5 потужних порад для більшої зброї
Великі руки вражають і приваблюють. Безперечно.
Не дивно, що більшість чоловіків хочуть більших рук, ніж товстіші ноги або кругліші плечі ...
Ca і що мене часто запитують "Як я можу збільшити свої руки?".
На жаль, відповідь не така проста, як ви можете подумати. Недостатньо робити найкращі вправи для біцепсів і трицепсів. Якби це було так просто, ви побачили б сотні чоловіків із вражаючими руками.
І це хороша новина. Після того, як ви навчитеся розумно тренувати свої руки, ви будете розвивати їх швидше і простіше, ніж більшість хлопців, і набагато легше будете виділятися.
Для початку застосуйте ці потужні поради:
1. Тренуйте руки в декілька інтервалів повторення
Якщо ви тренуєте руки лише в класичному стилі бодібілдингу, використовуючи 3-4 підходи по 8-12 повторень, ви не зайдете занадто далеко.
Якщо ви хочете великі руки, ви повинні стимулювати більше якостей м’язової тканини для розвитку більшої кількості волокон.
Спортсмен (бокс, ММА) тренує свої біцепси та трицепси з невеликою кількістю повторень та високою швидкістю для розвитку сили та сили. Культурист зазвичай використовує інтервал повторень, характерний для гіпертрофії, максимізуючи час під напругою.
Для зброї, якомога більшої, використовуйте найкращий з усіх підходів. Тренуйте біцепс і трицепс з кількома повтореннями (3-5) приблизно на третині тренувань. Використовуйте помірні повторення (8-10) для іншої третини і велику кількість повторень (12-15) для іншої третини тренувань.
Детальніше читайте в наступній статті про кількість сетів і повторень.
2. Тренуйте свої стратегічні озброєння
Щоразу, коли ви робите вправу на спину, яка передбачає згинання руки, ви також використовуєте біцепс. І навіть якщо тренування спини не надто стимулює ваші біцепси самостійно, цей додатковий стрес накопичується з часом і може саботувати ваше тренування рук.
Крім того, трицепс посилено працює над будь-яким віджиманням для грудей або плечей. Незалежно від того, відштовхуєтесь ви від грудей гантелями, гантелями, віджиманнями, відштовхуванням над головою або іншими подібними вправами, трицепс дуже задіяний.
Потім, над цим стимулом, намагаючись розвинути руки, вологість хлопців додає ще кілька наборів вправ для біцепсів і трицепсів. Зовсім неправильно!
Часто проблема полягає не у відсутності стимуляції, а в недостатнє відновлення. Іншими словами, навантаження на біцепс і трицепс протягом тижня стає більшим, ніж шанси на одужання. І якщо одужання неможливе, зростання теж буде неможливим !
Отже, якщо ваші руки, здається, не ростуть, спочатку подивіться на загальний обсяг тренувань для грудей, плечей і спини. Якщо він занадто великий, або ви не залишаєте достатньо часу між грудьми або плечима та трицепсом, відповідно спиною та біцепсом, тоді причина, по якій у вас немає більших рук, походить від занадто великого стимулу та занадто малого відновлення.
3. Частіше тренуйте руки
З іншого боку спектру - люди, які недостатньо тренують руки. Швидше, він недостатньо часто стимулює руки.
Як і в будь-якій іншій групі м’язів, якщо ви хочете швидко рости, вам потрібно лише стимулювати стільки, скільки потрібно, і якомога швидше відновлюватися, щоб якомога частіше повторювати цей процес.
Очевидно, що коли вдається правильно тренувати руки (достатньо стимулу та відновлення) 3 рази на тиждень ви будете рости набагато швидше, ніж якщо це вдається робити лише раз на тиждень.
Для більшості людей цей стимул десь поруч 8-24 вечора на тиждень.
Але є дуже важлива різниця:
Замість того, щоб робити їх усіх в одному тренуванні (як ви, швидше за все, робите зараз) ...
Ви зробите їх розділеними на 3 спеціальні тренування.
Починається з 9 наборів. Розділіть їх на 3 інтенсивні сесії по 3 кожної, залежно від решти навчальної програми, щоб ви не дійшли до проблеми з пункту 2. Тоді, після кількох тижнів такого стилю тренувань, якщо ви відновитесь досить добре, ви можете додайте 1-2 набори за сеанс.
