5 порад та натуральних продуктів, щоб знайти вилку для сну та бікіні
Краще спати для кращого життя !
1. Займіться спортом
Займіться спортом, щоб схуднути, покращити стан здоров'я тощо. добре, але спати краще? Ну так, спорт також використовується для цього !
Регулярні фізичні навантаження дозволяють краще виводити токсини, що утримуються в організмі, і знімати стрес у повсякденному житті, тому ви розслабленіші і спокійніші, а заснути лише краще і спати спокійніше.
2. Їжте світло
По можливості намагайтеся не пропускати вечерю. Дійсно, важливо лягати спати з чимось, щоб з’їсти, щоб уникнути спазмів шлунка через голод, а також нічну тягу, яка б шкодила як якості сну, так і фігурі.
Так що так, краще лягати спати з вечерею, однак будьте обережні, щоб не їсти занадто важке і надто багате, щоб сприяти травленню.
Уникайте, зокрема, страв у соусі, смажених продуктів, сиру та холодного м’яса.
3. Вибір правильних напоїв
Спиртні напої можна відмовити на кількох рівнях. Тут ми особливо відзначаємо його сечогінну дію та спрагу, яку вона генерує, що змусить вас точно встати!
Як випливає з назви, стимулятори матимуть ефект, протилежний тому, що вони шукають. Тому ми обмежуємо споживання кофеїну (напої з кави та кола) та теїну (чаї) у другій половині дня і припиняємо споживання з 18:00, оскільки їх ефект може бути тривалим. Натомість ми воліємо споживати трав’яні чаї, настої або ройбуш (червоний чай, природно, без теїну) без перебільшення, оскільки їх діуретичний ефект також може порушити ваш сон.
4. Скористайтеся заспокійливими чеснотами рослин
Рослини завжди використовувались заради їх численних і цільових достоїнств. Тому, щоб відновити сон, природно звертатися до них, щоб прийняти ефективне та визнане рішення.
Кілька рослин цікаві своїми заспокійливими та розслаблюючими якостями, ми збережемо тут найпоширеніші, такі як ромашка або вапно, а також асоціацію, яка нещодавно була доведена в швейцарському дослідженні: валеріана, пов'язана з мелісою.
5. Виберіть триптофан
Білки, поживні речовини, необхідні для нормального функціонування нашого організму, складаються з декількох амінокислот. Серед них триптофан, який бере участь у синтезі серотоніну (нейромедіатора, який бере участь у регуляції стресу і тривоги) та мелатоніну (гормон сну).
Крім того, щоб легше було заснути і знайти спокійний сон, радимо збільшити споживання триптофану ввечері, вживаючи продукти, що містять його, такі як крохмаль (і зокрема коричневий рис і бобові), молоко та молочні продукти, м’ясо, риба, яйця та соєвий білок, банани, мигдаль та пивні дріжджі.
Щоб отримати спокій у спостереженні за своїм харчуванням, Fourchette & Bikini рекомендує програму Dietbon, готові та корисні страви, що доставляються додому. !