5 порад та ефективних вправ, щоб втратити хватку; кохання
Любовні ручки розділяють думки. Деякі вважають ці маленькі буйки симпатичними та привабливими, а інші роблять все, щоб вони зникали. Якщо ви потрапляєте в цю другу категорію, у нас є рішення, яке допоможе вам втратити любов. У програмі спорт вдома або на відкритому повітрі, що супроводжується збалансуванням їжі ...
Любовні ручки, які вони ?
Любовні ручки відповідають a зберігання жирових відкладень, розташованих трохи вище стегон, точніше над сідничною мінімумом (gluteus minimus). Будьте обережні, щоб не сплутати їх з сідлочками, які розташовані нижче. Як для чоловіків, так і для жінок любовні ручки зазвичай формуються через кілька місяців малорухливий спосіб життя або віднадлишок корму, вони тісно пов’язані з a загальний приріст жиру в животі. Залежно від вашої генетичної схильності, жир може зберігатися більше у верхній частині стегон, ніж на інших частинах вашого тіла. Якщо це ваш випадок, будьте вдвічі пильнішими, бо безпосередній надлишок їжі буде там зберігатися.
Читати також: Як втратити жир на животі ?
Яка програма втратити свої любовні ручки ?
Усунути ваші любовні ручки це повністю не потрібно робити нескінченні присідання. Навіть розташовані в косих м’язах, ці вправи майже не вплинуть на лінію талії! Щоб усунути жир, що знаходиться у верхній частині стегон, рецепт такий самий, як і для втрати живота, стегон або схуднення загалом: вам потрібно докладати фізичних зусиль і спалюйте калорії за допомогою регулярних занять спортом та загальних фізичних вправ. Тоді кілька основних вправ та косого живота можуть допомогти тонізувати талію. Ставки на все на черевний прес - це гарантований провал.
Також не забувайте, що ваш маленький буй поступово сформувався через неадекватне харчування. Одним із ключів до вашого успіху буде прийняття здорової, збалансованої дієти без надмірностей !
Перш ніж розповісти вам більше, ось уже 5 основних порад щодо втрати любовних ручок:
- Харчуйтесь здорово і без надлишків
- Займайтеся спортом, який вам подобається
- Віддавайте перевагу глобальним вправам перед цільовими вправами
- Регулярно практикуйте короткі сеанси високої інтенсивності (HIIT)
- Змінюйте свої тренування, щоб залишатися мотивованими !
Знайдіть своє "спортивне задоволення", щоб усунути опуклості
Перше, що втрачають ваші любовні ручки, це знайти спортивний заняття, яке вам подобається. Звичайно, для усунення опуклостей біг, сквош або плавання часто виходять на перше місце, оскільки вони є одними із видів спорту, які спалюють найбільше калорій. Однак, якщо після кількох тижнів ви все ще не любите бігати, не обов’язково.
Вибір одного або кількох видів спорту, які вам подобаються, дозволить вам довго займатися, а отже, не повертати втрачені кілограми. Справді, регулярність, відвідуваність та інтенсивність вашої спортивної діяльності частково визначатимуть ваш успіх. Тож, якщо біг - це випробування, ви швидко знайдете купу виправдань, щоб не йти. У цьому випадку виберіть інше більш веселе заняття, яке також дозволяє спалювати калорії.
Якщо у вас недостатньо часу для занять спортом, не соромтеся орієнтуватися високоінтенсивні навчальні схеми. Цей вид тренувань дозволяє спалити максимум калорій за мінімум часу !
5 вправ для втрати любовних ручок
Щоб отримати максимальні результати та швидко уточнити свій зріст, виконайте ці 5 вправ у формі кругові тренування на максимальній інтенсивності. Ідея полягає в тому, щоб виконувати кожну вправу під час 45 секунд перед переходом до наступного. Якщо ви тільки починаєте, робіть 30 секунд відпочинку між кожною вправою. Під час тренування поступово зменшуйте час відпочинку, щоб закінчити виконувати 5 вправ, не роблячи перерви. Закінчивши 5 вправ, візьміть 1 хвилину відпочинку, зволожте себе, а потім залиште на 3, 4 або 5 кіл цієї схеми залежно від вашого рівня та часу, який у вас є.