4. Використовуйте Оптимальну форму
Якщо ваша мета - отримати великі зброї, ви повинні бути набагато уважніше до форми виконання, ніж до використовуваної ваги.
Це не означає, як використовувати легкі ваги. Це означає не жертвувати формою страти лише для того, щоб використати додатково 5 кг. Якщо ви хочете мати великі руки і тримати їх великими, вам потрібно мати здорові зап’ястя.
Завжди слід тренуватися так, щоб більша частина навантаження припадала на м’язи, які ви намагаєтесь розвинути, а не на сусідні суглоби.
Виберіть гирю, за допомогою якої ви зможете виконувати контрольований ексцентричний рух (негативна порція) протягом 2-3 секунд. Вам не потрібно робити це кожного разу, коли ви повторюєте, але переконайтесь, що можете.
Не порушуйте інерцію з іншими м’язами і не використовуйте баланс. Намагайтеся утримувати напругу в м’язах по всій довжині руху.
Зосередьтеся на м’язі, над яким ви працюєте, спробуйте відчути це. Якщо ви не можете зосередитися і не можете встановити зв’язок між розумом і м’язами, спробуйте зменшити використовувану вагу та відкоригувати форму.
ПРИМІТКА Система підйому Я покроково демонструю у високоякісних відео, як саме оптимально виконувати найкращі вправи для рук. Я пояснюю анатомію вашої спини, приховані відмінності між вправами та те, як ви можете набагато швидше розробити будь-яку групу м’язів, яку хочете набагато, не носячи зап’ястя.
Ви не можете знайти таких методів в жодному безкоштовному відео в Інтернеті, і жодна генетично обдарована людина не може пояснити вам їх. Я особисто дізнався їх у провідних експертів у всьому світі і використав їх із вражаючими результатами із сотнями клієнтів як особисто, так і в Інтернеті. Натисніть тут і дізнайтеся більше.
5. Тренуйте біцепс і трицепс разом
Тренування спини + біцепса та грудей + трицепса мають свої переваги. Так само тренування спини + трицепс і груди + біцепс. Кожен працює по-своєму. Але для найкращого розвитку рук ніщо не може порівнятися з тренуванням біцепсів і трицепсів на одній сесії.
Очевидно, що тренування рук (або будь-яких інших м’язових груп) на початку тренування, коли ви сповнені енергії, вигідніше, ніж тренування їх, коли ваша нервова система вже втомлена.
Але це не все. Цілком можливо, що тренування біцепсів і трицепсів на одному і тому ж занятті змусить тканини обличчя рухатися назовні.
Незалежно від того, чи це більше енергії, більше фасциального розширення або їх поєднання, тренування рук на одній сесії здається важливою стратегією їх швидкого розвитку.
Бонусна порада: Присвятіть 4-6 тижнів зброї за допомогою спеціальної навчальної програми
Якщо ви дійсно хочете отримати більші озброєння, як можна швидше, немає кращого рішення, ніж присвятити певний період їх розвитку.
Запорукою успіху є використання a спеціальна програма тренувань рук який працює на всі м’язові волокна і дозволяє помірно прогресувати від одного тижня до іншого, не негативно впливаючи на ваше відновлення ...
Плюс, обмеження тренувань інших груп до мінімуму, необхідного, щоб не втратити м’язову масу і не негативно вплинути на швидке відновлення та прискорений розвиток м’язів рук.
Протягом багатьох років я мав досвід як для себе, так і для десятків клієнтів, навчаючись у різних навчальних програмах від провідних експертів у всьому світі, тоді я взяв найкраще рішення та опублікував його в посібнику, який я дзвінок Брате Уріаз .
Тренуючи руки після цієї спеціальної програми протягом 4-6 тижнів, коли ви зосереджуєтесь на їх розвитку 3 рази на тиждень, ви зможете розвивати свої біцепси та трицепси більше, ніж це було б інакше за 4-5 місяців або навіть більше.
Так. Навіть якщо ви зараз тренуєте руки двічі на тиждень, тренуйте їх розумніше всього 3 рази, ти виросте НАБАГАТО більше ніж у 3/2 рази завдяки складеному ефекту підказок, про які я говорив вище, та інших потужних, але маловідомих стратегій, які я використовував у цій програмі.
Клацніть на наступне посилання та дізнайтеся більше про Brate Uriase - навчальна програма