5 порад, як тримати фігуру, не позбавляючи себе Поточна жінка МАГ
Ось кілька хороших звичок, які допоможуть вам показати верхню фігуру !
Їжте мигдаль
Всупереч поширеній думці, ця їжа є такою союзник режимів. Хоча жменька дорівнює 160 хороших калорій, це корисна закуска, а головне, з великим вмістом клітковини та білків. Це має ефект годування що підвищує почуття ситості і тим самим зменшує тягу і триває цілий день.
Пити багато води
Вода допомагає зволожити, усунути і злити, але у неї також є ситний ефект ! Для цього регулярно пийте протягом дня та/або за 20 хвилин до їжі. Будьте обережні, віддайте перевагу негазованій та негазованій воді, щоб уникнути здуття живота.
Легка вечеря
Протягом дня ми активні, тому можемо споживати калорії, які ми можемо легко спалити. З іншого боку, вночі тіло йде на відпочинок. Тому переважно легка вечеря перед сном. Цей прийом їжі повинен становити лише 20% щоденного споживання калорій. Натомість зосередьтеся на овочах і білках. Ви навіть можете собі уявити повністю вегетаріанську вечерю, замінивши м’ясо, наприклад, лободою.
Навчіться за смаком
Це розумний спосіб продовжувати насос і не приїжджати голодним на вечерю. Ми обираємо збалансована закуска з фруктом + молочні продукти і мигдаль для хорошого джерела білка. Також ми можемо час від часу дозволяти собі квадрат шоколаду.
Переосмислити свою тарілку
Пам'ятайте, що збалансоване харчування вимагає збалансована тарілка. А саме ¼ білка, ¼ крохмалю (або бобових) та ½ овочів. Дотримуйтесь цього якомога більше, особливо на сніданок та обід. Щоб допомогти вам, покладіть їх окремо на тарілку, це дозволить вам краще уявити, що ви їсте. І пам’ятайте, якщо ви вже не голодні, не потрібно змушувати себе.