5 прийомів, які допомагають повернути бомбу - Ела Різдво - СуперМама - Блог про красиве життя
Втрата ваги та тонізування організму вимагають поєднання дієти та фізичних вправ. Хоча загальні вправи для серцево-судинної системи допомагають покращити ноги та сідниці, вам слід робити вправи на зміцнення м’язів. Ось кілька вправ, які ви можете робити, щоб мати гарну дупу:
1. Спеціальне кардіо
Вибирайте свої гімнастичні вправи залежно від того, наскільки добре вони тонізують вашу попу, стегна та стегна. Ось найкращі:
елакрацій
-бігова доріжка
Біг на біговій доріжці активізує більшість сідничних м’язів. Якщо ви використовуєте програму нахилу, ви будете працювати більше м’язів ніг, стегон і сідниць.
Працюйте більше 20 хвилин на сходах. Переконайтеся, що інтенсивність змінюється, щоб ви спалювали більше жиру.
2. Виберіть кілька вправ на відкритому повітрі для дна
Стрибайте з інтервалом у хвилину або дві і відпочивайте протягом 30 секунд, а потім знову стрибайте, роблячи між 2-5 сетами.
Знайдіть довгий комплект сходів і біжіть вгору-вниз десять разів. Робіть набори, піднімаючись сходами один раз вперше, двічі вдруге та тричі втретє, потім повторіть.
-бігати або їздити на велосипеді по пагорбах
Використовуйте зовнішні схили на свою користь. Підніміться на них якомога швидше, щоб ви могли працювати своїм серцем і дупою.
3. Спробуйте кілька занять фітнесом, які працюють на зад
Більшість тренажерних залів та приватних студій пропонують вам заняття по 45-60 хвилин, які допоможуть вам мати тверде дно.
Танці - чудова вправа для нижньої частини тіла, яка включає в себе інтервали тренувань та спалювання жиру.
4. Зміцніть свою дупу
-виконуйте кілька вправ для побудови м’язів низу протягом 30-45 хвилин
Робіть їх раз на два дні, щоб дати м’язам можливість відпочити. Хоча це правда, що ви не можете націлити жодну частину тіла за допомогою своїх вправ і розраховувати на схуднення, можна наростити м’язову масу. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир.
Встаньте, розставивши ноги перед дзеркалом. Покладіть вагу тіла на п’яти і дайте йому сидіти, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Зробіть паузу на 1-2 секунди перед тим, як повернутися у вихідне положення, а потім трохи встаньте. Щодня робіть 10-20 згинів колін.
-зробити бічні вигини
Встаньте, розставивши ноги, і, наскільки зможете, крокуйте вправо. Зробіть невелику перерву, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть десять разів для кожної частини. Ви те, що їсте, тому, якщо ви хочете мати гарну дупу, ви повинні знати, що правильне харчування так само важливо, як і фізичні вправи. Ось як отримати ідеальну підтягнуту дупу, про яку ви завжди мріяли:
5. Основні поради
Для більшого дна потрібні фізичні вправи, харчування також важливо в період відновлення. Запам’ятайте це просте правило - якщо ви хочете набрати вагу, їжте більше. Якщо ви просто хочете отримати більшу попу, їжте її регулярно. Жодне надлишок не є здоровим, тому не їжте занадто багато білка або вуглеводів, щоб у вас не було проблем зі здоров’ям.
Їжте щонайменше один фрукт на день, хоча рекомендується їсти від 3 до 5.