5 правил дієти, які допомагають швидко схуднути - натхнення щодня
Твоєму тілу потрібно паливо, щоб функціонувати і виконувати всі свої завдання, а джерелом цього палива є їжа. Тому деякі люди зізнаються, що відчувають почуття голоду, починаючи займатися в тренажерному залі. Якщо ви намагаєтеся схуднути, це буде непродуктивно - лише якщо ви не знайдете правильних продуктів, які дадуть вам баланс і змусять вас почуватися ситішими.
Щоб не повертати назад усі ті калорії, які ви спалили в тренажерному залі, дотримуйтесь дієти, заснованої на цих 5 компонентах, що підтримуються наукою:
1. Клітковина. Вживайте щодня не менше 20 грамів клітковини з цільнозернових злаків, фруктів та овочів. Клітковина допомагає довше підтримувати почуття ситості - велика користь, особливо коли ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів. Дослідження, проведене в університетському коледжі Бригама Янга, показало, що жінки, які вживають більше клітковини, значно зменшують ризик набору ваги.
2. Кальцій + вітамін D. Прагніть до трьох порцій продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D на день. Ці поживні речовини часто містяться разом у молочних продуктах. Кальцій і вітамін D працюють разом у вашому організмі, головним чином для зміцнення ваших кісток. Але, згідно з останніми дослідженнями в цій галузі, обидва поживні речовини можуть впливати на зусилля, які ви докладаєте для схуднення. У ході дослідження, проведеного в Школі громадського здоров’я Джонса Хопкінса Блумберга, студенти, які були найближчими до споживання молочних продуктів тричі на день (перебуваючи на здоровій дієті), важили менше, набирали менше кілограмів. і розтоплений жир на животі порівняно зі студентами, які споживали менше або зовсім не молочних продуктів.
3. Хороші жири. До них належать мононенасичені жирні кислоти та жирні кислоти Омега-3, які містяться в оліях, горіхах, авокадо, деяких видах риб. З’їдайте 3-4 порції «хороших жирів» на день. Дослідження, опубліковане в журналі Appetite, показує, як ці жири, крім того, що корисні для вашого серця, можуть допомогти вам почуватися ситішими після їжі. Учасники дослідження, які вживали в раціоні більше жирних кислот Омега-3 (понад 1300 міліграмів на день), повідомили, що почуття голоду у них було низьким відразу після їжі, а також через 2 години після прийому їжі.
4. Білок. Прагніть до трьох порцій нежирного білка на день (наприклад, риби, білої курки та індички, відбивних із свинини та яловичини - нежирного м’яса). Крім того, що білок є основною поживною речовиною, білок допомагає довше відчувати себе ситим, що є великою перевагою при спробі схуднути. У дослідженні 2009 року учасники, які снідали з високим вмістом білка, після цього почувались ситішими (і споживали менше калорій на обід).