5 порад, які допоможуть вам вибрати кросівки - Блог GymBeam

Дійсно, це важливов якому взутті бігати, особливо якщо біг підтюпцем є частиною вашого щоденного тренування.Вибір пари кросівокце дуже важливо, тому що якщо ви одягнете правильну пару, то зможетезапобігати появі неприємних болів та травм. На Footshoop ви можете знайтиправильна пара кросівок для вас.

5 порад щодо вибору кросівок

Існує безліч типіввзуття для бігу. Тому я підготував для вас 5 порад, які допоможуть вам легше вибрати кросівки, залежно від кількох факторів.

1. Виберіть пару взуття, спеціально розроблену для бігу

Кросівки на перший погляд це може здатися таким самим, як спортивне взуття або для щоденне носіння.Різниця полягає в деталях. Кросівки мають спеціальні технології та елементи дизайну, які призначені для цієї діяльності. Кросівки призначені для розміщеннятипологія вашої стопи, стиль бігу, але також для запобігання травм. Має спеціальна технологія демпфування, і підошва зроблена відповідно кілька видів землі. [1] [2]

2. Визначте тип зводу підошви стопи

Важливо знати, чи є у вас такийнормальне склепіння,занадто вигнутийабо у вас єплоскостопість,тому що це може вам допомогтиправильно вибрати взуття. Якщо ви виберете пару încălţăminteneadecvată,це може призвести до пошкодження стопи і навіть травм. Найпоширенішими єпідошовний фасциит,що викликає біль у п’яті або т.зв.коліно бігуна,що проявляється болем у верхньому рівні колінного суглоба абозапалення ахіллового сухожилля. [3] [5]

Тому з’ясувати який тип сховища у вас є, вам потрібно виконати "мокрий тест", який триває лише кілька секунд. Підготуйте ємність з водою і досить великим картоном,так що ви зможете зручно сісти обома ногами. Покладіть ноги у воду, після чого ти трясешся і сідаєш з обома ногами на картоні. Залишайтеся ногами на картоні кілька секунд, потім підніміть підошви і намалюйте їх контури, щоб ви могли встановити склепіння ноги. [3] [5] Сліди ваших ніг Ви можете порівняти їх з зображення нижче. На зображенні нижче показано 3 типи склепіннята їх характеристики.

1. Високе склепіння

Якщо у вас євисоке склепіння, Ваш відбиток пальця буде показувати лише спереду іспинастопи, як показано на синьому зображенні. Ти побачишдуже вузький зв’язок між п’ятою і пальцями нігвід ніг.Ваші ноги, торкаючись землі, сприймають удар і потребують взуття з більш міцною амортизацією. Отже, для васпоказано взуття з хорошою амортизацієюі з не дуже твердою структурою, як і в режимі Asics lulGel-Kinsei. [3] [4]

2. Звичайне склепіння

Якщо ви помітили aвідбиток, подібний дотой, що показаний на зеленому зображенніа ваша нога представляє aвидима крива, яка з'єднується з п'ятою і пальцем ногиr від ніг, це означає, що у вас нормальний винос. Крива представляє приблизно половину вашої стопи, а дуги знаходяться на правильній висоті дляпоглинають удар під час ходьбиа час від часу до інших фізичних навантажень. Те, що ви можете насолодитись, це той факт, що переважна більшість кросівокпідходять для цього типу стопи. [3] [5] Наприклад, ці моделі Adidas Ultra boost або Adidas Pure boost .

