5 причин, чому вам слід тренуватися з гирями для нарощування тіла
Часто у порівнянні з гарматними ядрами з ручками, ці дзвоноподібні гирі найчастіше використовуються в таких вправах, як махи на корточках та гирях, які не тільки спалюють багато калорій, але й сприяють збільшенню витривалості та м’язової маси. З гирями ви можете виконати якісне тренування всього за 10-15 хвилин, яке активізує м’язи всього тіла.
Ось причини, чому ви повинні включати гирі в свої вправи:
1. Допомога у нарощуванні м’язової маси
Як і вільні ваги, гирі бувають різної ваги і можуть бути використані в силових тренуваннях. Однак вони мають деякі переваги перед вагами. Наприклад, однією з переваг є їх конструкція, яка дозволяє стабілізаторам працювати інтенсивніше, що призводить до поліпшення сили та спритності, а виконання присідань з гирею активізує серцевину і вимагає від тіла активізації ще більше.
2. Споживання калорій
Гирі - це чудове поєднання силових тренувань та кардіотренування, що призводить до збільшення споживання калорій. Важливим моментом тут є використання гирі як аксесуара при навчанні HIIT.
3. Збільшення VO2max
Махання і біг в гірі вимагають подібних рухів нижніми кінцівками. Згідно з одним дослідженням, спринтери, чиї вправи для розминки включали махи з гирі, продемонстрували значне поліпшення бігу на 20 метрів. Таким же чином, високоінтенсивні вправи з гирями пов'язані зі значним збільшенням значення VO2max і можуть бути використані для підвищення витривалості. Як тільки ви прийдете у форму і рухи гирі будуть досить швидкими з достатнім повторенням, серцебиття прискориться. Навіть такі базові вправи, як станова тяга, присідання та махи допомагають підвищити витривалість.
4. Сильніше зчеплення
Сила зчеплення є хорошим показником вашого здоров’я. Слабка хватка пов’язана з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань. Тренування в гірі - це чудовий спосіб покращити зчеплення.
Утримання гирі та підтримка стабільності зап’ястя та плечей посилить хват.
5. Поліпшення балансу
Деякі вправи на гирі, такі як ручна тяга однією рукою або махи гирями, вимагають активації ядра та підтримки рівноваги. Багато з цих вправ виконуються стоячи, що активізує ноги, спину та прес, що сприяє поліпшенню рівноваги.
Правильна техніка дуже важлива для запобігання травм і отримання чудових результатів. Якщо ви новачок у цьому виді вправ, радимо не робити це самостійно. Тільки після того, як ви освоїте основи, ви зможете застосовувати їх самостійно, не ризикуючи ні собі, ні іншим.