Спорт у вечірній час позитивно впливає на організм - WELT
Вправи у вечірній час позитивно впливають на ваш організм
У січні ми, люди, особливо любимо бігати до фітнес-центру. Однак ми часто робимо помилки, особливо з пристроями. Персональний тренер показує, як ми можемо уникнути найпоширеніших помилок.
Існує багато вагомих виправдань для того, щоб не робити фізичних вправ. Особливо ввечері. Ми нарешті встигаємо відпочити. Тому зовсім не доцільно напружувати організм пізно ввечері і ризикувати неможливістю добре спати.
Дослідники сну вже давно вважають, що якість сну покращується, якщо ми відмовляємось від фізичних вправ ввечері і вважаємо за краще спокійно. Вчені з Інституту наук про рух і спорт при ETH в Цюріху зараз довели протилежне.
Вони оцінили 23 дослідження, які розглядали зв'язок між фізичними вправами ввечері та якістю подальшого сну.
Після інтенсивної оцінки всіх результатів вчені руху виявили, що, всупереч усім припущенням, спортивне заняття за чотири години до сну не мало негативного впливу на якість сну.
Крістіна Шпенглер, Цюріхський університет
Учасники дослідження, які були фізично активними ввечері, провели 21,2 відсотка часу сну у фазі глибокого сну. Це особливо важливо для регенерації організму. З іншого боку, суб'єкти без фізичної активності становили лише 19,9 відсотка. Хоча спочатку відмінності здаються невеликими, вони є статистично значущими.
Однак, як зазначають вчені, тип навчання є вирішальним.
Отже, надзвичайні фізичні навантаження за годину до сну негативно впливають на якість сну, оскільки затримують час засинання.
Це пов’язано, серед іншого, з частотою серцевих скорочень, яка залишається високою до тих пір, поки організм не заспокоїться.
Однак помірні тренування мають позитивні наслідки.
Сюди входять послідовності рухів, в яких слухач все ще може говорити та спілкуватися. Тому легкі пробіжки або їзда на велосипеді краще підходять, ніж інтенсивні силові тренування.
Як виявили вчені з руху, випробувані спали особливо глибоко, навіть якщо вони не закінчували помірну вправу до півгодини перед сном. Надалі нам доведеться шукати інших виправдань, щоб відмовитись від спорту чи тренажерного залу ввечері.