3. Плоскостопість

Якщо ваш відбиток пальця нагадуєвідбиток помаранчевого зображення, означає, що у вас єплоскостопість.Ваш відбиток пальця показує aплоска підошва, тобто між п’яткою і пальцями ніг,немає кривої. Це означає, що ваша нога під час ходьбивоно більше нахиляється всередину і замість того, щоб докладати зусиль до зовнішнього краю стопи,докладайте зусиль до внутрішньої сторони стопи.Цей тип ходьби не є корисним для колін і ніг, оскільки може спричинитипідошовний фасциит. Цей стан викликає aколючий біль у п’ятахі зазвичай зустрічається у бігунів, людей із ожирінням або тих, хто носить взуття з поганою підтримкою. Якщо у вас плоска стопа, ви точно повиннівибрати пару взуття на міцному каблуціі шнурки, які не обмежують гнучкість стопи. Якщо у вас плоскостопість, вам потрібна пара взуттятовста підошва, такі як Asics GEL-Kayano [3] [6]

3. Визначте пронацію стопи

Вимова - це як стопа обертається під час прогулянки. Звичайна пронація означає, що підошва стопи спочатку торкається землі зовнішньою частиною стопи, потім повільно нахиляється всередину. Визначення типу пронації може допомогти вибирати правильне взуття для бігу.Як діяти далі? [7] [8]

• Нейтральна вимова:виникає, коли стопа злегка обертається всередину, від зовнішнього краю п’яти до передньої частини стопи і пальців. Обертання стопи зупиняється на зовнішній стороні п’яти, а потім обертається всередину.

З'являється на пішохідному типі:з нормальним сховищем

• Важка пронація:стопа надмірно повертається всередину від п’яти до середини стопи. У разі важкого пронації колінний суглоб має тенденцію згинатися всередину.

З'являється на пішохідному типі:плоскостопість

• супінація: зовні п’ята торкається землі під більшим кутом, викликаючи тиск на п’яту та пальці ніг. У цьому випадку коліна, сухожилля і п’ята Ахілла піддаються напрузі.

З'являється на пішохідному типі:високе склепіння [8]

Тепер, коли ви знаєте свій тип стопи та пронацію, ви легко можете визначити, який тип кросівок вам підходить. Це ті 3 ідеальних типи взуття, залежно від типу та руху стопи:

1. Взуття для контролю руху

Взуття для контролю руху рекомендується бігунам, які мають плоскостопість і важке пронація . Це взуття, як правило, міцніше класичних кросівок і має більш широку підошву, яка обмежує надмірні рухи та нейтралізує біль,коли стопа торкається землі. [10] Цей тип кросівок корисний для скорочення пателлофеморальний біль або біль у коліні, які знаходяться пр між найпоширеніші нездужання серед бігунів. [9]

В одному дослідженні це було порівняно взуття для контролю руху з нейтральним взуттям на область обертання гомілки. Було встановлено, що взуття, що забезпечує контроль руху надає підтримку справжній і зменшує обертання гомілки, що призводить до зниження ризику отримання травм. [11]

2. Стійке взуття

Зазвичай рекомендується стійке взуття,для бігунів зі звичайними склепіннями або плосконогими. Це взуття - відмінне поєднання, м’якший інтер’єр та краща стійкість, але все ж дає нозі можливість рухатися. Таким чином, він запобігає надмірному пронації тим, що забезпечує а краща підтримка дуги і щиколотки під час ходьби. Більшість кросівок на ринку відносяться до категорії стабільного взуття. [7] [12] Серед найбільш стійких пар взуття є Adidas UltraBOOST.

3. Взуття з амортизацією

Спортивне взуття з амортизацією рекомендується для спортсменів з супінація і з високим склепінням, оскільки забезпечує ефективну ступінь амортизації, коли стопа торкається землі. Загалом, таке взуття виготовляється з додатковим ступенем амортизації в області п’ят і пальців. Удар стопи землею розподіляється рівномірно eзаймається рухом і центральною частиною стопи . [13] [14] Взуття з амортизацією, таке як Nike Zoom Fly, має підвіску з синтетичного матеріалу, яка міцніша за інші матеріали.

4. Вибирайте спортивне взуття відповідно до бігової поверхні

Напевно вас не дивує, що ви можете бігати незалежно від погоди та на будь-якій поверхні. Однак це не те саме, що взуття, яке ви будете використовувати, оскільки кожне бігове поле вимагає іншого взуття. Як ми вибираємо взуття залежно від бігового поля, ви дізнаєтесь це нижче.

