5 порад, про які слід пам’ятати, коли хочеш схуднути
Коли ви хочете схуднути, важливо те, як ви це робите, щоб зберегти своє здоров’я та отримати довгострокові результати. Ви можете керуватися 5 порадами дієтолога Сербана Даміана.
Майже кожен з нас хоче стати слабшим у певний момент свого курсу - результат недавнього дослідження, проведеного в Румунії компанією Gerlinéa, асортиментом продуктів, що спеціалізуються на контролі ваги тіла. Дослідження було проведено на національному рівні серед 4500 жінок у період з травня по червень 2017 року і вказує на те, що на той момент 27% жінок були на дієті, а в минулому році 83% респондентів дотримувались дієти. . Будь то дієта, рекомендована дієтологом, прочитана в ЗМІ, почута від друзів чи програма для зменшення порцій і калорій, виготовлених ними самими.
Ось поради, рекомендовані спортивним дієтологом Сербаном Даміаном, лікарем, акредитованим Міжнародним олімпійським комітетом, та послом Герлінеї.
1. Збалансований сніданок бореться з ранковою втомою
Вранці, прокинувшись, людське тіло вже голодувало 10-12 годин. Тому ми повинні заправляти його енергією, навіть коли дбаємо про фігуру. Сніданок - початок дня і повинен складати 20-25% добового раціону енергії. Збалансований сніданок бореться з ранковою втомою, голодом об 11.00 та перекусом між прийомами їжі, і в той же час допоможе досягти цілей ваги тіла.
• Молочний продукт з низьким вмістом жиру: джерело кальцію для здорових кісток.
• Плід: джерело вітаміну С (антиоксидант) для стимулювання захисних систем організму та сприяння засвоєнню заліза;
• Гарячий напій без цукру (кава, чай) та велика склянка простої води для регідратації.
• Зерновий продукт: хліб із непросіяного борошна, крупи без цукру або дієтичні батончики, такі як Gerlinéa.
2. Їжте білок під час кожного прийому їжі
Білок діє як пригнічувач апетиту і контролює голод. Крім того, білок допомагає зберегти м’язову масу при дієтах для схуднення. Батончики та шейки Gerlinéa багаті білком, містять 12 вітамінів та 11 мінералів та мають низьку калорійність, що є зручним рішенням.
3. Споживайте невеликими порціями
Маленькі та часті прийоми їжі допомагають зменшити інтенсивність голоду та підтримувати хороший обмін речовин. Рекомендується 4-5 прийомів їжі на день, 3 основних та 2 закуски, бажано подавати в один і той же проміжок часу.
4. Збільшення вмісту харчових волокон
Клітковина з фруктів, овочів, а також із цільних зерен стимулює насичення на низькому рівні калорійності. Крім того, це забезпечує оптимальний транзит та ефективну детоксикацію організму.
5. Зволоження та фізичні вправи завжди необхідні
Мінімальне споживання 1,5 літра води, навіть 2 літри влітку, допомагає вам зволожити і вивести токсини з організму. Також регулярні фізичні навантаження стимулюють регуляцію обміну речовин, спалювання жиру, а також збільшення м’язової маси паралельно з отриманням стану самопочуття, зменшуючи почуття голоду.
Навіть якщо ви не спортсмен, візьміть деякі здорові звички: ходіть швидкими темпами, використовуйте велосипед замість транспорту чи особисту машину, а піднімайтесь і спускайтеся сходами замість ліфта.
Насолоджуйтесь новим смаком на ринку, а також гармонійним силуетом!
Цього літа Gerlinéa пропонує дієтичні білкові батончики з темним шоколадом та освіжаючою малиновою начинкою. Нові батончики мають низьку калорійність та цукор (приблизно 100 ккал/бар)
багаті білками, містять до 30% клітковини, для кращого комфорту травлення, є джерелом вітаміну С для життєвих сил і ідеально підходять як закуска.
Завдяки формулі з низьким вмістом цукру (мінус 54% порівняно із середньою шоколадною плиткою на ринку), без підсолоджувачів та з вмістом білка 20%, їх можна їсти під час програми схуднення чи підтримки. Продукт доступний у відділі з дієтичними продуктами у великих мережевих магазинах (рекомендована ціна: 36,9 лей за коробку з 12 батончиками x 31 г) або в Інтернеті.