5 порад щодо природного боротьби зі стресом і втомою - лабораторії Лоркіна
Стрес, втома, перевтома чи виснаження - це зло століття. Майже кожен другий французький народ стверджує, що є жертвами, переважно взимку. Не дозволяйте дисбалансу! Щоб відновити енергію та відновити тонус і спокій, почніть із модифікації способу життя, перш ніж переходити до ефективних альтернативних рішень.
Зосередьтеся на спокійному сні і короткому сні
Хто каже втома, говорить поганий сон. А хто каже поганий сон, говорить втома ... Щоб вийти з цього спорядження і зарядитися енергією, краще якомога швидше налагодити хороші звички. Під час стресу та виснаження не бійтеся спати 8 - 9 годин на ніч, лягаючи спати та встаючи в звичайний час. Сон, прийнятий до 22:00, є найбільш відновним. Якщо безсоння або нічні пробудження - це ваша річ, не соромтеся коротко дрімати протягом дня (менше 30 хвилин) і до 15:00. Ви схильні до труднощів із засинанням? Сесії медитації можуть допомогти. Крім того, ви можете перевірити серцеву когерентність. Ця техніка, яка допомагає контролювати ваше дихання відповідно до серцебиття, ефективно знімає стрес і отримує гарний сон.
Покладіть на тарілку магній і вітаміни
Що робити, якщо ваша втома, фізична чи психічна, виникла через неправильну дієту? Переконайтесь, що ви їсте три реальні страви на день, не пропускаючи сніданок, який відповідає за третину щоденного споживання енергії. Додайте складні вуглеводи (хліб або цільнозернові та бобові) до кожного свого меню для повільного та безперервного вивільнення енергії, сезонні фрукти та овочі, багаті антиоксидантами, а також рослинні олії або жирну рибу для їх переваг в омега-3.
Подумайте також про вітамін В6, дефіцит якого викликає анемію, задишку нервової системи і сильну втому. Ви знайдете його в бананах, дріжджах, горіхах або сочевиці. Нестача магнію також може призвести до підвищеного стресу і може призвести до емоційних розладів, зниження морального духу або порушення сну. Цей мікроелемент розслаблення можуть забезпечити зелені овочі, сухофрукти (мигдаль, кешью) або цільні зерна.
Познайомтесь з йогою або софрологією
На відміну від багатьох поширених думок, регулярні фізичні навантаження можуть полегшити втому. Це навіть важливий союзник у боротьбі зі стресом та нервовою втомою, виділяючи в організмі ендорфіни або заспокійливі гормони. Якщо ви не любите спортзал або хочете плавно відновити фізичні навантаження, чому б не зайнятися йогою? Ця дисципліна, відома своїми заспокійливими достоїнствами, допомагає ефективно працювати з поставами, диханням, витривалістю та гнучкістю. Хороший компроміс - слухати своє тіло та свій розум.
Щоб зберегти позитивне ставлення, яке допоможе вам за будь-яких обставин, ви також можете практикувати кілька сеансів софрології. Ідеальна робота для повернення впевненості в собі та покращення загального самопочуття.
Продукти бджільництва, відомі своєю надзвичайною харчовою користю, допомагають ефективно подолати втому та підвищити імунітет як доповнення до здорового харчування. Виготовлений бджолами, пилок, багатий білками, амінокислотами та вітамінами, особливо показаний на випадок фізичної та/або інтелектуальної втоми для його відновлення. Одномісячне лікування допомагає впоратися зі зниженням тонусу.
Ще один продукт, ще одна перевага: маточне молочко. Колись китайські імператори черпали з цього своє довголіття! Ця речовина, що виділяється робочими бджолами, рекомендується застосовувати у випадках перевтоми та астенії, особливо у літніх людей. Свіже або ліофілізоване, доступне у формі ампул, капсул або додане до харчової добавки, маточне молочко є загальним стимулятором організму, який навіть допомагає боротися з депресією.
На допомогу ефірні олії та рослинні ліки
Ідеальний проти тимчасової втоми, женьшень - це багаторічна рослина, корінь якої використовується в природній медицині тисячі років. Багатий жирними кислотами, вітамінами та мікроелементами, женьшень, споживаний окремо або в поєднанні з іншими харчовими добавками, покращує життєвий тонус, інтелектуальну діяльність та підтримує розумову діяльність.
Як і він, існує багато рослин, які можна використовувати для зміцнення організму. Це стосується елеутерококу, корінь якого є втомлюваним та енергійним. Призначений для боротьби зі стресом та нервовою втомою, його також призначають у періоди реконвалесценції або інтенсивних спортивних тренувань.
Особливо багаті вітаміном С шипшина, відома як шипшина або шипшина, використовується для боротьби з втомою та астенією, а також з деякими вірусами. Ідеальний оздоровлюючий засіб для гарного початку зими або для відновлення на ногах після сильного грипу !
Подумайте також про лаванду, яка заспокоює напругу, чебрець, лимон та корицю, які заспокоюють, і які можна вживати у складі трав’яних чаїв або розсіювати в атмосфері у вигляді ефірних масел. Що стосується ефірних масел, ви балуєтесь вибором !