5 порад як правильно харчуватися, не позбавляючи себе! Збалансований
Ви впізнаєте себе? Увечері тихо дивишся телевізор. Раптом ти зголоднів. Коробка з шоколадним печивом у шафі кличе вас ... Ви говорите собі, що це не дуже мудро, і замість цього хапаєте шматочок фрукта. Ваша тяга зберігається, і ви думаєте про йогурт зі смаком лимонного пирога, який є у вас у холодильнику, це більш розумний вибір. Але це відоме печиво не залишає вас у свідомості, і ви нарешті піддається спокусі.
Ммм, це так добре, ще одне і ще одне ... і, нарешті, цілий ряд ... Прагнення до печива поступається вині ...
Будьте впевнені, ви не самотні, переживаючи подібну ситуацію, і знаєте, що можна узгодити печиво та здорове харчування!
Ти знав?
Позбавивши себе продуктів, які ви любите, вони стануть лише нав’язливішими, і ви можете з’їсти їх більше.
Що добре поїсти?
Щоб добре харчуватися, вам не потрібно рахувати калорії або позбавляти себе продуктів, які ви любите. Звичайно, деякі продукти забезпечують ваш організм більшою кількістю поживних речовин і вітамінів, ніж інші. Важливо включити ці поживні продукти у свій раціон, щоб підживити своє тіло, яке, пам’ятайте, саме те, що дозволяє виконувати всі ваші повсякденні плани! Однак якість дієти не визначається однією їжею або навіть одним прийомом їжі. Всі продукти мають своє місце в збалансованому харчуванні.
Гарне харчування - це також задоволення, насолоджуючись різноманітними продуктами, дотримуючись своїх уподобань, відкриваючи нові смаки та ділячись гарним часом з родиною чи друзями!
Я пропоную вам кілька порад, як знайти рівновагу, зосереджуючись на задоволенні, а не на позбавленні та провині.
1) Нехай керуються сигналами голоду і ситості, які надсилає вам ваше тіло.
Замість того, щоб рахувати порції або доробляти тарілку за звичкою, прислухайтеся до сигналів про голод і ситість. Ці сигнали - найкращий спосіб їсти, дотримуючись своїх справжніх потреб.
2) Зробіть місце для всіх продуктів, прислухаючись до своїх уподобань.
Я маю намір не заохочувати вас забороняти шкідливу їжу або їсти лише фрукти та овочі, навпаки. Дозволяючи собі їсти що-небудь, ви можете бути здивовані, виявивши, що ваш раціон збалансований без відчуття голоду та почуття провини.
3) Їжте без вини, смакуючи кожен укус.
Зосередившись на тому, щоб насолоджуватися їжею, і витрачаючи час на смак кожного укусу, менші кількості дозволять вам бути задоволеними, і вам стане легше дотримуватися ваших сигналів ситості.
4) не мати заборонених продуктів.
Для багатьох людей продукти харчування класифікуються як "корисні" або "погані" для їх здоров'я. Ми намагаємося їсти «добре» і уникати «поганого». Припинивши заборону, "погана" їжа повинна бути менш нав'язливою, і ви будете отримувати більше задоволення смакувати "хорошу" їжу.
5) Прагніть до балансу, а не до досконалості.
Не забувайте бути добрими до вас! Скажіть собі, що ви робите все, що можете, і дозвольте собі час розширити свої уподобання, навчіться відновлювати зв’язок зі своїми сигналами голоду та повноти та приборкувати заборонену їжу.
Пам'ятайте, щоб добре поїсти, задоволення є набагато кращим союзником, ніж заборонено!
А як щодо вас, чи є якісь продукти, які ви самі собі заважаєте їсти? Яку пораду ви хотіли б застосувати на практиці, щоб добре харчуватися, не позбавляючи себе?
Urbszat D., Herman C.P., Polivy J. “Їжте, пийте і будьте веселі, бо завтра ми дієти: Вплив очікуваної депривації на споживання їжі у стриманих та нестримних їдачів”. Журнал аномальної психології. 2002; 111 (2): 396-401.
Андре-Анн Дюфур Бушар
Про автора
Її різноманітний професійний досвід у галузі охорони здоров’я робить Андре-Анн експертом, який допоможе вам відрізнити справжнє від хибного у безлічі суперечливих повідомлень, що циркулюють щодо управління вагою.
Чудовий популяризатор, Андре-Енн надає точну та достовірну інформацію, яка допоможе зрозуміти, що впливає на вашу вагу та харчові звички. Знаючи, що жінки та чоловіки дуже різні по відношенню до ваги, вона зможе врахувати ці особливості, щоб краще допомогти вам припинити боротьбу з вагою.
"Я можу допомогти вам критично поглянути на панораму інформації, що циркулює в Інтернеті та в ЗМІ, щоб допомогти вам краще орієнтуватися в ній!"