5 порад, щоб не бути голодними під час дієти
Коли ви сидите на дієті, почуття голоду є фактором, що породжує бажання переїдати, а отже, можливі невдачі та збільшення ваги. Слід уникати суворих дієт, які обмежують калорії, оскільки вони можуть спричинити відчуття позбавленості. Дієта не означає «голодувати» або бути постійно голодним.
Ось 5 порад, як не відчувати голоду під час фази схуднення:
1- Додайте до трьох основних страв 2 проміжні закуски
Їжте кожні три години. Вживання менших порцій їжі частіше підсилює ваш метаболізм і підтримує рівень цукру в крові стабільним. Ви не будете почуватись обділеними, але задоволеними. Ці невеликі закуски повинні містити джерело білка та клітковини, але не надто багато цукру: сир, вершковий сир, звичайний йогурт, збагачений вівсяними висівками тощо.
2- Включіть у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі, фрукти та цільні зерна.
Їжа з високим вмістом клітковини швидко заповнює вас, тому ви будете менше їсти. Часто вони вимагають більше жування. Потім це змусить вас їсти повільніше. Нарешті, вони зменшують рівень цукру в крові (див. Статтю Глікемічний індекс: визначення та використання).
3- Зберігайте воду як основний напій і пийте її протягом дня.
Рекомендується споживати від 8 до 12 склянок води на день, що має справжній ситний та пригнічуючий апетит ефект. Бажано чергувати гарячі напої (зелений чай, кава, трав’яний чай ...) несолодкі.
4- Підкресліть джерела білка
Їжа, багата білком (м’ясо та овочі), має ефективний ситний ефект, оскільки білки - це молекули, які організм важче засвоює. Крім того, він зміцнює вашу м’язову масу, плавлячи жир. (Прочитайте статтю Як бути в найкращій формі свого життя, згідно з наукою)
5- стежте за своїм сніданком
Якщо ви відчуваєте голод протягом дня, є велика ймовірність, що ваш сніданок був або занадто низьким, або занадто багатим на цукор. Підкресліть сир, шинку, прості йогурти, авокадо, хліб із непросіяного борошна тощо ... і залиште осторонь цукристі пластівці, фруктові соки, що призведуть до розбалансування ваших вимог до цукру.