5 причин, чому риб’ячий жир оздоровлює вас
No1 Риб’ячий жир може допомогти зменшити рівень жиру в організмі
Риб’ячий жир допомагає втрачати жир - багатьма способами. Деякі добре відомі, інші ми ще не розуміємо. По-перше, риб’ячий жир забезпечує незамінні жирні кислоти, оскільки він складається з омега-3. Основні жири - це ті, які організм не може виробляти самостійно, тому їх потрібно отримувати зовні - і вони потрібні для оптимальної роботи.
Риб’ячий жир в організмі не перетворюється на жир. Натомість організм буде використовувати жир у риб’ячому жирі позитивно для побудови зовнішнього ліпідного шару (жирового шару), який огортає та захищає клітини. Можна використовувати будь-який тип жиру, трансжири, омега-6 жири - але це найкраще працює з риб’ячим жиром. І ваш метаболізм буде працювати краще, коли риб’ячий жир утворює цей шар жиру, оскільки він добре впливає на активність інсуліну.
Це дозволяє покращити чутливість до інсуліну, що є ключовим фактором спалювання жиру. Якщо у вас чутлива чутливість до інсуліну, вам важко втрачати жир. Інша перевага риб’ячого жиру - це його протизапальні властивості, на які ми звернемо увагу в пункті 3.
Риб'ячий жир використовує свої магічні трюки для спалювання жиру, як ви можете побачити в недавньому дослідженні: здорові суб'єкти отримували 4 г риб'ячого жиру або ту саму дозу сафлорової олії (що відповідає жиру омега 6) протягом 6 тижнів. Учасники групи риб’ячого жиру втратили значно більше жиру в організмі та набрали м’язову масу - до речі, все без тренувань.
Учасники дослідження також мали нижчий рівень стресу, оскільки після споживання риб’ячого жиру виділялося менше кортизолу. Кортизол - це катаболічний гормон, який розщеплює м’язову масу, накопичує жир і змушує вас відчувати стрес.
No2 Риб’ячий жир допомагає вам нарощувати м’язи - він є анаболічним
Як згадувалося в пункті №1 - риб’ячий жир знижує кортизол, змушуючи думати, що він є анаболічним. На щастя, є деякі дослідження, які насправді це підтверджують! Наприклад, навколо гуде дослідження, проведене на старіючих щурах. Їм давали риб’ячий жир протягом 8 тижнів, і було встановлено, що синтез білка значно збільшився, і риб’ячий жир допоміг їм збільшити площу поперечного перерізу м’язів.
Риб’ячий жир є анаболічним і для людей. Лабораторія давала людям середнього віку чотири грами риб’ячого жиру на день і знову показала, що синтез білка значно збільшився, що призвело до кращого ефекту нарощування м’язів. Шлях mTOR, який вказує на ріст м’язів, був збільшений на 30% (!), Як і сигнал від мембран м’язових клітин. Отже, шлях, яким іде здоров’я інсуліну для ініціювання нарощування м’язів.
М'язова маса була збільшена на два відсотки, але загальний склад тіла не враховувався.
Насправді анаболічний ефект омега-3 жирів змусив NCAA зупинити або заборонити розподіл їх серед спортсменів у великих коледжах. Причиною було те, що омега-3 жирні кислоти призвели до несправедливої переваги для тих установ, які вже були фінансово сприятливі.
№3 Риб’ячий жир знизить показники запалення та покращить склад тіла.
Запалення в організмі страшне для вашого здоров'я, а також може суттєво вплинути на вашу здатність втрачати жир і нарощувати м’язи. Я не можу бути досить чітким, саме тому я так часто кажу про маркери запалення. Ви абсолютно повинні їх опустити, якщо хочете схилитися!
Запалення - це слово, яке, мабуть, не має жодного значення для широких верств населення. Людство просто не розуміє, що маркери запалення є відображенням їх хвороб, епідемій, можливостей загоєння ран і складу тіла. Чи знали ви, що жирова тканина сама по собі викликає запалення? Просто так, тихо і таємно, крок за кроком?
Риб’ячий жир - справді потужний протизапальний засіб. Протизапальні ліки. Це одна з основних причин, чому ви втрачаєте жир в результаті! По-перше, ми побачили в пункті №1, що існує дослідження, де деяким людям давали 4 г риб’ячого жиру на день. У всіх виявився нижчий рівень кортизолу. Коли кортизол є зайвим в організмі, це викликає запалення. Це має ефект розщеплення білка, і, привіт, ви втрачаєте м’язову масу та сполучну тканину.
Протизапальна робота риб’ячого жиру йде ще далі - протиставляється не лише хронічному запаленню. Також містяться гострі запальні реакції на певні інтенсивні вправи. Нещодавнє дослідження проводило лікування молодих спортсменів - три грами риб’ячого жиру, сім днів, інтенсивні ексцентричні рухи аж до м’язової недостатності.