Трава

Біг по траві відрізняється від бігу по асфальту. Однак трава м’якша і забезпечує більш делікатний вплив, для початку потрібно більше сили. Тому біг по траві буде повільнішим, ніж біг по більш твердій землі.

Недоліком трав'янистої місцевості є також підвищений ризик отримання травм, оскільки стопа має тенденцію рухатися більше на більш м'якій землі. Тому добре використовувати взуття з хорошою опорою для склепіння стопи, для захисту підошовної фасції та сприяння стабілізації п’ят. таких як шкіра. Однак цей фактор може уповільнити вашу бігову ефективність, оскільки шкіра є важчим матеріалом. [15] [16] Відмінною альтернативою для бігу по трав'янистій поверхні є шкіряні кросівки, Reebok CI Lthr Porcelain, які підходять як для дощових, так і для слизьких поверхонь.

Пісок

Біг по піщаній землі вимагає більше механічна робота. Пісок має непередбачувану поверхню, тому ви можете не знати, коли ваша нога може заглибитися в пісок. Таким чином, сухожилля та м’язи споживають більше енергії, щоб підтримувати вашу стабільність, якщо ви не бігаєте по рівній, рівній поверхні. [16] [17]

Багато спортсменів та бігунів на витривалість воліють бігати по пляжу,без взуття.Це дозволяє природний рух ніг і має багато позитивний вплив на здоров’я. Серед цих наслідків є той факт, що є менша ймовірність тильного згинання стопи і щиколотка при контакті з землею, коротший удар землею і збільшення частоти ходьби. Однак зверніть увагу, що a бігати по пляжу без взуття,вимагає досвіду, оскільки може призвести до підошовний фасциит, розтягнення зв’язокабо навіть пошкодження п’ят Ахілла. [17] [18] Для бігу на пляжі або піску рекомендується взуття твердіший Nike Free run .

Асфальтована дорога

Найпоширенішою поверхнею для бігу є асфальтована дорога або бетонна дорога. Однак це поверхня, яку можна знайти на будь-якому кроці для людського тіла ця поверхня досить тверда. Кросівки для бігу на твердих поверхнях є розроблений для полегшення та для захисту стопи. Вони мають м’яку підошву, яка допомагає вам матишвидший старт і безболісно. Крім того, підошва грубіша до запобігти ковзанню. [19] [20] Цей тип взуття є найдоступнішим. Підходящими моделями кросівок на мощених поверхнях є Adidas Ultra Boost та Nike W Epic React Flyknit 2 .

Бездоріжжя

Кросівки на відкритому повітрі,на горах або на пагорбахestemai важкийніж звичайні кросівки. [21] [22] Він призначений длязахистити від травмякі можуть траплятися на даному типі рельєфу. Підошвапристосований для захиступроти каменів, коріння дерев та інших перешкод, з якими ви можете зіткнутися в природі. [2. 3]

Стежка взуттябіг вважається такимпоєднання кросівок та піших прогулянок,які забезпечують хорошу стабільність і не ковзають. Найвідомішою парою взуття для пересіченої місцевості є відома модель від Adidas, альпінізм Terrex, яказабезпечує стійкість, а підошва не ковзає. [22] [23]

5. Також враховуйте конструкцію кросівки

Пріоритет бігунівСправа не лише в наявності функціональної кросівки для бігу, але бути і гарна пара. Прикладідеальний дизайн та функціональністьце модель Reebok Daytona DMX. Для любителів технологій Air відмінним вибором є моделі Nike Air або Nike Air Vapormax. Це пара кросівок, що підходить для будь-якого бігуна, який дбає про якість, функціональність та дизайн.

Що скажете, я вам порадив як вибрати кросівки ? Чекаємо ваших відповідей у ​​розділі коментарів, і якщо вам сподобалась наша стаття дати- нам це подобається і не забувайте ділитися ним.

---