5 причин, чому ви більше не худнете
Перші кілька тижнів дієти зазвичай відзначаються швидкою втратою ваги. Проблема в тому, що через кілька тижнів ви вже не можете схуднути: це явище застою. У цій статті я розтлумачу 5 причин, якими можна пояснити цю стадію застою та як відновити втрату ваги.
1. Харчування
Дієта часто є першою причиною застою ваги. Застій ваги пояснюється енергетичний внесок, еквівалентний вашим витратам енергії. Виходячи з цього спостереження, ви можете харчуватися здорово, але споживати стільки калорій, скільки потрібно вашому тілу, і тому підтримувати стабільну вагу. Це те, що ми шукаємо в кінці дієти, як тільки мета досягнута. За винятком того, що коли ви хочете схуднути, це більш проблематично.
Щоб вирішити цю проблему та відновити втрату ваги, вам знадобиться зменшіть споживання енергії, вживаючи трохи менше. Я наголошую на слові "легковажно", оскільки мова не йде про голод, щоб швидше отримати результати. Щоб стабільно худнути, поважаючи своє тіло, важливо не поспішати. Це запобіжить застою ваги.
Щоб зменшити споживання калорій, можна, наприклад, з’ясувати кількість калорій у їжі.
Іноді ми схильні їсти «здорову» їжу у більших кількостях, але здорова їжа не обов’язково має низьку калорійність.
Знаючи приблизно, скільки калорій вони містять, ви зможете відрегулюйте свої порції. Корисні закуски, такі як горіхи, мигдаль і сухофрукти, калорійні і не дуже ситні, тому ми вживаємо їх багато, щоб втамувати голод.
Якщо калорії - це не ваша річ, і вам не подобається готувати, ви можете звернутися до готових до вживання страв Comme Jaime, які вже розрахували для вас калорії.
2. Відсутність сну та стреси
Недолік сну може вплинути на вашу вагу і призвести до застою, незважаючи на всі зусилля. Погано відновлюючі ночі викликають стрес для організму і призводять до збільшення секреції кортизолу. Ми знаємо, що занадто високий рівень кортизолу, гормону стресу, шкідливий для здоров’я та причини підвищують апетит і сприяють накопиченню жиру.
Навіть якщо ваша дієта збалансована, відсутність сну та виникаючий стрес можуть бути причиною застою ваги.
Хочете ви схуднути чи ні, не слід ігнорувати сон. Щоб краще спати, є кілька порад: температура кімнати не повинна перевищувати 20 ° C, відсуньте екрани від певного часу (це нелегко, я знаю), спробуйте читати або виконуйте розслаблюючі заходи, що сприяють сну (медитація, йога, розтяжка тощо).
Щоб уникнути джерел щоденного стресу, обов’язково їжте в достатній кількості. Хоча ця порада може здатися суперечливою, ви повинні знати, що занадто низьке споживання калорій може спричинити великий стрес для організму.
3. Фізична активність, яка недостатньо присутня або недостатньо інтенсивна
Незалежно від того, займаєтесь ви під час дієти чи ні, ви можете відчувати стагнацію ваги.
Ви можете повторно викликати витончення збільшити витрати енергії займаючись фізичними навантаженнями. Якщо рухатись більше, це збільшить ваші витрати калорій. Ваше тіло буде спалювати більше калорій, і ви схуднете легше. Звичайно, це не так просто, як на папері, оскільки, загалом, спорт робить вас голодним, і це нормально, оскільки він вимагає зусиль нашого організму. Тим не менш, це може бути дещо складним управлінням щодня.
Ви повинні знайти баланс між спортом та споживаними порціями. Це зводиться до їжі в достатній кількості, щоб мати можливість забезпечити наш організм енергією, зберігаючи невеликий дефіцит калорій.
Якщо ви вже тренуєтесь, але більше не бачите результатів на шкалі, джерелом проблеми може бути ваше навчання. Коли ми практикуємо фізичні навантаження, наше тіло адаптується, щоб мати змогу якомога краще керувати зусиллями. Саме з цієї причини вправа, яка спочатку здавалася вам дуже складною, здаватиметься простішою та легшою під час тренування.
