5 правил для плоского живота - худий або жирний
Ви чули приказку про те, що плоский живіт «ліпиться» на кухні? Це правда, і це можуть підтвердити дієтологи, а також люди, які займаються фізичними навантаженнями, не вносячи змін у дієту. Важливо переглянути, як ви харчуєтесь та підбираєте їжу, щоб досягти своєї мети з точки зору плоского живота. Без цього втручання результати затримуються з появою, а жир впертий, щоб залишити місце деяких квадратів м’язів.
Дізнайтеся, як можна тонізувати живіт і позбутися жирової тканини!
1. Пропорція, яку потрібно враховувати: 70% харчування та 30% фізичної активності.
Це означає, що правильне харчування повинно існувати щодня під час кожного прийому їжі, а цим видом спорту слід займатися приблизно 3-4 рази на тиждень. Не пропускайте сніданок!
Це одне із золотих правил харчування, чи хочете ви схуднути, підтримати себе чи прийняти здоровий спосіб життя. Були проведені численні дослідження на людях, які не снідають, і оскільки вони мають ризик розвитку ожиріння протягом усього життя, регулярний і послідовний сніданок є обов’язковим.
Вранці вам потрібен білок, оскільки він дає вам тривале насичення та вуглеводи, які забезпечують вас енергією. Вибирайте складні вуглеводи з цільнозернового борошна та різноманітних свіжих овочів. Таким чином, ідеальним прикладом для сніданку є: варене яйце з невеликою кількістю сиру, скибочка цільнозернового хліба та салат з помідора та чверті авокадо.
2. Відмовтеся від ультра обробленої їжі!
Їжа, яка зазнає багатьох процесів переробки, за короткий час потрапляє в живіт, оскільки втрачає свою харчову цінність. Таким чином, вони принесуть високу калорійність, але будуть бідні вітамінами або мінералами. До цієї категорії належать насамперед солодощі (включаючи солодкі соки, газовані чи ні) та смажену їжу (смажене м’ясо, картопля фрі, чіпси тощо), точніше продукти, які не приносять ніякої користі організму. Потім випічка, ковбаси (салямі, ковбаски, сосиски) та продукти з великою кількістю Е.
Відмовтеся від вживання цієї їжі та готуйте їжу з цілісною їжею, якомога ближче до їх природного стану, щоб виключити ризик відкладення жиру в області живота. Наприклад: хліб з непросіяного борошна (2-3 скибочки на день), макарони з рису або непросіяного борошна, вівсянка/жито/ячмінь, пшеничні або псилієві висівки, біле м’ясо (курка, риба, індичка), багато фруктів та овочів, бобових, багаті рослинним білком (квасоля, горох, сочевиця, нут, лобода), продукти, багаті мононенасиченими та поліненасиченими жирами, тобто корисні (авокадо, риба, оливки, оливкова олія, горіхи, мигдаль, кеш'ю, насіння квітів- Сонячний гарбуз в Чіа - Несмажений).
3. Їжте менше і частіше!
Ми рекомендуємо 3 основних прийоми їжі та 2 закуски за рахунок їжі або двох надзвичайно послідовних і багатих калоріями. Вживаючи меншу кількість і частіше протягом дня, ви даєте своєму шлунку ідеальну кількість їжі, яку він може перетравити. Рясна їжа з великою кількістю страв навантажить шлунок, а надлишок відкладеться у вигляді жирової тканини.
Цей тип дієти має перевагу підтримувати постійний рівень цукру в крові протягом дня, виключаючи ризик його зниження та появу солодкої тяги.
4. Вправи для всіх груп м’язів живота
Для того, щоб позбутися від жиру навколо живота, крім їжі, необхідно робити це кілька разів на тиждень для виконання різних вправ. Вони повинні бути характерними для кожної частини живота (верхньої, нижньої та бічної) і виконуватися правильно. Якщо виконувати лише один вид вправ, живіт не буде розвиватися повноцінно, є ризик, що втрата ваги не відбудеться гармонійно. Рекомендується, щоб вправами керував фахівець (персональний тренер), щоб уникнути травм і тому, що він буде знати, які найкраще відповідають потребам кожної людини.
5. Стежте за своїм розвитком
Все, що вам потрібно - це масштаб і дюйм. Виміряйте свою вагу та окружність живота перед початком змін, запишіть їх на аркуші та періодично перевіряйте свій розвиток.
Окружність черевної порожнини вимірюється в сантиметрах на половині відстані між реберним краєм і гребінем клубової кістки, біля пупка. Значення повинні бути нижче 80 см у жінок та нижче 94 см у чоловіків. Якщо сантиметр показує більше, ніж ожиріння живота вже встановлено. Цей тип ожиріння є найбільш небезпечним, оскільки жир знаходиться не тільки зовні, під шкірою, але і навколо органів, завдяки чому вони виконують свої функції з більшою вагою та схильністю до різних захворювань. У цьому випадку ваше втручання на жир на животі є абсолютно необхідним і не слід затягувати!
плоский живіт, правила плоского живота, кінчики живота
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.