнетеся до піци з пічі, на винос, готових страв або навіть макаронних виробів. Якщо ця сцена звучить звично, ви не самотні. Через наш бурхливий спосіб життя все більше людей звертаються до фаст-фуду просто для економії часу.
Має сенс, що таке ставлення до прийому їжі є нездоровим. Оскільки готові страви на винос, а також їжа в ресторанах, як правило, містять більше калорій, жирів, солі та цукру. Час від часу ви можете собі це лікувати, але здоровий спосіб життя - це не так.
Порада: Натомість плануйте своє харчування заздалегідь. Існує багато рецептів, які можна зробити за десять хвилин. Або ви можете приготувати їжу на вихідних, щоб ви могли швидко скласти їжу протягом тижня. Готувати самостійно також означає мати більший контроль над інгредієнтами та інгредієнтами. Це не тільки корисніше, але і смачніше.
5. Ви вживаєте занадто багато алкоголю
З келихом вина, щоб завершити вечір, точно немає нічого поганого. Це лише наполовину правда. Алкоголь може допомогти вам заснути, але занадто багато призводить до неспокійної ночі. Алкоголь може пригнічувати вивільнення мелатоніну, який регулює сон.
У Журналі досліджень алкоголю та наркотиків дослідження підтверджує, що надмірна кількість алкоголю ввечері перериває природний хід сну. Якщо біологічний годинник регулярно виходить з рівноваги, це може призвести до проблем з печінкою, хропіння, депресії, розладів травлення та безсоння.
Тipp: Найкраще, звичайно, це взагалі уникати алкоголю. Фахівці рекомендують, якщо ви все ж частуєтеся напоєм, робити це в перші вечірні години. Таким чином, організм має достатньо часу для переробки алкоголю, як і під час їжі. (chj)
Вподобання щодо сніданку сильно відрізняються: в той час як одні, як правило, їдять солодку їжу, інші віддають перевагу чомусь солоному після вставання. Ми розповідаємо, яких продуктів краще уникати вранці.
Це не завжди повинен бути шоколад. Наступні продукти є здоровими та піднімають настрій.
Чи харчуєтесь ви здоровою їжею і регулярно займаєтесь спортом, але бажана м’язова маса ще довго? Однією з причин цього є те, що ви вживаєте недостатньо білка.