5 порад щодо розумних підказок щодо білка та схуднення
Якщо ви серйозно ставитеся до дієти, вам потрібно буде знати, які продукти можуть допомогти вам контролювати свою вагу. Наступні 5 порад - це все, що вам потрібно знати, щоб включити білок у свою програму.
1. Факти про білок
Ви, напевно, вже помічали, як будь-що з білком має тенденцію наповнювати вас.
- Високими джерелами білка є курячі грудки без шкіри, яйця, знежирене молоко та овочі.
- Відчуття ситості допомагає контролювати калорії, оскільки позбавляє вас бажання наповнити себе закусками.
- Коли ви худнете, дієта з високим вмістом білка допомагає втратити жир замість м’язової маси.
2. Як білок допомагає при схудненні
Якщо ви вживаєте білок під час дієти, ви збережете свою м’язову масу, що не дає метаболізму сповільнюватися.
- Однією з проблем дієти є те, що більшість людей, які втрачають м’язову масу на додаток до жиру.
- Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, це призводить до уповільнення обміну речовин.
- Заняття спортом - це ключ до підтримки м’язової маси, але вживання достатньої кількості білка також дуже допоможе вам.
3. Білок спалює калорії
Ще однією перевагою білка є те, що організму важко зберігати, тоді як вуглеводи та жири - ні.
- Щоб зберігати білок, ваш організм повинен спочатку перетворити його на вуглеводи, а потім у жир. Але саме цей процес спалює калорії.
По-друге, коли ви їсте білок, вашому організму не потрібно багато інсуліну, щоб його метаболізувати.
- Здається, високий рівень інсуліну зменшує спалювання жиру, тоді як нижчий рівень означає, що у вас менше шансів зберігати калорії у вигляді жиру.
4. Науково доведено
12-тижневе академічне дослідження, в якому взяли участь 46 жінок, показало, що ті, хто помер і отримав 18% калорій з білка, втратили майже вдвічі більше сухої маси тіла, ніж ті, хто отримав 30%.
- Хоча обидві групи відібрали 750 калорій зі свого звичного раціону, жінки, які їли більше білка, повідомляли, що їдять більше задоволення та задоволення.
Ви, мабуть, самі це помітили. Білок допомагає вгамувати апетит і уникнути почуття голоду між прийомами їжі.
5. Отрута знаходиться в дозі
Хоча білок чудово підходить для підтримання або схуднення, не слід зловживати ним.
- Дослідження виявили, що організм не може переробляти більше 110-225 грамів білка за один раз.
- Якщо з’їсти їх більше, вони перетворюються на вуглеводи або зберігаються у вигляді жиру.
- Рекомендоване споживання білка становить 0,4 грама на 0,45 кг ваги тіла, якщо ви помірковано тренуєтесь, і один-два грами на 0,45 кг, якщо у вас дуже висока м’язова маса.
- Вам більше не буде корисно їсти.
Найкращі білкові поради
Білок чудово підходить для підтримки або схуднення і міститься в безлічі продуктів тваринного і рослинного походження. Ці 5 порад допоможуть вам споживати краще білка для покращення здоров’я.