5 пози йоги для зменшення талії Блог Ana Heart
Йога - це практика, яка спрямована на добробут та особистий розвиток. Це дисципліна з багатьма перевагами. Чи знали ви, що багато пози йоги дозволяють перекроїти фігуру? І так, йога може змінити ваше тіло за допомогою різних асан. Регулярно практикуючи це, ви можете насолоджуватися гарним зовнішнім виглядом, прекрасним фізичним здоров’ям та внутрішнім спокоєм. Ви хочете позбутися любовних ручок і зайвого жиру на животі? Зареєструйтесь у найближчій вам студії !
Відвідуваність залишається запорукою хорошого результату. Після кількох сеансів ви помітите поліпшення свого здоров’я. І, більше немає естетичних комплексів! Щоб ви продемонстрували різні пози для фігури пісочний годинник, ми перелічили кілька. Швидка порада: Одягніться в йога-бюстгальтери та легінси, щоб почуватись комфортно під час усіх занять. І, щоб вправи були успішними, бажано скоротити промежину і втягнути живіт. Це для того, щоб захистити поперек і зміцнити м’язові переваги.
1- Поза півмісяця або Ардха Чандрасана
Ця поза має перевагу у спалюванні жиру в стегнах, животі та сідницях. Крім того, він ідеально підходить для підлещування шлунка та усунення любовних ручок. Окрім цих переваг, ця асана також допомагає знизити ризик ожиріння в животі. Це також допомагає розтягнути плечові суглоби. Ще один актив? Його можна використовувати як засіб для заспокоєння менструального болю, радикуліту, болю в спині та попереку тощо.
Ось кроки, щоб виконати цю позу:
- Вставте у вертикальне положення, спираючись ногами на підлогу, а ліву руку покладіть на ліве стегно
- Поверніть трохи праворуч (з прямими пальцями вправо)
- Зігніть праве коліно і ступіть тією ж ногою вперед приблизно на 12 дюймів
- Одночасно нахиліться і рухайте правою рукою вперед приблизно на десять сантиметрів від правої ноги.
- Підніміть ліву ногу, поки вона не стане паралельною землі
- Підніміть ліву руку так, щоб вона вирівнялася з правою. Вага вашого тіла повинна базуватися в основному на правій нозі
- Подивіться на стелю та тримайте концентрацію для більшої рівноваги
- Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд
- На видиху опустіть ліву ногу на підлогу
- Повторіть той самий рух, але в зворотному напрямку
2- Поза собаки вниз або Адхо Муха Сванасана
Це відмінна поза для силових тренувань. Однак він пропонує себе як ідеальну вправу для схуднення ніг і розгинання плечей, литок, сухожиль, рук і дуг. Як і інші асани, така позиція має терапевтичні переваги, такі як полегшення болю в спині, головний біль, безсоння тощо. Потім виконайте кроки, описані нижче, щоб скористатися всіма перевагами, які пропонує Адхо Муха Сванасана.
- Поставте себе в положення кота, тобто в чотириноге положення
- Злегка розведіть коліна і просуньте руки трохи вперед по відношенню до плечей
- На видиху підніміть стегна на живіт, а потім відсуньте землю долонями
- Підніміть приклад до неба, витягнувши коліна і п’яти вниз
- Тримайте голову між руками і підтягуйте підборіддя, не змушуючи
3- Постава воїна I або Вірабхадрасани I
А тепер зупинимося на ногах, сідничних м’язах і пресах. Для того, щоб зміцнити їх і добре намалювати своє тіло, починайте практикувати 3 варіації постави воїна. По-перше, «Воїн, якого я позую» зміцнює таз і м’язи спини, а також стеліть стегна. Як це зробити ?
- Спочатку прийміть нижчу позу собаки, а потім поверніть ліву ногу назад між рук
- Витягніть праву ногу назад
- Злегка зігніть ліве коліно, щоб вирівняти його з лівою щиколоткою
- Покладіть кінчики пальців на підлогу і тримайте спину витягнутою
- Зробіть глибокий вдих і випряміть бюст, витягнувши руки вгору
- Не забудьте намалювати пупок у напрямку до попереку
- Затримайтеся в такому положенні кілька хвилин
- Зробіть той самий рух іншою ногою
4- Постава воїна II або Вірабхадрасани II
Ця постава, у свою чергу, сприяє зміцненню та тонусу литок, м’язів стегна та спини. Це також мобілізує тазостегновий суглоб.
Починаючи з попередньої позиції, ось наступні кроки для цього:
- Опустіть праву п’яту, щоб п’яти були вирівняні, а ноги перпендикулярні один одному
- Потім відкрийте праве стегно і коліно назад
- Розкрийте руки, повернувши долоні до підлоги
- Зафіксуйте погляд на кінчику лівого середнього пальця
- Тримайте цю позу від 30 секунд до 1 хвилини
5- Поза воїна III або Вірабхадрасани III
Ця поза йоги для тонкої талії завжди спрямована на зміцнення м’язів плечей, спини, стегон, тазу та ніг.
Завжди починаючи з позиції Воїна I, ось інші кроки, яких слід дотримуватися:
- Виведіть вагу тіла вперед, тобто на ліву ногу
- Баланс на лівій нозі
- Опустіть своє тіло так, щоб воно було паралельно землі. Так само для вашої ноги (паралельно землі)
- Наведіть пальці ніг на килимок
- Витягніть руки вперед, зберігаючи паралель землі
- Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд
Так, заняття йогою може допомогти вам зменшити лінію талії. Щоб удосконалити свою фігуру, чому б не надіти аксесуари для йоги або прикраси, що відображають вашу індивідуальність ?