Тому ідея полягає в тому, щоб вийти зі своєї зони комфорту виконуючи різні вправи або навіть нові види діяльності, до яких ваше тіло ще не звикло. Твоєму тілу доведеться докладати більш інтенсивних зусиль, і ти будеш спалювати більше калорій. На додаток до варіювання, це може допомогти швидко розпочати втрату ваги.
4. Дивіться лише цифри на шкалі
Коли ви хочете схуднути, ви, як правило, занадто багато дивитесь на цифри на вагах, що є однією з найпоширеніших помилок, які ви допускаєте під час дієти. Якщо ви більше не худнете, можливо, це пов’язано з тим, що ви набрали м’язову масу.
Ви можете втратити жир і набрати м’язи, і в цьому випадку ваша вага залишатиметься стабільною на вазі.
Окрім шкал імпедансу, бажано не зосереджуватися на шкалі, коли ви хочете схуднути, а бачити результати цілісно, тобто спостерігаючи за своїм зовнішнім виглядом.
Ваш прогрес можна виміряти за допомогою Картинки прийнято до і після або за допомогою вашого одяг. Якщо ви відчуваєте себе менш напруженими, ви знаєте, що ви на правильному шляху і можете зняти свій застій з розуму.
Беручи ваш вимірювання, ви зможете ще краще спостерігати будь-які зміни у вашій фізичній формі і робити правильні висновки. На мій погляд, це набагато ефективніше, ніж шкала, при оцінці можливої стагнації. Ми часто усвідомлюємо, що врешті-решт прогрес є.
5. Досягнута здорова вага
Кінцевою причиною застою ваги може бути те, що ви досягли здорової ваги. Здорова вага - це вага, заради якої ми є генетично запрограмований. Таким чином, ви можете з'їсти свою їжу, ні занадто багато, ні занадто мало, і підтримуйте цю збалансовану вагу без зусиль завдяки природній регуляції вашого організму.
Цілі, які ми ставимо перед собою на початку дієти, часто нереальні. Ми хочемо скинути занадто багато кілограмів для того, що можливо для нашого організму. Результат: незважаючи на те, що ви досягли здорової ваги, ви хочете скинути більше кілограмів.
Проблема в тому, що вам доведеться подвоїти ваші зусилля, щоб піти проти вашої генетики і зменшити порції ще більше, щоб мати змогу схуднути більше. Це просто не стійка ситуація. Ця боротьба проти власного організму призведе до відчуття постійного голоду, великого розчарування та різних проблем, які в кінцевому рахунку є більш небезпечними для вашого здоров’я.
Ви повинні знати, що можливо, ваша здорова вага може бути досягнута, і навіть якщо ця вага вам не підходить, вам доведеться її прийняти. Це іноді передбачає навчання та роботу над собою, щоб помиритися зі своїм тілом.
Користуючись нагодою, я відволікаюся з цього питання. Проблема багаторазових обмежувальних дієт полягає в тому, що вони порушують наш організм і цей механізм набору ваги. Тому все важче схуднути, не померши з голоду, саме тому ці «чудодійні» дієти не є стійкими в довгостроковій перспективі.
Висновок
Дієта, спорт, стрес, одержимість масштабами та здоровою вагою, які ви досягли ... Тепер ви знаєте причини, якими можна пояснити застій ваги та способи її усунення. Звичайно, кожен організм різний, і важко придумати готове рішення, яке працювало б для кожного. Ознайомившись із цією статтею, я пропоную вам зробити крок назад у пройденій дорозі, щоб найкраще проаналізувати причину застою ваги.
Спортсмен у вільний час, мене завжди цікавили фізичне самопочуття та дієта. Я беру участь у написанні статей у цьому блозі з Еммою, тому що я люблю писати, і це теми, які мене дуже цікавлять.