5 порад протистояти перекусу та схудненню

Наш мозок іноді грає на нас фокуси і змушує нас впасти до улюбленої їжі. На щастя, є прості способи відвернути вашу увагу ...

Незважаючи на те, що ми сильно мотивовані схуднути, коли нас охоплює бажання перекусити, у нас складається враження, що протистояти цьому неможливо. Однак є кілька простих прийомів, щоб обдурити наш мозок і не піддатися спокусі.

1-Замініть погану їжу здоровою їжею, яка схожа на це

Спробуйте знайти здорову альтернативу улюбленій шкідливій їжі. Ви любите чіпси? Готуємо овочеві чіпси в духовці. Все ще закоханий у гамбургер? Приготуйте збалансований варіант з хорошим стейком, овочами та хлібом з непросіяного борошна. У вас залишився порожній горщик улюбленого морозива? Наповніть його свіжими фруктами та простим йогуртом. З часом ваш мозок замінить ці продукти, які ви так любите, їх збалансованою версією.

2- Уявіть, що ви їсте

Коли ви відчуєте, що скоро збираєтеся розірвати пачку цукерок, уявіть себе повним ротом цих цукерок. Згідно з дослідженням, проведеним у 2010 році та цитованим американським сайтом Health, ця техніка заспокоїть вашу тягу до закусок.

3- Використовуйте яблучний фокус

Блукаючи кухнею в пошуках перекусу, запитайте себе, чи справді ви голодні? Якщо ви сумніваєтеся, задайте собі таке запитання: "Чи можу я з'їсти яблуко?" Якщо ні, то це не голод. Тож ви можете просто випити склянку води. Але якщо відповідь "так", побалуйте себе невеликою закускою (або точно яблуком).

4- Напишіть список з 10 відволікаючих факторів

Зателефонуйте другові, почитайте книгу, виведіть собаку, розміркуйте, поміняйте лак для нігтів ... заздалегідь сплануйте заходи на випадок голоду. Таким чином ваш мозок буде зосереджений на альтернативах їжі, а ваша тяга до перекусів поступово зменшиться.

5- Вимкніть телевізор під час їжі

Звичка перебувати перед екраном під час їжі заважає нам концентруватися на тарілці і насолоджуватися їжею. Результат: ми ковтаємо більше калорій, не усвідомлюючи цього.