Швидке схуднення, коли ви робите це безпечно
Швидка втрата ваги: як це зробити безпечно
Думаю, ви дуже часто чули про це: дієти з примхи не працюють, коли йдеться про постійну втрату ваги. Гаразд, але що ми робимо в ті часи, коли нам потрібно схуднути за дуже короткий час? Ось чому важко перебороти «обіцянки», які дає дієта на кшталт «лімонадної дієти», дієта з капустяного супу. Або коли ви читаєте книги на кшталт "Схудніть на 9 фунтів за 21 день". Особливо, коли ваша місія - одягнути пальто, сукню, щоб добре почувати себе на вечірці, зустрічі чи іншій особливій події у вашому житті.
Правда полягає в тому, що в цьому немає нічого поганого - якщо ви робите це правильно і безпечно.
Теоретично за тиждень людина може скинути 9-10 фунтів. Це слідує дуже амбіційному плану харчування та фізичних вправ, присвячуючи більше 7 годин на тиждень ретельним фізичним вправам та під керівництвом інструктора.
Як швидко позбутися зайвих кілограмів?
Втрата ваги - це проста математична формула: вам потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсте. Зазвичай фахівці рекомендують створювати дефіцит у 500 калорій на день. Це відбувається за рахунок поєднання вживання меншої кількості калорій та збільшення фізичної активності. Протягом тижня це призведе до втрати близько 1-3 фунтів. Хорошим планом у цьому плані буде такий: 1050-1200 і година вправ на день. Але переконайтеся, що ви не знижуєте рівень калорій, згаданий за станом здоров’я. При такому плані ви можете розраховувати скинути 1-3 фунти протягом першого тижня. Або більше для людей, які важать понад 100 кілограмів.
Ті, хто дотримується такої програми, втрачають 2 кілограми завдяки дієті та 1 кілограм фізичних вправ. І, можливо, більше, якщо їм буде більше втрачати жиру, тому що чим більше жиру вам доведеться втратити, тим швидше ви його втратите.
Ви можете втратити ще більше ваги, якщо прибрати сіль і крохмаль зі свого щоденного раціону. Коли ви вилучаєте сіль і крохмаль зі свого щоденного раціону, це зменшує рідину в організмі та затримку води. І таким чином ви отримуєте виграш, втрачаючи до 3 кілограмів рідини, що утримується в організмі, як тільки ви починаєте тренуватися.
Дієти для швидкого схуднення.
Що стосується схуднення, то калорії - це найголовніше. Ми рекомендуємо знижувати до рівня 7-8 калорій на півкілограма поточної маси тіла. Що для людини, що досягає 90 кілограмів, наприклад, було б 1400 калорій на день. Але не менше 1050 калорій на день, що є найнижчим рівнем, при якому зниження калорій можна зробити безпечно вдома. Фахівці-дієтологи зазвичай рекомендують мінімум 1200 калорій на день.
Дієта для швидкого схуднення не повинна містити крохмаль, цукор, тваринні жири та молочні продукти. Але ви можете отримати результати за допомогою фруктів, овочів, яєчних білків, соєвих продуктів, курячої грудки без шкіри, риби, молюсків, нежирної молочної їжі.
Прес-секретар Американської дієтичної асоціації Доун Джексон рекомендує:
Їжте багато низькокалорійних овочів, тому що це допомагає відчувати ситість ✅ Пийте багато води, щоб не сплутати голод зі спрагою ✅ Викиньте всі спокусливі продукти з дому ✅ Будьте зайняті, щоб не їсти від нудьги ✅ Їжте тільки з тарілки, що сидить за столом, а не перед телевізором ✅ Завжди їжте 3 рази та перекушуйте на день - не пропускайте їжу
Щоденне зважування та відстеження споживання їжі може допомогти вам зосередитися на тому, чого ви хочете досягти. Навіть якщо ви записуєте серветку, яку в кінцевому підсумку викидають, сам акт оцінки доводить відповідальність. І це дуже ефективний засіб для швидкого схуднення.
Вправи для швидкого схуднення
Для швидкого схуднення потрібно підвищити рівень інтенсивності вправ. Дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, стверджує, що для схуднення потрібна майже година помірних фізичних навантажень.
Кардіо вправи (бігова доріжка, степпер, велосипед) спалюють найбільше калорій. Ось чому вони ідеально підходять для швидкого схуднення, але після цього вам потрібно включити у програму тренажерного залу та вправи для зміцнення м’язів. Щоб спалити якомога більше калорій, після розминки спробуйте потіти, роблячи кардіо вправи протягом години. Більшість людей можуть робити годину фізичних вправ. Але інтенсивність тренувань буде залежати від поточного стану фізичної форми кожного. Фахівці рекомендують поступово збільшувати інтенсивність тренувань, щоб уникнути нещасних випадків.
Коли кардіо неможливо виконати, рекомендується тренування для зміцнення м’язів принаймні 2 рази на тиждень. Працюйте з усіма групами м’язів, а також робіть 15 000 кроків на день (візьміть крокомір для підрахунку).
Модні дієти та краш-дієти
Багато людей не встигають виконувати ретельну програму вправ, щоб швидко схуднути. Ось чому вони вдаються до примхливих дієт або краш-дієт. Але будьте обережні, якщо план дієти звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Тож не звертайте своєї уваги на плани, що містять таблетки, проносні, голодні або «зілля», що «обіцяють», що ви втратите більше 1-3 фунтів на тиждень.
Правда полягає в тому, що скорочення до 1050 калорій на день є непродуктивним, оскільки для ефективних фізичних вправ потрібні міцні м’язи. Коли ви вживаєте занадто мало калорій, ви втрачаєте жир, але ви також втрачаєте м’язову стійкість, що є найгіршим, що ви можете зробити, оскільки це уповільнює обмін речовин і ускладнює збільшення інтенсивності програми вправ або її тривалості.
На закінчення можна сказати, що швидке схуднення можна зробити за допомогою дієти, ідентичної довготривалій, яка відрізняється лише інтенсивністю фізичних вправ, а не за допомогою примхливої дієти. А голодування шляхом скорочення споживаних калорій нижче 1050 калорій рекомендується лише під контролем лікаря.