5 порад для s; перестати палити

Чи плануєте кинути палити? Ви думаєте про це все більше і більше ? Вітаю. Ви вже на шляху до успішного відмови від куріння. Ось 5 основних порад перед тим, як вжити заходів.

підвищення вашої

1 - ОТРИМАТИ ДОПОМОГУ

Деякі курці кидають самостійно за бажанням. Це можливо. Але чи знали ви, що звернення до підтримки подвоїть або навіть потроїть ваші шанси на успіх через 1 рік (1)? Ви можете проконсультуватися зі спеціалістом з питань тютюну, вашим лікуючим лікарем, психологом або отримати пораду у свого фармацевта. Ці медичні працівники допоможуть вам вивчити вашу залежність від тютюну та знайти медичне спостереження, яке вам найбільше підходить.

2 - ВИКОРИСТИТИ ЧАС, АНАЛІЗУВАТИ ВАШІ ВІДНОСИНИ З ТЮТЮНОМ

Іншими словами, проведіть інвентаризацію споживання. Необхідна самоаналіз, який допоможе вам краще визначити ситуації, що призводять до куріння, та емоції, пов’язані з курінням. Визначивши обставини, коли ваші бажання найсильніші, ви зможете випрацювати стратегії, щоб триматися після відмови.

3 - ВИБЕРІТЬ ЛІКУВАННЯ, ПРИЛАДАНЕ ДО ВАШОЇ НАРКОМАНІЇ

Замінники нікотину є ефективною і визнаною допомогою, якщо ви фізично залежні від нікотину. У формі пластирів, ясен, спреїв або навіть таблеток вони поступово розсіюють нікотин і можуть зменшити або навіть усунути неприємні наслідки абстиненції (позиви до куріння, нервозність, дратівливість тощо). Поступово зменшуючи дози лікування, ви звільнитеся від фізичної залежності.

4 - ПІДГОТОВІТЬСЯ І ВСТАНОВИТИ ДАТУ ЗУПИНКИ

Співбесіда з медиками, поради колишніх курців, документація ... Не соромтеся витратити час, щоб добре підготуватися, перш ніж брати участь. Цей підготовчий етап важливий для підвищення вашої мотивації та підвищення вашої впевненості в собі. Коли будете готові, встановіть дату відмови і заздалегідь сплануйте свої перші кілька днів без сигарет, щоб мінімізувати ризик "тріщин".

5 - НЕ ЗНИЖАЙТЕСЬ

Постійно кинути палити - це довгий шлях навчання. Навіть якщо ви викурите сигарету, зберігайте свою впевненість! Кожен простій є позитивним у тому сенсі, що він дає вам досвід. Ви будете краще передбачати ситуації, які вас збурили з першого разу. Майте на увазі мотивацію, не соромтеся залучати своїх близьких, щоб підтримати вас.

Для подальшого

> Сайт www.tabac-info-service.fr - "Коли ти знаєш, легше зупинитися".

(1) Perriot J, Llorca PM, Boussiron D., Schwan R. Тютюнологія та відмова від куріння. John Libbey Eds 2003 .