5 порад щодо запобігання ожирінню у дітей
Ожиріння у дітей, здається, стає все важчим явищем, яке контролюється батьками, у вік, коли фаст-фуд та нездорова їжа стають все більш важливими в раціоні для тих, хто маленький. Окрім шкідливої їжі, яка є скрізь, пристрасть у маленьких, як би «вроджена» до солодощів та соків, зовсім не допомагає утримувати дитину від ризику ожиріння.
Незважаючи на перешкоди, які перешкоджають захисту вашої дитини від ожиріння, існують прості та зручні рішення, за допомогою яких ви можете «перерізати хворобу коренів» та виробити здорові харчові звички.
Постійно стежить за вагою дитини
Постійно стежачи за вагою дитини, ви зможете відповідно регулювати його порції або щоденне споживання їжі, щоб переконатися, що у нього завжди є нормальна вага для свого віку. Контроль за вагою дитини допомагає вчасно вжити заходів, якщо голка ваги перевищує значення, яке вважається нормальним для її віку. Таким чином, дитина ніколи не потрапить у пастку зайвої ваги або ожиріння, тому що ви не дозволите ситуації погіршитися.
Відкрийте його апетит до овочів та фруктів у дитинстві
Фрукти та овочі - це продукти, які не тільки контролюють вагу дитини, але й забезпечують необхідні поживні речовини, щоб бути здоровими та енергійними щодня. Однак більшість прічиндейлорів косяться на смак цих продуктів. Однак експерти вважають, що якщо фрукти та овочі вводити рано в раціон дитини, починаючи з віку немовлят, коли починається диверсифікація харчування, може бути простіше запобігти тязі до їжі в дошкільному віці чи пізніше.
Заохочуйте дитину робити якомога більше фізичних вправ
Ожиріння виникає не тільки через те, що малюк погано харчується або переїдає, але і через сидячий спосіб життя або відсутність фізичних вправ. Спорт - це дуже корисний метод утримувати зайві кілограми від ваги вашої дитини. Важливо стимулювати дитину бути якомога активнішим, заохочуючи її улюблені фізичні навантаження у своїй програмі, щоб тримати її подалі від телебачення, комп’ютера та інших специфічних сидячих занять.
Переконайтеся, що він висипається
Нестача сну пов’язана з ожирінням через те, що воно зменшує секрецію гормону лептину в організмі, що викликає відчуття ситості, а також підвищує гормон грелін, відповідальний за почуття голоду і порожній «шлунок». Важливо переконатися, що причіндель завжди лягає спати вчасно і щоб він спав близько 8-10 годин на ніч.
Будьте взірцем для наслідування для дитини
І останнє, але не менш важливе: переконайтеся, що у вашій родині є здорові харчові звички. Все, що ви робите або їсте, є джерелом натхнення для дитини. У молодому віці дитина імітує все, що роблять люди навколо неї, і ви можете цим скористатися. Якщо у вас здоровий спосіб життя, який характеризується здоровим харчуванням та підвищеним рівнем активності, тоді ви матимете позитивний вплив на дитину, яка, як правило, приймає ті самі звички, що і ваша.
Чи знаєте ви якісь інші прийоми для запобігання ожиріння у вашої дитини? Розкажіть нам про свої пропозиції в розділі коментарів нижче!