5 причин, чому ваша вага застоюється, незважаючи на дефіцит калорій Журнал Foodspring - США
Регулярні тренування, старанний підрахунок калорій і ще: вага застоюється. Як це може бути? Ми даємо поради, як уникнути застою ваги.
Дієта, тренування тощо - важливі фактори, якщо ви хочете успішно схуднути. Але мало їжі та багато вправ - це не те, що насправді важливо. правильні продукти, продуманий дефіцит калорій і фізичні вправи допоможуть вам продовжувати худнути.
5 причин, чому вага застоюється, незважаючи на дефіцит калорій.
Харчуватися здорово та займатися спортом не завжди достатньо. У чому може бути проблема, коли вага застоюється, незважаючи на суворий дієтичний режим, відмову від усіх гріхів і фізичні вправи?
1. Налаштування метаболізму замість втрати ваги.
Ваше тіло прагне до збалансованого балансу калорій. Якщо споживання калорій падає, метаболізм також сповільнюється.
Це означає, що ви спалюєте все менше і менше калорій, поки не спалиться стільки калорій, скільки ви споживаєте. Ви досягаєте Плато для схуднення, на якому вага застоюється.
Щоб цього не сталося, ви повинні надати своєму тілу різноманітності. Наприклад, їжте все менше і менше калорій. Поки ви залишаєтеся в дефіциті, варіація дозволена. Зверніть на це увагу дієта з високим вмістом білка з багатьма Клітковина і невелика порція складні вуглеводи. Це робить вас ситим і щасливим.
Разом із нашими дієтологами та вченими зі спорту ми розробили фітнес-код. І розробив успішний пакет для вашого швидкого життя: a комплексний 12-тижневий план харчування та фізичних вправ, короткі тренування, нескладні рецепти. Наш керівництво по формі.
2. Застійна вага за рахунок росту м’язів.
Той, хто займається спортом під час схуднення, швидко помітить фізичні зміни. Будь то силова підготовка або тренування на витривалість: Зростання м’язів і втрата жиру в повному розпалі регулярними фізичними вправами.
Зміна складу тіла може призвести до застою ваги. Тим не менше, любовні ручки зникають. Оскільки м’язи - це електростанції: вони спалюють калорії навіть тоді, коли відпочивають, а тіло стає твердішим та чіткішим, незважаючи на застій ваги.
Дієта, багата білками, є важливою для того, щоб це працювало також, оскільки білок потрібен для нарощування м’язів. Наприклад, наш ідеальний Сироватковий білок. Він надає вам багато білка, а також надзвичайно смачний смак. Але також закуски з високим вмістом білка завжди хороша ідея.
Навіть короткочасне збільшення ваги не викликає занепокоєння. М'язи приблизно на 10% важчі жирової тканини, набагато щільніше і складається майже на 80 відсотків з води.
3. Нерегулярні та неправильні тренування.
Спорт і схуднення йдуть рука об руку. Часто забувають, що навчання потрібно коригувати відповідно до цілей. Найкращі спортивні показники, надмірно великі ваги або нерегулярні тренування не дають результату в довгостроковій перспективі.
A мета - здоровий середній показник. Регулярні тренування, розумно підібрані вправи, помірні інтенсивності та варіації План тренувань для схуднення запобігати застою ваги.
4. Гормони стресу роблять вагу застою.
Надмірні тренування та відсутність регенерації призводять до застою ваги в довгостроковій перспективі. Чи можуть пройти м’язи та вегетативна нервова система? занадто мало перерв і сну не відновлюються, організм виробляє більше гормонів стресу. Втома, млявість і слабкість можуть бути першими ознаками. Ті, хто втрачає м’язову масу, швидше набирають вагу.
Гормон стресу Кортизол спричиняє, наприклад, що менша кількість цукру та жирів транспортується в м’язи та спалюється там. Натомість Поживні речовини в жирових клітинах транспортується.
Зараз м’язи використовують власний білок організму, щоб перетворити амінокислоти в глюкозу і таким чином отримувати енергію. Отже, ти поступово зриваєшся сам. Якщо рівень кортизолу залишається постійно високим, це може призвести до Втрата м’язів вести.
5. Забагато калорій. Або: Завжди однакова кількість калорій.
Часто зайві калорії є причиною того, що вага застоюється. Споживання калорій внаслідок фізичних навантажень часто завищується. Заняття спортом під час дієти - це не привід грішити більше. Зверніть увагу на те, скільки калорій ви насправді спалюєте, і переконайтеся, що ви їсте на 300-500 ккал менше.
Особливо на початковій фазі дієти важливо дотримуватися плану харчування та дотримуватися дієти з багатими білками продуктами. Наша найкраща фітнес-їжа пристосована до ваших індивідуальних цілей та ідеально підтримує вас на шляху до вашої фігури, про яку мрієте.
Із часом вага зменшується, а разом із ним і добова потреба в калоріях. Якщо дієта та харчові звички не пристосовані до цих нових вимог, раніше визначений дефіцит калорій автоматично не буде дотримуватися. Тож переконайтеся, що ви регулярно коригуєте свій план харчування або отримуєте професійну консультацію.
Висновок
Часто спостерігається застій ваги. Тоді Скоригований план харчування та тренувань і бути оптимізованим.
- Їжте з високим вмістом білка та клітковини.
- Завжди мінімально змінюйте щоденне споживання калорій.
- Забудьте про краш-дієти. Краще харчуйтеся здорово.
- Встановіть тверді правила зважування.
- Виділіть достатньо часу для перерв, відпочинку та сну.