Вправа 1: Стрибок через мотузку
Скакалка - чудовий аксесуар для спалювати калорії (читати тут). За підрахунками, одна година пропуску еквівалентна витраченому понад 700 ккал (або більше, залежно від вашої статури), або еквіваленту їжі. Будьте впевнені, оскільки мета тут - не стрибати протягом 1 години безперервно. 🙂
- Якщо ви новачок, виконуйте стрибки з помірною інтенсивністю. Якщо ви не можете стрибнути протягом 45 секунд, не хвилюйтеся, зробіть собі кілька перерв, щоб перевести дух.
- Якщо, навпаки, ця вправа вам надто легка, не соромтеся змінювати свої типи стрибків.
Вправа 2: Перехід лавки
Переходи лавок корисні для спалювати калорії за короткий час і тим самим вдосконалити свою фігуру, зокрема, постукуючи жиром, розташованим у ваших любовних ручках. Якщо у вас немає лавки, підійдуть два стільці.
Якщо ви тільки починаєте, ви безперечно можете поставити ноги на лавку і не подолати це повністю одним стрибком. Трохи потренувавшись, ви станете більш розслабленим і вибуховим. Під час виконання вправи обов’язково добре дихайте. З інтенсивністю ми іноді схильні затримувати дихання, що може спричинити бокові шви.
Вправа 3: косий альпініст
Варіант традиційного альпініста, ця версія є ідеальною вправою втратити ці ручки любові. Це працює як на вашому кардіо, так і націлюючи ваші косі преси.
З боку виступу, косий гірський альпініст складається з позиціонування на землі, у положенні «дошка», прямими руками та ногами, а потім по черзі підводячи коліна у напрямку протилежного плеча. Виконуючись швидко протягом 45 секунд, ця вправа благотворно вплине на вашу фігуру.
Вправа 4: Російський поворот
Зосереджена на роботі Російської Федерації косі черевні преси, Російський поворот - це вправа, яка буде конкретно націлена на сфери, де знаходяться ваші ручки любові. Хоча це має менший вплив, ніж попередні вправи на постукування у вашому жирі, це все одно допоможе тон і струнка талія.
Щоб правильно виконати цю вправу, сядьте на підлогу, зігнувши ноги, і потримайте предмет у руках (кулька з медициною, гантелі, пляшка з водою тощо). Не беріть занадто важкий предмет, щоб захистити хребет. Потім поверніть плечі справа наліво, щоб опрацювати косий прес. Не робіть помилок, рухаючись занадто швидко, ваші рухи потрібно контролювати. Під час кожного повторення ви повинні стискатися і відчувати, як живіт працює.
Вправа 5: Динамічна коса обшивка
Коса оболонка або бічна дошка - це вправа, яка дозволяє вам зміцніть косий прес. Тут ми пропонуємо вам „динамічну” варіацію цього руху, яка передбачає підняття та опускання стегон на 45 секунд. Ця вправа має перевагу в тому, щоб більше працювати над своїми ручками любові.
Будьте обережні, щоб не обдурити! Після початку руху стегно більше не повинно торкатися землі.
Невеликий підсумок у відео:
Щоб усунути свої любовні ручки, пам’ятайте, щоб добре харчувалися !
Фізичні вправи - це добре, але добре харчуватися ще краще, щоб поставити шанси на свою користь.
Спочатку любовні ручки формуються з висококалорійної дієти. Зайві калорії зберігаються у вигляді жиру у верхній частині стегон. Щоб уникнути утворення цього знаменитого «буя», важливо адаптувати споживання калорій відповідно до власних потреб. Конкретно це ні більше, ні менше їжте відповідно до ваших добових потреб у калоріях.
Наприклад, 30-річній, не дуже активній жінці вагою 1 м65 на 70 кг потрібно близько 1950 ккал, щоб підтримувати свою вагу стабільною. Крім того, споживані калорії спричинять збільшення ваги. Отже, якщо ця людина споживає менше 1950 ккал через Здорове харчування, займаючись спортом 3 рази на тиждень, вона може сподіватися швидко втратити свої любовні ручки.
Потрібна 100% спеціальна програма ?
Ви хочете скористатися персоналізованою підтримкою для усунення ваших любовних ручок або, як правило, для схуднення? Не соромтеся найняти особистого спортивного тренера. Вони можуть запропонувати вам спеціальну програму та підтримувати вас, поки ви не досягнете своїх цілей. Знайдіть свого тренера