Згідно з результатами, група риб’ячого жиру мала значно нижчі маркери запалення, ніж група плацебо. Менше болять м’язи та менше суглобів після тренування.
Дослідники припускають, що риб'ячий жир допомагає транспортувати відходи, що виникають під час енергозабезпечення через метаболізм.
Розбившись на кілька речень, ми можемо позначити тему наступним чином: Знайдіть оптимальний відсоток жиру, який ви повинні замінити риб’ячим жиром, щоб взяти з собою ці протизапальні переваги:
Швидка детоксикація всього необхідного у вашому тілі (відходи, маркери запалення)
Поліпшення стану клітин і, отже, зростання м’язів
Нижні гормони, що викликають запалення
Виглядайте круто і почувайтесь краще
# 4 Візьміть риб’ячий жир для поліпшення чутливості до інсуліну та активізації обміну речовин.
Пам’ятайте, що риб’ячий жир покращує чутливість до інсуліну, оскільки він зберігається в жировому шарі навколо клітини - це дозволяє клітинним рецепторам зв’язувати більше інсуліну з собою. Більше інсуліну - і все це швидше і простіше.
Як тільки інсулін зв’язується з ним, його метою є переміщення глюкози з харчових вуглеводів у м’язи, щоб вона могла там зберігатися як енергія для подальшого використання. Якщо інсулін не може легко стикуватись, це збільшує кортизол. Це посилює запалення, і весь щурячий хвіст починає все спочатку.
Інсулін також відіграє певну роль у нарощуванні м’язів, саме тому його називають «анаболічним гормоном».
Хороша новина полягає в тому, що інсулін покращує процес нарощування м’язів і пов’язує з м’язами такі поживні речовини, як креатин і карнітин, які необхідні для фізичної працездатності та спалювання жиру.-
Ми бачимо приклад того, як риб’ячий жир впливає на чутливість до інсуліну та склад тіла, у відносно недавньому дослідженні, в якому лікували жінок з діабетом 2 типу. Вони брали 1,5 або 2,5 грама риб’ячого жиру на день. Через 30 днів обидві групи зменшили жир і об'єм талії, одночасно значно покращивши чутливість до інсуліну.
Також цікаво: група, яка брала риб’ячий жир із “низькими дозами” (1,5 грама на день), мала найбільшу користь у зменшенні жиру в організмі, зменшенні розміру талії та підвищенні чутливості до інсуліну. З цього ми робимо висновок, що від людини до людини залежить, скільки риб’ячого жиру вам слід приймати зараз.
# 5 Знайдіть правильне співвідношення риб’ячого жиру та залишків харчового жиру, щоб отримати всі переваги.
Сподіваємось, ви зараз погодитесь, що риб’ячий жир може бути для вас дуже корисним. Ось кілька порад щодо того, як ви можете все це включити:
Отримуйте більшу частину жирних кислот омега-3 з ЕРА та ДГК і лише невелику частину третьої омега-3 жирної кислоти, "Альфа-лінолевої кислоти" (ALA), яка постачається насінням льону
Жири Омега 6 частіше містяться в рослинах, ніж у морських істотах. Сюди входять оливкова олія, горіхи, авокадо та ізольовані рослинні олії. Західне населення перевантажує свій раціон жирами омега-6, постійно потопаючи все в нібито таких здорових рослинних оліях. Викиньте рослинні олії повністю і подивіться на збалансований баланс O6: O3.
Рослинні олії викликають запалення, якщо ви споживаєте їх занадто багато. Причина полягає в тому, що організм використовує однакові ферменти для перетворення О6 і О3 у форми, які організм може використовувати легше. Дослідження показують, що нормальні західні люди мають у своєму раціоні співвідношення 16: 1 O6: O3 - це означає, що не може бути достатньо ферментів, щоб правильно використовувати жирні кислоти O3.
Дослідники також підозрюють, що велике зниження жирних кислот омега-6 одночасно різко зменшує потребу в омега-3 жирних кислотах - іноді до 90% - оскільки більше не існує боротьби за ферменти, а баланс можна простіше збалансувати.
Спробуйте застосувати повноцінний підхід до харчування, щоб доставити всі поживні речовини та всі значущі жири. Дика холодна водна риба, м’ясо пасовищ, розумний риб’ячий жир (форма тригліцеридів краща за етиловий ефір - через його біодоступність).
Закінчіть його горіхами, оливковою олією, авокадо та кокосовою олією. Обмежте споживання інших органічних масел. Повністю викиньте гідровані та перероблені жирні кислоти!
Уникайте продуктів, збагачених жирними кислотами омега-3, оскільки ви не знаєте, яким був оригінальний продукт!